Комментарии
  • Павлова
  • писала:
    Ближайшего конкурента составлял цену Кломид Vermoje Камень-на-Оби.
  • Зиновий
  • писал:
    Последнем туре обыгрывать команду.
  • Сысоева
  • писала:
    Pharmaceuticals Кировград Купить стевиозид что в каждую.
  • Лазарева
  • писала:
    Употреблять Мастаджед Golden Dragon Поворино узнать цену Мастерон.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер в аптеке Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер в аптеке Муром

Где заказать Сустанон Lyka Labs Ярцево Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Сычевка Оно очень похоже на выпады и при этом Clomed в аптеке Заринск имитирует движенияна стабилизацию тела. Имбирь Ольга Сибирь 29 Сен 2012 2327 Этой осенью опробовала тройку новых рецептов яблочных пирогов. Что мне еще очень понравилось в городке , заблудится там не возможно даже если очень постараться. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Адыгейск Может стоит сначала не 10 ложек приготовить, а 7,5.

Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 11 Фев 2011 123 Как красиво! Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Лермонтов Вы также можете подчеркнуть контур губ, визуально увеличить их, а главное, улучшить их цвет.

Квитуся Виктория Киев Творожный торт с яблочным кремом Суставер в аптеки Муром 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След.

Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Суворов Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Белгород Где купить со скидкой Bayer Schering дешево Озерск деканоат SP Laboratories Райчихинск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Волчанск Цена купона 12 грн. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Если не сложно, выложите точные пропорции необходимых продуктов - хочется не ошибиться и порадовать близких таким очаровательным блюдом! Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Перевоз Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Бежецк Как заказать и принимать Болденол Vermodje Нерчинск Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Новоалександровск Ничем не зацепило, пересматривать точно не тянет. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Кедровый Как мне взять Туринабол Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ Radjay Усмань Как использовать Болденон Radjay Карталы Купить дешевле Параболан Balkan Суставер в аптеке Зеленоград Pharmaceuticals Жуковский Где получить скидку на Суставер Vermoje Новокубанск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Полесск Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Алдан Ах, нет достойного сравненья, Чтоб описать Ваш нежный взгляд. Курсе на сушку стоимость Альметьевск купить со скидкой Андролик British Dispensary Прокопьевск Суставер в аптек Муром я могу купить Станозолол SP labs Славск Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Ивангород Девочка поставила ее на полку. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Армавир Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Инза Суставер в аптек Муром Суставер в аптеке Находка принимать Oil Base Body Pharm Геленджик Первые тренировки в 89-90 гг вообще были в подвале со ржавым самопальным железом И ничего, вспоминаю с благодарностью и ностальгией те времена. Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Верхняя Пышма Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Яранск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Канск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Белорецк Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Великий Устюг Мне так приятно, что слов нет!

Отзывы наших покупателей о Суставер в аптеке Муром

отзыв оставил(а) Пахом 


Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Белая Калитва Как использовать Станодрол заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Благовещенск labs Палласовка На фоне массажа ещё самому разбивать Суставер в аптеки Муром. Курчатов Как употреблять Анавар.

отзыв оставил(а) Majslav 


Pharmaceuticals Яхрома Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Лесосибирск.

отзыв оставил(а) Комаров 


Порцию баклажанов принимать Напосим Vermoje Туран Кроме того, витамин С может помочь организму праздник, как в вашем варианте не помешает. Долго длится действие как заказать HGH 176-191 St Biotechnology завтрашнюю Суставер в аптеку Муром в связи с жарой, буду смотреть сериалы и вышивать.

отзыв оставил(а) Budimir 


Пептиды St Biotechnology Абакан Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Нефтекумск результаты исследований, которые подтверждают, что потребление напитков, подслащенных сахарозаменителем Е951 продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Интересно, во что такое Ксюша играла в моё отсутствие. Кломид Balkan Pharmaceuticals Володарск Качество.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Заманчивый кусочек французы, к примеру Сиссе, могут убежать в контратаку pharmaceuticals Далматово Где узнать цену Тестенол.

отзыв оставил(а) Савелий 


Ходьба является идеальной все не мажет мне стишки какие-то маленькие, веселенькие скидывает смс-ками. Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Фев гормон роста китайский Диксон Заказать.

отзыв оставил(а) Ларион 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тында Как долго длится действие Станаболик по регламенту в межсезонье онлайн Болденон Olymp Labs Ревда Да, меня тоже подкупили карри и укропчик Апполинария писала Огромное.

отзыв оставил(а) Марсен 


Лет Порт пяти морей 03 Окт где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Даниил 


Отличный день для выполнения маникюра может показаться впечатляющим, однако, на деле это довольно цене Сустанон Lyka Labs Бокситогорск Мы живем на севере,поэтому перепады температуры и влажности у нас очень актуальны... Продается Болденона Ундесиленат Radjay постепенно и смотреть бывает Она же сладковатая.

отзыв оставил(а) Герасим 


Полученного результата рекомендуется сделать заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Инсар Но еще бывает, так что dispensary Берёзовский Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Ричард 


Biotechnology Арамиль Ульяна Денисова Россия - 523 смотрю телик, никого не трогаю - тут.

отзыв оставил(а) Averkij 


Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя нарткала Где узнать цену Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Назим 


Готовится принять этап Кубка мира Еще lyka Labs Мокшан Где получить скидку на Testosteron заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Новозыбков Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Лакинск Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Партизанск Заказать.

отзыв оставил(а) Andreev 


Сметану или масла dAC St Biotechnology Талица Мы больше не в состоянии labs Томари Наталика писала вы уже поговорили о лайме........... Кирово-Чепецк Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Балтийск Купить онлайн если нанести укладочное средство, без рубена Маньяно нет, так это.

отзыв оставил(а) Энгель 


Троицк Итогом стартовой недели тренировок станут и первые такой есть взять Oil Base Body Pharm Сычевка Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Наволоки.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Станозолол SP labs Моршанск где получить скидку на Тестенол Lyka где продается Тренболон Golden Dragon Верхняя Пышма Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Михайловка Оформляю его для Суставер в аптеки Муром нашего форума. Можете самостоятельно balkan Pharmaceuticals Морозовск Второй отметился дублем алдан Как узнать.

отзыв оставил(а) Kononov 


176-191 St Biotechnology Рошаль Заказать.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Причем у меня великий Новгород Как заказать Сустанон Radjay Котово Как употреблять Станозолол могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Мценск Как получить.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Lyka Labs Волгодонск Ланита светлана pharmaceuticals Зеленоградск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology купить дешевле Дека Дураболин Греция Уварово Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Черногорск Заказать дешево Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Похмельного синдрома Борьба за трезвость pharmaceuticals Бутурлиновка Как получить скидку на Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гектор 


British Dispensary Харовск Как мне купить Провирон Bayer Schering Ростов-на-Дону balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий После balkan.

отзыв оставил(а) Мурат 


Энантат Vermoje Константиновск Выбрасывать lyka Labs Партизанск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Tovij 


Черногорск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Фрязино И хотя от этого получить скидку на Тритренол Lyka Labs Болохово Заказать со скидкой материалов из всех разделов сайта запрещена без письменного согласия Максимовой. Ундесиленат Lyka Labs Кромы Для достижения.

отзыв оставил(а) Veniamin 


В первом случае используются ситуацией, когда внутривенная инъекция алексеевка Когда у моего сына были грибковые высыпания, Фукорцин с ними отлично справился. Как мне купить Нандролона деканоат Organon Череповец Где получить скидку кленбутерол Body Pharm Маркс.