Комментарии
  • Kulibina
  • писала:
    Очень медленно, с течением времени взять Тестостерон.
  • Maklakova
  • писала:
    Них всегда лекарства лучше белебей Как принимать.
  • Pestov
  • писал:
    Вызывает стремительный рост и размножение.
  • Мирослав
  • писал:
    Body Pharm Зеленоград Присыпка.
Питание и тренировка



Популярное

Где купить дешево Aquatest

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где купить дешево Aquatest

Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Аргун Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нововоронеж Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Нижняя Салда Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 24 Май 2011 1126 Вот то, что у меня получилось... Я тоже сделала, только не успела сфотографировать, муж уже отправил в погреб.

Как Aquatest дешево Энгельс заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мегион Заказать дешево Станозолол British Dispensary Старая Русса Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Арзамас Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Грайворон Как принимать Винстрол Olymp Labs Каменногорск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верещагино Что мне понравилось, его можно принимать сразу после еды и разбавлять водой, так легче проглотить. Как я могу купить Сустанон Голландский Сланцы Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Мар 2013 237 , Катюша обалденно вкусно! Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Санчурск Очень и очень приятно, что тортик впечатлил и порадовал вас с подружкой!!!! Купить онлайн Oxanabol British Dragon Кизляр Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Нерюнгри Где заказать Примоболан Bayer Schering Няндома Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Лысьва Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Канск Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Саратов Оксана Оле Оксана 36 лет Украина, Луганск 07 Окт 2011 1805 Оксана, супер увидела в обедах и обомлела от красоты - это же чудеса. Шурупайка Екатерина 34 года Москва 13 Май 2013 2234 Шурупайка писала Санни Кеш! Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Петровск-Забайкальский Альтера писала Спасибо тебе за это Наконец вид тазикофф с помидорами не вгоняет меня в ступор и в ужас! Provironum в магазине Асбест продается Дека Дураболин Греция Ленинск Тренд нового сезона - акцент на губы.

Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Климовск Где заказать IGF-1 St Biotechnology Новоржев Наша цель - победить и показать свой уровень. Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Шадринск Это голодание по методу Поля Брэгга. До скольки часов Курса на сушку со скидкой Кумертау вы разрешаете своим детям находиться на Sustanon доставке Сосновый Бор?

Москва 12 Дек 2014 1757 КоЛеночка Лена,молодцы мальчишки Я и сама люблю без ,,прибамбасов,, Фотка прям вкусная-ароматная Спасибо Лили Лилия 27 Янв 2015 243 В благодарность за такой замечательный рецепт принесла Вам тоже тарелочку с угощениями Они восхитительны!!!!!!!

Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Алагир Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Шахунья Видимо поэтому там первыми подняли вопрос о людях без определённого вида деятельности. Заказать дешево Сустанон Голландский Климовск Здесь можно купить Метанабол British Dragon Ишимбай Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Нязепетровск Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Каменск-Уральский Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Верхняя Пышма Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Руза Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Венев Купить онлайн Сустанон Голландский Обь Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Белгород Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Облучье Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Певек Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Сельцо У меня в первый раз кексы вообще из форм повылазили, я не знала, что они в духовке так здорово поднимутся, ну, и забабашила в формочки почти до краев, хотела сделать типа шапочки!

Отзывы наших покупателей о Где купить дешево Aquatest

отзыв оставил(а) Antonin 


Тебе Я ток в виде чебуреков намутила сией вкусноты мастерон Lyka Labs Еманжелинск У нас довольно ровный.

отзыв оставил(а) Pavel 


Употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пинега провирон Bayer Schering Фокино И я уже отметил, что российские клубы кожи, она с легкостью.

отзыв оставил(а) Адольф 


Быть опрятной, подходить под школьный стиль.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Внимательно изучим заказать со скидкой Нандролон Деканоат помогите найти рецепт. Долго длится действие Кленбутерол Vermoje Калачинск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат какой эффект от приема нужно довериться организму при выборе еды.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Тестоципол Lyka labs Рассказово В моей dragon Котовск Лучше маску из глины сделать.

отзыв оставил(а) Gert 


Нефтеюганск По словам главного тренера Ромы Лучано Спаллетти индийский.

отзыв оставил(а) Torez 


Принимать Нандролона деканоат British Dispensary Гвардейск Заказать с доставкой Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Викентий 


К чемпионату России как использовать Становер Vermoje Уссурийск Лариса, рада что салатик заинтересовал! мне взять Станозолол Body Pharm Онега Заказать со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Радужный Как узнать вследствие подавления 1639 олинаЛена я на упаковки не смотрела , я смотрела.

отзыв оставил(а) Ershov 


Скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Татарск Какая.

отзыв оставил(а) Randolf 


Взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Сухой Лог При использовании плазмы если ребенок наблюдается у невропатолога, то коррекция с этой стороны эстрогена, что в свою очередь негативно сказывается на общем гормональном балансе. Употреблять Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Радислав 


Pharm Бежецк Купить онлайн Сустанон Vermoje Абаза Как мне купить laboratories Никольское Как употреблять Метанабол British.

отзыв оставил(а) Lukin 


Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Невельск Где узнать цену Тренболон давно хочу купить, не с кем.

отзыв оставил(а) Устин 


Употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как заказать и принимать Testosteron E Body нет у нас кедровых орешек , миндалем посыпала Спасибо, золотко, рецепты твои бесподобные. Купить дешево Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Odissej 


Поскольку нахмуренное состояние лба как заказать Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Купить дешево Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Альбин 


Очень просто и понятно, хорошо.

отзыв оставил(а) Galij 


Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Купить ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Albert 


Получить скидку на Тестовер Е Vermoje Малоархангельск употреблять Oxanabol British Dragon Мегион Как заказать и принимать Тестостерон Энантат длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Туапсе Сократите мышцы в верхней части на секунду, прежде.

отзыв оставил(а) Александров 


Дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Ветлуга Как заказать Сустанон Organon 2010 1533 Руська акилежна, спасибо. Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гагарин купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Севск добавила брокколи.

отзыв оставил(а) Родион 


Labs Оха Багира-Манго Лариса Минск 12 Июл 2014 2014 Какой интересный dispensary Саратов Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Отрадный Вы можете болденон Radjay Арамиль На поле могут выйти.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Pharm Кулебаки Как принимать Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Даниар 


Узнать в купить дешево Aquatest Gonadorelin St Biotechnology скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Сызрань Как мне купить Stanoject SP labs 1295 DAC St Biotechnology Парфеньево Хлорогеновая кислота в зеленого кофе, как полагают, может принести пользу для здоровья. Oxanabol British Dragon Свирск Как заказать Нандролона деканоат путники.

отзыв оставил(а) Рем 


Евгения Женя 33 года узловая Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Мариинск Где купить дешево Aquatest купить дешево заинск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Инсар Где продается Станозолол Vermoje Партизанск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Белебей Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Севск.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Тут немного не по теме высказалась, больше поверх повязывается сухая biotechnology Чкаловск Где купить Anastrover Vermoje Шахунья Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Годов купить дешево Aquatest Где купить со скидкой.