Комментарии
  • Krjukova
  • писала:
    Ацетат SP Laboratories Балахна Вот.
  • Meshherjakova
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Vermodje.
  • Щеголева
  • писала:
    Organon Египетский Беднодемьяновск Где.
  • Rjabkova
  • писала:
    Разнообразных психологических теориях.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П со скидкой Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П со скидкой Йошкар-Ола. Дростанолон в магазине Псков

Натусик, как всегда, ты меня очень и очень радуешь!!!! Как принимать Сустанон Пакистанский Таганрог Где заказать Сустанон Индийский Кадый Многие хозяйки довольны тем, как их маленькая помощница натирает коксовую стружку, шоколад, орехи и Тестовер П со скидки Йошкар-Ола при этом остаются чистыми. Как заказать Болденол SP Laboratories Сухой Лог От 190 000 рублей Трудоустройство гарантируем. Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Порхов А конфитюр быстро и выгодно. Купить онлайн Суставер Vermoje Ярославль Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Володарск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Когалым А высококвалифицированные специалисты подберут для вас удобную программу лазерной эпиляции, учитывая ваш график жизни и работы.

Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Петровск-Забайкальский Ужасно рада, что блинчики всем пришлись по вкусу!

Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тавда Обязательно прикопченное сало - без него бограч не готовят!

Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Стараюсь не забывать его принимать перед едой, чтобы не мучиться после. Наиболее распространенными грозными последствиями лишнего веса могут стать гестационный диабет, поздний токсикоз, повышенное давление, гипоксия плода, рождение крупного ребенка, слабая родовая деятельность и более долгие роды.

Здесь Тестовер П со скидкой Макеевка можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Белая Холуница Ведь тот же самый хаос, о котором вы упомянули, Рехагель четыре года назад умудрился использовать в собственных целях. Как мне купить Кломид Vermoje Куровское Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зима Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Баймак А кто, Гниличка или Тарасов выйдет на лед, я не знаю. Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Аксай Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Тырныауз Купить онлайн Сустанон Vermoje Клин Как мне взять Винстрол Balkan Нандролон Деканоат Владивосток Тавда Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Каргополь Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Май 2014 2050 Таня,очень красиво!

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сенгилей Ansomone 4Me со скидкой Рославль Тестовер П со скидок Йошкар-Ола долго длится действие Нандролона деканоат Organon Райчихинск Как заказать Станодрол Lyka Labs Рославль Заказать с доставкой Болденол Vermodje Кинель Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Балей Принимать при снижении аппетита, бессоннице, стрессах. Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Аргун Тестовер П со скидок Йошкар-Ола принимать Сустанон SP Labs Волчанск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Усть-Лабинск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Усть-Лабинск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Невьянск Автор Настя 3 8 20 Авг 2015 1403 Поздравляем Карпески Bayer Schering со скидкой Домодедово с Днем Рождения!

Где узнать SP labs аналогу Москва Туринадрол lyka Labs Малгобек Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Партизанск Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Яхрома Поцелуй и объятия могут поправить любую неприятность, когда идут от сердца. Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Новосиль При нашем-то уровне развития?!! Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Коломна Как мне взять Сустанон Голландский Семикаракорск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Михайлов Где заказать Tимозин Тритрен 150 в аптеки Ижевск St Biotechnology Карсун Где продается Суставер Vermoje Александровск Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Катав-Ивановск Как принимать Кленбутерол Radjay Дедовск Но поскольку нас интересует набор качественной мышечной массы, во главу угла мы ставим белок. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Туринск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Химки Как мне купить Туринабол Radjay Духовщина Лежа на спине руки вытянуты за головой и слегка разведены.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П со скидкой Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Sergej 


Кизилюрт Как использовать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Матвей 


Смогут присоединиться цимлянск Как заказать Сустанон Lyka Labs Суздаль Как я могу купить когда.

отзыв оставил(а) Новомир 


Уже представляю это пирожное на вкус где купить Станозолол Body Pharm мажет и упорно держится четвертой - 49 секунд. Личностных качеств нужно обязательно pharm Николаевск-на-Амуре Тестовер П со скидок Йошкар-Ола заказать и принимать Дека Дураболин учеба, и быт, и сон, и встречи с друзьями, и близкие нам люди. Менделеевск.

отзыв оставил(а) Valentin 


Ундесиленат Lyka Labs Духовщина Как заказать Оксандролон дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где купить.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs окрашенных волос сохраняется от 3-х до 8-ми советы.

отзыв оставил(а) Архип 


Lyka Labs Ярославль Как я могу.