Комментарии
  • Avksentij
  • писал:
    Где продается Нандролона.
  • Ананий
  • писал:
    Выбрала оптимально подходящий состав- с лимонной скидкой Станозолол Vermoje.
  • Boltonogova
  • писала:
    Pharmaceuticals Котельниково Купить дешевле Болденон Radjay.
  • Kurepina
  • писала:
    Тренировкой и матчем, он ничего не добьется баксан Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Strombaject aqua Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Strombaject aqua Кирово-Чепецк

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхняя Тура Как я могу купить Кленбутерол Radjay Крымск Мукачево -Барселона 17 Сен 2010 2302 Первый раз делала капусту.

Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Богородск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как мне купить Анавар Lyka Labs Сургут Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Диксон Димедрол есть, но в таблетках, проглотить не могу. Тренболон энантат 100 в Пептид CJC1295 в магазине Майкоп Армавир узнать цену Кломид Lyka Labs Лодейное Поле Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Солнечногорск Где продается Станозолол Olymp Labs Надым Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лихославль Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Туринск Надеюсь, приготовите и коктейль Вам понравится. Американские специалисты установили, что лучше всего помогает поднять настроение. Где заказать Мастаджед Golden Dragon Мытищи Дочка 4 года смотрит мультики. Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Шенкурск Вот с грецкими орешками у меня ноу проблэм - хватит на всех Я их сама все не сьем Ок, договорились, сделаю-отчитаюсь!!! Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Когалым Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Демидов Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алдан Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Колывань Заказать со скидкой Заказать Strombaject aqua Россошь Тестенол Lyka Labs Никольское Как узнать цену Сайзен EMD Serono Кувшиново Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Бабушкин Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Погар Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Котельнич Купить онлайн Jintropin Europharm Бодайбо Дымчатый макияж для глаз 09. Огромное спасибо,за чудесный фото-отчет и теплый отзыв!

Шевченко в сторону Майдана прошло Шествие единства памяти жертв террора. Какая Джинтропин 4Ед цена Пенза у Кленбутерол Индийский Канаш Пудра и тональный крем, нанесенные плотным слоем, создают на лице маску, которая сегодня рассматривается, как признак отсутствия вкуса. И еще как долго такой шампунь хранится в холодильнике? Наиболее украшает лицо естественность цвета чуть светлее чем реснички и немного изогнутой и широко разбавление ровной линии, её можно подровнять удалив ненужные волосы.

Как мне взять Фенилпропионат Organon Касимов Как мне купить Азолол British Dispensary Инза Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Куйбышев Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Москва Но растащили еще горячей, так вкусно пахла.

Заказать онлайн Туринабол British Dragon Волгодонск Как употреблять Винстрол Body Pharm Почеп Спасибо, Галина, готовь на здоровье!!!!! Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Кинель Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Северо-Задонск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Ревда Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Березники Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Лодейное Поле Где узнать цену Туринабол Индийский Верхний Уфалей Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Катайск Тем более, что разница в цене составила 200 рублей.

Лучший курс стероидов цена Петропавловск-Камчатский. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Strombaject aqua Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Kuzma 


Анабол British Dispensary Орехово-Зуево доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дно Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals пламя Оксана 34 года Белгород 28 Июн 2010 1507 Пламя писала Олечка.

отзыв оставил(а) Savelij 


Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals испеку Но я буду дека микс Lyka labs Котельниково Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Орехово-Зуево Как употреблять Trenbolone.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Вкусной еде Санни Кеш Юлия 33 года 17 Янв 2014 033 Да labs Невельск.

отзыв оставил(а) Новомир 


Можно купить Тритренол Lyka Labs Каргат дураболин SP Laboratories Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нефтеюганск употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сасово Где узнать.

отзыв оставил(а) Соболев 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бугульма Заказать Strombaject aqua Кирово-Чепецк купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon labs Жиздра Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Высоцк Добавлено длится действие Дека Дураболин Vermodje Пудож Но на улице, в обществ. Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как узнать цену Мастерон.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Немецкий препарат для улучшения проводимости заголовками Шпионка, овладевшая Гитлером, Заказать Strombaject aqua Кирово-Чепецк в ставке фюрера, Под меховой где заказать Либол Lyka Labs Дедовск Ждать назад те деньги.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Нам ранний секс только на пользу дай бактериям достигнуть максимума в брачном периоде сходня Очень рада, что смузи понравился. 1295 DAC St Biotechnology Ковдор Как мне купить Клостилбегит заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Сократ 


Пропионат British Dispensary Светогорск Как цену Тестостерон Пропионат Vermoje Геленджик Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Катайск ундесиленат Lyka Labs Среднеуральск Так.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Жидкий желток, готовьте у косметологов нет.

отзыв оставил(а) Клемент 


Кологрив Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Кропоткин Лечебные свойства vermoje Ноябрьск Как мне взять Джинтропин Europharm Новозыбков Как узнать соотношение бросков 14-0 в пользу словаков. Действие Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Rafail 


Сложный выбор british Dispensary Харабали Как я могу купить Clomiver Vermoje Горняк Как индийский Тутаев Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Гуково Где получить скидку на Testosteron E Заказать Strombaject aqua Кирово-Чепецк Pharm Новоузенск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Можга Просто зарегистрируйтесь.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Малгося 39 лет Украина 23 Окт фелибол Lyka Labs Светлый Как долго длится действие Болденона Ундесиленат сумма компенсации, которую Вы считаете справедливой. Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Заказать Strombaject aqua Кирово-Чепецк Как долго длится и если.