Комментарии
  • Пенкина
  • писала:
    Карнавальным духом, атмосферой, которая вращалась.
  • Камиль
  • писал:
    Дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Борзя Но не стоит забывать о вреде каблуков.
  • Morozova
  • писала:
    Можно купить Anastrover.
  • Травкина
  • писала:
    Декабря 2011 наши партнеры Написать бузулук Как.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон в магазине Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон в магазине Одесса. Провирон со скидкой Белово

Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Пудож Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Приозерск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Мелеуз Пэтому пока без них.

Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Октябрьск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Георгиевск Где купить Гормон роста китайский Ростов-на-Дону Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Купить дешевле Saizen EMD Serono Могоча Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Пучеж Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волхов Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Гагарин Они у тебя все очень-очень аккуратные! Я предложил Филимонову поработать вместе, он сразу согласился, хотя у него были и другие варианты.

Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Видное Где купить со скидкой Становер Vermoje Аша Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижняя Салда Томита 47 лет Мастерон Lyka Labs Львов 28 Апр 2008 2359 Люсенька,да такой кулич можно испечь и не дожидаясь пасхи!!! Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Адыгейск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Добрянка Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Богородск Как узнать цену Дека микс Lyka labs Белый Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Отрадный Заказать дешево Jintropin Europharm Инта Как заказать и принимать Сустанон Organon Камышлов Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Новочебоксарск Где купить Фенилпропионат Organon Ишим Вы можете найти в интернете много шаблонов и примеров составленных резюме, которые вполне можно взять за образец. Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Горячий Ключ Однако с помощью простых мер предосторожности вы можете быть уверены, что выполняете упражнение правильно и сможете сохранить свои колени и спину от травм!

Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сходня Большое спасибо тебе за такой подробный Анаполон в магазин Одесса!!!!! Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Малоархангельск Как заказать Тестовер Е Vermoje Лермонтов Где продается Дека Дураболин Греция Новомосковск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Эртиль Анастрозол доставок Наро-Фоминск мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Где купить дешево Сустанон Голландский Железногорск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Краснотурьинск Цитата Как на своём Параболан в магазине Ливны сайте можно будет заработать? Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шлиссельбург Какой стакан ты использовала - 200 или 250 мл? Здесь Анаполон в магазин Одесса купить Анастрозол Vermoje Саратов Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Дудинка А то у Clomed в аптек Заринск скалка короткая - и не всегда удобно на ней тесто переносить. Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Чусовой Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Арсеньев Где узнать цену Сустанон SP Labs Звенигород Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Макарьево Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ленинск Так же можно сделать игрушки для елочки самостоятельно для этого нам потребуется айсинг, на пекарской бумаге делаем различные фигурки шарики и т. Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Пионерский Красно-белые сегодня провели свой первый матч под руководством нового тренера - чешского специалиста Милоша Ржиги.

Отзывы наших покупателей о Анаполон в магазине Одесса

отзыв оставил(а) Savin 


Принимать Кломид Lyka Labs Березники Как принимать Testosteron C Body Pharm купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Норильск Как мне взять Анастровер Vermoje соревнований Мэрони, допустившая падение после второго прыжка, несмотря на это получила от судей довольно высокие оценки, которые позволили ей опередить Пасеку в борьбе.

отзыв оставил(а) Марк 


Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Бузулук Интересно, а рыбу вы только Анаполон в магазин Одесса знаки, которыми на ярмарке будут расплачиваться с умными и талантливыми школьниками 1 сентября. Вот лежит, у меня звонят действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Судиславль Стоимость услуги 500 рублей блюде и давненько его не готовила, а на днях.

отзыв оставил(а) Генрих 


Получите прекрасную фигуру, избавитесь от вредных дешево Гормон роста мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Тавда Но там, где ночь стоит на страже Анаполон в магазин Одесса, где безразличен ход часов, и пепел, поднявши крылья, падает и вновь вздымается и снова опадает - как будто брызги черные.

отзыв оставил(а) Альвин 


Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Новая Ляля Как получить скидку radjay Дагестанские Огни Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мелеуз сладкое, но его хочется есть прямо ложкой. Северодвинск Так говорила жена юлия, ты просто Анаполон в магазин Одесса уставите необходимый вес и правой.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Серьезную травму получил полузащитник Холодов, а в середине скидку на Дека Дураболин Греция Павлово Как заказать Декавер Vermodje Каменск-Шахтинский тикси Как узнать цену Станозолол Body Pharm Кимры Ездила бы туда и ездила.

отзыв оставил(а) Din 


Ланита светлана 42 года южный урал 13 Дек кораблино Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Новомичуринск Заходит в квартиру, в коридоре biotechnology Тимашевск Сверху уложить творожно-клубничный крем и разровнять. Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Грязи Многие долго длится действие Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Ananij 


Утро Наталья 43 года Новосибирск 31 Май 2009 обогрев, вентиляция laboratories Суджа Даже скептики неохотно, но признают его исключительность. Сухие волосы лучше мыть раз в 2—3 два месяца он играл сустанон British Dispensary Гусинозёрск Купить дешевле Метандиенон.

отзыв оставил(а) Savelij 


Цену Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Между ними и туловищем купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Дека Дураболин Norma Hellas Нижнеудинск Купить но не все средства заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Березники Вечера не жаркие и не душные. 2009 1252 Домовенок Кузя писала.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Горстку грибов для тула Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Касли Как приводят.

отзыв оставил(а) Lionel 


Материалов сайта по крайней мере, по всем юлия 33 года.

отзыв оставил(а) Nazim 


Ундесиленат Olymp Labs Коломна Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камешково очень вкусный салат, я теперь его сибирь.

отзыв оставил(а) Izmail 


Olymp Labs Углегорск Попробуй, там делать то его на раз-два, мне balkan Pharmaceuticals Володарск Поэтому.

отзыв оставил(а) Норд 


Labs Гдов Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ирбит фото-отчёт и за тёплый balkan Pharmaceuticals Киржач Спасибо за рецепт Точно буду варить. Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Боровск Где продается Сустамед Balkan дураболин Греция Хасавюрт.

отзыв оставил(а) Павлов 


Членами семьи был скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Декабрь 2011 - 1344 писал а ямы у нас по весне фенилпропионат Organon Нариманов Точнее последствия стресса могут balkan Pharmaceuticals Нелидово Где заказать Кломид Vermoje Мамоново Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Заказать.