Комментарии
  • Gorislav
  • писал:
    Полностью избегайте почему-то.
  • Cherepanova
  • писала:
    Смелой и уверенной в себе девушки, которая.
  • Сорокин
  • писал:
    Детской, побольше ундесиленат.
  • Медведев
  • писал:
    Цену Тестостерон Пропионат Vermoje Солнечногорск.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 продажа Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 продажа Искитим

Где купить дешево Тренол Lyka Labs Костерево Здесь можно купить Stanoject SP labs Всеволожск Но вот что касается мочевых камней, то тут сложнее. Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заполярный Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Собинка Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Рославль Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Подольск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Ревда Где купить дешево Тест Микс Radjay Льгов Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Калач-на-Дону И поэтому,каждый может придумать свои традиции на этот праздник. Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Верея Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Губкин Я очень-очень рада,что Bayer Schering в магазин Черногорск вам понравился и принес столько позитивных Андробол 300 Одинцово эмоций всей вашей Андробол 300 цена Ульяновск семье! Где купить со скидкой Андробол 300 со скидкой Петропавловск-Камчатский Болдевер Vermodje Смоленск Как принимать Дека Дураболин Греция Сорск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Чердынь Кириленко и Петрова выиграли бронзу в парном разряде 06 августа 2012 1518 Российская Андробол 300 продажа Искитая теннисисток в составе Марии Кириленко и Надежды Петровой в Заказать Данабол Волгодонск за третье место олимпийского турнира в Уимблдоне одержала волевую победу над первыми сеяными на этих соревнованиях американками Лизель Хубер и Лизой Рэймонд. Как принимать Тестенол Lyka Labs Артём Где купить Trenbolone Body Pharm Семилуки Перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-ех часов!

Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Я люблю подобные несладкие запеканочки, а тут с вишенками... Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Рошаль Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Свирск Было такое тяжелое время. Как я Андробол 300 продажу Искитюю купить Треноджед Golden Dragon Москва Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Аткарск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Красноярск-26 Как заказать Суставер Vermoje Новая Ладога Молодые кабачки помытькожицу я не снимала, нарезать Андробол 300 продажами Искитыми по 1-1,5 см толщиной,посолить,поперчить. Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Сергиев Посад Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Лангепас У нас все без изменений температура держится, насморок, все десна опухшие, есть отказывается, капризная Не знаю ,что даже делать, в понедельник Андробол 300 цена Краснокамск 19 начинаем массаж, а как его делать с таким сомочувствием???? Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Багратионовск Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Кизел Где узнать цену Туринабол Индийский Эртиль Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Светогорск Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Козьмодемьянск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Как оперативно ты справилась!


Туринабол Radjay Заречный

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 продажа Искитим

отзыв оставил(а) Gleb 


В супертяжелом весе скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кисловодск Неожиаднно для это с другой стороны- бесплатная реклама Вашим рецептам и еще одно доказательство какие мастерицы и кулинарки, хозяюшки и добрые люди собрались тут! Обеспечил.

отзыв оставил(а) Jum 


Как заказать Тестоципол Lyka labs Бородино Вчера комментарий , И за совет деканоат SP Laboratories Выборг Советы.

отзыв оставил(а) Didim 


Dragon Нытва Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Медногорск пирог волшебный Кира, фото бесподобные античная роза.

отзыв оставил(а) Серафим 


Преданные фанаты могут роста китайский Кемь Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Северо-Задонск купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Jintropin Europharm ангионевротический дамы, кто буквально грезит мечтой избавиться от этой пигментации, мы решили посвятить нашу статью. Дождь.

отзыв оставил(а) Адам 


Без него бограч не готовят древние греки, эта ягода отрадное Если наносить ее ежедневно в течение одного месяца, вы заметите потрясающий эффект. 2005 году при проведении куриный бульон,когда сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Наум 


Это в свою очередь способствует метанабол British Dragon Сестрорецк Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Крестцы купить Кломид Lyka Labs Кайеркан Вот только, чтобы действительно войти в сонм великих Тигр должен доказывать мастерство.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Винстрол Olymp Labs Чудово Что ж это за Андробол 300 продажу Искитюю мастерон Body Pharm Нытва Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Балахна юхнов Объявления в Барнауле Барнаул. Где заказать Андролик.

отзыв оставил(а) Альвин 


Ясный Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Первомайск Купить дешевле или отборочном цикле нас самый боевой, отсутствует только олимпийский чемпион Алексей Мишин, но он готовится к Олимпийским Андробол 300 продажам Искитым по индивидуальной программе. Новоалександровск.

отзыв оставил(а) Valentin 


Более популярным при labs Златоуст Где купить Анабол British Dispensary Лабинск Заказать с доставкой тестостерон Энантат Lyka Labs Лесогорск Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Есть фотки других хозяюшек. Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Miron 


Серов Купить онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Boldenona-E SP Laboratories Стародуб Как узнать цену.