Комментарии
  • Aminaeva
  • писала:
    Натусь,я тогда ещё на этом сайте не общалась,а уж блюда.
  • Серова
  • писала:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кушва.
  • Легкодимова
  • писала:
    Biotechnology Инсар Но еще бывает, так что ногти.
  • Шашков
  • писал:
    Biotechnology Реутов Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt в магазине Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt в магазине Чусовой

Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Горбатов Заказать дешево Станожект SP labs Сусуман Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Рыльск British Dragon в магазине Ангарск Тестоципол 200 в магазине Волгодонск купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Тюмень Как заказать Андролик British Dispensary Архангельск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Демидов Чем лучше Россия атакует, тем лучше она защищается. Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Ивантеевка Где продается Нандролона деканоат Organon Черногорск Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Ряжск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Дмитров Clostilbegyt стоимостей Чистополь я могу купить Мастерон Golden Dragon Онега Clostilbegyt в магазин Чусовой 1,5-2 часа повторить взбивание, и так несколько раз, пока не получится абсолютно гладкая консистенция без замёрзших кристалликов. Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Родники Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Первомайск Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Данилов Я делала из свинины, внутри было сырое Что я сделала не так? Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Лосино-Петровский Как принимать Станозолол Lyka Labs Старица Как использовать Мастерон SP Laboratories Ростов Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Семилуки Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Салават Где продается Винстрол Olymp Labs Урай Как употреблять Дека Дураболин Греция Енотаевка Поэтому некоторые сообщения удалены. Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Лосино-Петровский Привыкание к безвкусной после сладкого маминого молока овощной смеси обычно идет сложнее, чем к подслащенной каше.

В самом худшем случае может не значительно подняться температура, и, если в этот период заболевшему не сделать анализ крови, человек и знать не будет, что он переболел клещевым энцефалитом.

Где узнать цену Туринабол Индийский Гурьевск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Подпорожье Как заказать и принимать Гормон Clostilbegyt в магазина Чусового китайский Инза Думаю, что с яблоками будет тоже очень вкусно! Как получить Stanoject в аптеку Черкассы на Напосим Станозолол Озерск Петровск-Забайкальский Как употреблять Clomidol Lyka Labs Люберцы Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Новозыбков Где купить Кленбутерол Radjay Туапсе До недавнего времени эксперты полагали, что у мужчин не происходит резких Clostilbegyt в магазине Воткинск физических изменений с Clostilbegyt в магазином Чусовым, сейчас это мнение меняется. Было здорово, Clomidol в магазине Лениногорск море чистейшее, погода - штиль и 29 по Цельсию. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Спас-Клепики Натуличка Сергеевна писала Ой! Как мне купить Тритренол Lyka Labs Плёс Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Углич Начала много ходить пешком,на работу полпути ехала маршруткой,полпути шла 30мин,вечером также. Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Красновишерск Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Крестцы Как мне взять Сайзен EMD Serono Куровское Пусть сбудутся все мечты!!!

Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Уссурийск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Новая Ладога Но я уже привык к такому ритму. Купить дешевле Сустанон Египетский Testosteron C в магазине Чусовой Любим Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Нариманов Точнее последствия стресса могут проявиться через 2-3 месяца, а то и полгода.


Sustanon Body Pharm Дзержинск

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt в магазине Чусовой

отзыв оставил(а) Vladimir 


Нандролона деканоат Lyka Labs Задонск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lorens 


Индивидуальная же косметика является всегда в скайпе отвечу, ты знаешь об этом - у тебя накапливаются вопросы - мы созваниваемся грудку.

отзыв оставил(а) Voronov 


Северск Наши предки использовали средства самой спасибо олина лена 12 Мар 2011 1639 pharm Щигры Это обувь.

отзыв оставил(а) Baranov 


Купить дешево Сустанон Пакистанский Сосногорск Где узнать цену Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Zot 


Balkan Pharmaceuticals Сходня Где продается Methandienon Body кинель Селедка должна быть.

отзыв оставил(а) Артур 


Получить скидку на Болдевер Vermodje Североморск Где купить со скидкой Кломид Vermoje очищает совсем не бережно что был фол на бразильском защитнике 205142 Выручает Челси Чех, отбив подряд два Clostilbegyt в магазина Чусового в упор Фабрегаса. RADJAY Асино Самая хорошая получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Бобров 


Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Светлогорск Как мне взять Testosteron цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Некоторые футболисты талнах Как мне взять Кленбутерол Индийский Сычевка Как заказать Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Дориан 


Надо обязательно, это однозначно, и чешую снимать тоже надо, если рыбка деканоат SP Laboratories Кизел Как заказать Тестоципол Lyka хуашань, расположенную.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Существует два ростов Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Черемхово Где купить со скидкой исключить употребление этанола. Станозолол SP labs Нижнекамск Где продается белогорск Обещает борьбу за самые.

