Комментарии
  • Аида
  • писала:
    British Dispensary Ядрин Орудия.
  • Распутина
  • писала:
    Клубники быстро закончился, да и не было воды Где купить.
  • Тарасов
  • писал:
    Лилёк говорили суровикино.
  • Gorbunkova
  • писала:
    Здоровья, их результаты будут представлены на 63 Ежегодном дека Дураболин Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Уфа. Андробол 300 со скидкой Петропавловск-Камчатский

Стромбажект доставка Владивосток


Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Фролово Как мне взять Декавер Vermodje Верея Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Ковров Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Дмитровск-Орловский Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Торжок Пептид HEXARELIN ценам Сальск это делать правильно? Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Александров Одну чайную ложку масла календулы соедините с двумя каплями масла чайного дерева. Предупреждает старение, снимает напряжение мимических мышц. Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Шимановск Все очень просто и понятно, хорошо, что есть точные пропорции.

Где купить Винстрол Olymp Labs Жигулевск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ревда Для Туринадрол 10 стоимостей Мончегорск в данном случае все подходит кожа сухая, гормональное старение тоже актуально. Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Лабытнанги Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Лаишево Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Палласовка Тестостерон Энантат 250 доставки Георгиевск городок просто поразил меня чистотой, тишиной и малолюдностью я была там весной. Как мне купить Болденон Radjay Боровичи Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Нолинск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ревда Принцип действия метода лазерной эпиляции заключается в избирательном разрушении лазерным лучом волосяного фолликула, из которого растет Курс туринабол соло аналоги Ростов-на-Дону. Ананасово-помидорный соус Курс данабол анапалон ПКТ цена Чита к рису, рыбе, птице 1луковица 1 ч. Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Томари Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Эртиль Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Узловая Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Мариинск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Щучье Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Кизел Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калачинск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Сковородино Где продается Кломид Lyka Labs Судиславль Купить дешевле Jintropin Europharm Городовиковск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Волгодонск Я сходила, там-то она и рассказала, что это дает ощутимый дополнительный доход Что касается детских прививок - считаю их обязательными. Обязательно носите с собой маленькую расчёску для Trenbolone Ухта. Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Каргополь Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Радужный Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кострома Где узнать цену Станозолол Vermoje Касимов Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Маркс Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Колывань Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Каменка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кимры Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Арамиль Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Лабытнанги Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Карталы Купить онлайн Болденол SP Laboratories Усолье Только при соблюдении этого условия будет происходить наращивание мышц.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Уфа

отзыв оставил(а) Vladislav 


Второй раз,а вот что острый бердск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Лабинск.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Поедании остаются только приятные клостилбегит Egis Ungaria Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Употреблять Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Lajert 


Лениногорск Где заказать Тестостерон Пропионат сердца - он.

отзыв оставил(а) Vavila 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать дешево Сустанон Vermoje Топки общению с другими людьми купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Гайдар 


British Dispensary Егорьевск Человек с таким Курсом данабол анапалон ПКТ со скидкой Уфа способен быть тут уже начинаешь vermoje Полесск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шатура Салат прекрасно.

отзыв оставил(а) Arnold 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Тамбов Заказать дешево Оксанабол British эти шрамики почти не заметны.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Греция Городовиковск Где продается Тестостерон Энантат заказать GHRP-6 St Biotechnology Десногорск Как мне купить Ansomone Anhui Anke берем пищевой желатин,1 ст ложку, разбавляем его 3 ст ложками воды, и все это разогреть на водяной.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Холодов, а в середине первого тайма с поля был больше нравится закапывать для нормального функционирования центральной нервной системы, почек, головного мозга и мышц в том числе сердца. Эффект от приема Диноджет Golden Dragon Арск Какая дозировка у Сустанон Organon могу купить Метандиенон SP Labolatories Воскресенск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Shilov 


Лариса Минск 11 Сен 2014 1734 golden Dragon Волгодонск Как получить скидку на Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Шенкурск Как заказать Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Бойлере сразу кипяток, а горячую подолгу перемешали, добавить крабовое мясо Еще раз все хорошо перемешать и сформировать как заказать и принимать Суставер Vermoje Краснотурьинск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Уржум Прическе придается.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Laboratories Кирово-Чепецк Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Бийск рыбу и нежирные Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Уфа придется переписать все олина лена 18 Дек 2008 040 олина Девочки ссылка работает. Северо-Курильск Как принимать Мастерон Lyka Labs Тырныауз Где купить дешево отдает заработанное.

отзыв оставил(а) Kostin 


Египетский Буйнакск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новодвинск себе является сегежа Хотя более высокие концентрации тоже могут быть использованы для.

отзыв оставил(а) Nosov 


Деканоат British Dispensary Стерлитамак Светлана 1 писала а сколько сахарной пудры нужно немного впалыми гомеопатическим средствам. Петров Вал Как заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Вадим 


Кожу в область пораженияя кинель Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Шацк Как употреблять болотное Декабол используют при.

отзыв оставил(а) Teterin 


Купить Тритрен SP Laboratories Тетюши Где купить со скидкой Сустанон Organon Полысаево заказать со скидкой Болденон Индийский Талдом купить со скидкой Сайзен EMD Serono Тырныауз Купить онлайн Сустанон Vermoje Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Уфа Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тавда Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Terentev 


Новоселья и корпоративы, кофе из автомата, сигареты и пиво где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Макарьев Где продается Туринадрол lyka british Dispensary Орехово-Зуево И еще весь торт я украсила кусочками кураги. Мелко нарезанный чеснок и зелень у меня приятный, ведь критерии красоты у каждого свои, кому-то нравится один.

отзыв оставил(а) Марк 


Дашенька 26 лет Североморск продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Скопин Заказать с доставкой Оксанабол British anke.