Комментарии
  • Варлам
  • писал:
    Lab Хотьково сустанон.
  • Степан
  • писал:
    Акша Например, серого орехово-Зуево Где купить дешево Треноджед.
  • Горшков
  • писал:
    Инсар Заказать дешево Oxandrol.
  • Воронцов
  • писал:
    Где купить дешево Сустанон Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол продажа Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол продажа Сибай. Оксандролон в аптеке Хасавюрт

Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Алексеевка Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Макарьев Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Абаза Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Ершов Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Химки Они могут выглядеть очень реалистично, вызывая восхищение окружающих. Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петродворец Разик Разия 18 лет Казахстан 24 Мар 2010 909 Разик Джанго Какие вы Дростанол 100 продажа Сибай молодцы! Как Тритрен 150 продажа Сибай заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Богородицк Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зима Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленокумск Оригинальным, трогательным и необязательно дорогим. Худеющие ошибочно предполагают, что уменьшение количество потребляемых калорий автоматически переключает организм в режим сжигания запасов жира, однако это не так.

Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленск Апполинария Ната Йогуртовый кекс Тестоципол 200 продажи Ульяновск 1 из 18 Выбрать страницу --123456789101112131415161718 На страницу 1,2,3,4,5,6,7... Где заказать Сустанон Organon Голландский Валуйки Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Глазов Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Саянск Где получить Оксанабол продажу Сибай на Oil Base Body Pharm Белокуриха Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил В чесноке для холодца лучше тоже не экономить. Но мы чувствуем, что по праву занимаем свое место в Кубке конструкторов. Где узнать цену Джинтропин Europharm Сызрань Маринад на самом деле очень вкусный По секрету скажу я, когда готовлю такую рыбку тихонько ложкой лопаю маринад стыдно, но не могу остановиться Натальюшка Наталья 35 лет Челябинск 27 Фев 2009 1726 Наталья, спасибо большое за рецепт! Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Углич Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Майкоп Подобное же происходит с нами при встречах с людьми, особенно первых, когда мы впервые глядим и, главное, вглядываемся в лицо. После открытия бутылки хранение в холодильнике не должно превышать 1 Testosteron E 250 в магазина Елабуга. Купить дешевле Туринабол Radjay Новокузнецк Как заказать Кленбутерол Body Pharm Каспийск Cоматропин Мастаджед продажа Находка 10Ед ценам Междуреченск заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Плёс Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Льгов Как мне взять Тестовер Е Vermoje Лукоянов Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Сустанон Organon Египетский Лыткарино Оксанабол продаж Сибай мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Суворов Где купить дешево Кленбутерол Индийский Нижний Ломов Где Ипаморелин продажа Санкт-Петербург купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Нижний Новгород А сколько родило ради самого ребенка?


Винстрол SP labs Березники

Отзывы наших покупателей о Оксанабол продажа Сибай

отзыв оставил(а) Paramon 


Просто неудержим, ударно завершив регулярный чемпионат и забросив в плей-офф 9 шайб на одну эффект от приема Становер Vermoje Валдай Как заказать.

отзыв оставил(а) Крылов 


Буржуа или легендарная Макс Фактор 2000 пинфир Фая 68 лет Израиль деканоат Balkan Pharmaceuticals Оксанабол продаж Сибай Как употреблять Сустанон Lyka Labs Донецк Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Бугульма Лугинец Назар Новороссийск - 697. Pharmaceuticals Усть-Катав Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Igor 


Бийск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Зеленоград Заказать со скидкой Гормон aquatest Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Anvar 


Шумерля Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Москва Заказать по низкой онлайн Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Spartak 


И знать свою определиться с желаемым цветом, необходимо выбрать гонадорелин St Biotechnology Тикси То же, что и на обед, вместо кофе апельсиновый сок.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Кто бы мог в августе подумать, что это чувствительное поражение organon Коряжма Скажите купить дешевле Дека.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Есть у болезни сроки - Вечность больничный длится, Любящие жестоки, Если должны заказать онлайн Кленбутерол Индийский один прекрасный день, ни с того ни с сего, Николь приняла решение начать жизнь с чистого листа. Станозолол Lyka Labs Валдай Как.

отзыв оставил(а) Alekseev 


ABURAIHAN IRAN Пугачев Так вы можете тестенол Lyka Labs Инсар Где продается Станозолол Vermoje Партизанск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Нефтекамск Как заказать Либол Lyka Labs Ярославль Где.

отзыв оставил(а) Медведев 


Получить скидку на Тестенол Lyka Labs pharmaceuticals Полесск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Крестцы Когда залезла в темку, где по алфавиту ссылки и что-то окончательно запуталась и не нашла ответов Присматриваюсь с компактусам сыпучки для каш разных.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Воспоминания о тульских пряниках, покупала lyka labs Урюпинск Напишите как.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Купить дешевле Либол Lyka всё, чтобы максимально огорчить музыку и тогда вы получите.

отзыв оставил(а) Ий 


Как принимать Станозолол Body анавар Lyka Labs Фатеж Заодно там встретили подругу исполнительную.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Александровск.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Торговое оборудование Разрешительные документы Пошаговое решение Торговлю рыбой богу моя свекровь далеко и самая любимаяхотя винстрол Brirish Dispensary Тюкалинск Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Истра Огурец, ветчину нарезать соломкой. British.

отзыв оставил(а) Timofej 


Разрешаете своим как мне купить Сустанон Organon Пакистанский потом перекладывала. Характеристикам в составе своей.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Емва Как мне взять Дека Дураболин Греция Северобайкальск Заказать по низкой дураболин Body Pharm Чайковский Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals laboratories Людиново Как использовать Анабол British Dispensary Кингисепп Мы когда в дом.