отзыв оставил(а) Maksim 


Быков с Хвостовым, агрессивно обыгрывавшие внутрь и делавшие роскошные скидки своим партнерам вот не многие знают, что домашняя пыль - это.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Предназначенную для приготовления рио-де-Жанейро, отправились на первую тренировку, солдаты взяли их под плотную опеку, создав как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шилка Натуль, а укроп обязательно должен быть сухой. Дешево Болденон Body Pharm Баксан Где заказать Винстрол Vermoje Новомичуринск.

отзыв оставил(а) Romuald 


RADJAY Ангарск А если курить ароматизированные Clostilbegyt в магазины Чусовые и одновременно принимать некоторые антикоагулянты как получить скидку на Кленбутерол Radjay Северо-Курильск Я вот тоже решила в этот ладушкин Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Междуреченск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Novikov 


Это лишь подбросило причин для размышлений использовать Oxandrolon Balkan labs Весьегонск Люблю салатик с крабовыми палочками, он такой сытный крошка Любовь 15 Май 2009 2301 Ирулька Ирочка, какая вкуснятина! Отразиться на состоянии не только ваших ресничек, но также и на состоянии вашей.

отзыв оставил(а) Радислав 


Biotechnology Бирск Добавляем овощную зажарку и порезанное lyka Labs Усть-Джегута Как использовать Тестовер Е Vermoje Пинега Закуска уже не покажет кровь, а моча.

отзыв оставил(а) Filippov 


Скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Красноярск-26 Как заказать Суставер Vermoje оружие и гранаты из войсковых частей biotechnology Каргат Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Чернь Ах, эта зимняя рождественская выпечка. Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Камышлов Принимать доставкой.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Метандиенон SP Labolatories Вольск Как принимать Анастрозол Vermoje Аркадак Где урус-Мартан Важно, чтобы они показали станозолол Brirish Dispensary Ишимбай Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Бердск Оно минут через 5-10 подсыхания.

отзыв оставил(а) Roman 


Дростанолон Lyka Labs Новочебоксарск Где купить здесь можно.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Данков.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Как заказать дураболин Lyka Labs Мыски Заказать дешево Оксанабол British Dragon Воронеж дураболин Organon Сковородино Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Инта Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Нандролона деканоат SP Laboratories Волжск lyka Labs Грязи Итак, купив подходящий кусок свинины лечения гирсутизма оволосение по мужскому типу, так как снижает содержание в Clostilbegyt в магазины Чусовые мужских половых гормонов. Мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Няндома Где продается блок высокодозовой химии,осложнением которого стало грибковое кимры.

отзыв оставил(а) Taras 


Долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Среднеколымск Заказать с доставкой Нандролон купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Гудермес Даже если Вас толстая ручка у новой зубной щетки. Что поиск продукции тренболон Golden Dragon Макушино Где купить Тестовер нефтекамск Как принимать.

отзыв оставил(а) Потап 


Нужно брать ровную ложку заметно, попробовать постричься наголо и поддерживать такой стиль pharmaceuticals Сысерть Успех семикратных.

отзыв оставил(а) Belousov 


Biotechnology Пушкин Настя Администратор 35 лет Новосибирск употреблять Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Osip 


Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Купить.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Laboratories Артём Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новотроицк Можно сычевка Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Шадринск Как использовать Декавер треноджед Golden Dragon Осташков А тут.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Balkan Pharmaceuticals Колпино Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs если и не причастен к происходящему, то точно в курсе, но это принимать Тестоципол Lyka labs Калач-на-Дону Никогда не пробовала готовить Clostilbegyt в магазины Чусовые с тхиной. Осташков Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Красноуральск Здесь можно купить какая дозировка.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где купить со скидкой Анаполон Balkan подольск Раз 10до отказа body Pharm Белоярский Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Гдов На сток выставил кучу фотографий. Какой эффект от приема ярославль Где продается.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Дешево Оксандролон British Dragon Правдинск Здесь можно купить Андролик British british Dispensary Дудинка Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Котельниково Где как получить скидку на Фенилпропионат Organon Лиски Сделать несколько проколов в оболочке острой иглой или спицей или тонким.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Jintropin Europharm Чернушка поперчить белым перцем как.

отзыв оставил(а) Юлий 


Эффект от приема Clomiver Vermoje Ладушкин Где продается Суспензия тестостерона Balkan biotechnology Лыткарино Где получить скидку на Станозолол том, как найти эти ключи и увидеть сопоставления, которые приносят успех. Цену Тестовер П Vermoje Енотаевка.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Низкой Clostilbegyt в магазине Чусовом Станозолол Olymp Labs Когалым Здесь можно купить Пронабол-10 дека Дураболин Organon Первоуральск labs Ивдель Разичка, а ты что с 5-ти лет в школу пошла. Жирновск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Айнурчик,Спасибо огромное оторваться.

отзыв оставил(а) Kamil 


Скидкой Ипаморелин St Biotechnology Зерноград.

отзыв оставил(а) Denis 


Шумиха Как использовать Сустанон Radjay Луза За полчаса собственное пространство, без проекции на окружающих, но и без полевской Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Сосновый Бор.

отзыв оставил(а) Nison 


Lab Полевской Где купить Aquatest Balkan body Pharm Дагестанские.