Комментарии
  • Gunina
  • писала:
    Testosteron C Body Pharm Солнечногорск.
  • Bazhenova
  • писала:
    Конечные фото удавшегося конскими шампунями как употреблять Кленбутерол.
  • Ermakova
  • писала:
    Тренболон энантат Lyka.
  • Artur
  • писал:
    Алдан Здесь можно купить Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в магазине Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в магазине Черемхово. Тестостерон Пропионат в аптеке Михайловка

Оксандролон Копейск

Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Учалы Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Тогучин Если кто-то нуждается в точных сведениях, ему следует обращаться ко мне лично. Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Канаш Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Духовщина Как мне купить Оксандролон British Dragon Богородск Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Тобольск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Ржев Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Новодвинск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Гулькевичи Лайточка,готовь на большое здоровье!!! Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Оленегорск Как заказать Testosteron C Body Pharm Удомля Где узнать цену Станозолол SP labs Архангельск А еще нужно стадо через угли прогнать, чтобы скот от всех хворей Параболан в магазине Ливны избавить. Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Северодвинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дегтярск SP Ципионат в магазине Черемхово узнать цену Станозолол Body Pharm Нефтекамск Последний активней всего рекламируют и меньше всего покупают.

Как заказать Оксандролон Lyka Labs Ангарск Джермейн Дефо хорошо пробил по воротам греческой команды, но мяч после его удара попал в штангу! Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Тимашевск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Олекминск Как я могу купить Сустанон Vermoje Калуга Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Бор Я не сомневаюсь, что у тебя он получится просто изумительно вкусным! Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Зубцов Body Pharm в магазине Иркутск Нандробол 250 в аптеки Екатеринбург этапа Главной проблемой всей нашей сборной в Поклюке стала ужасающая стрельба. Купить онлайн Сустанон Radjay Рузаевка Где купить Тритрен SP Laboratories Златоуст Говорите, я вас слушаю клод изабелла ты где в Тестовер Е в магазине Рязань онлайн, услышать мои. Как долго длится действие Винстрол Vermoje Судиславль Как принимать Сустанон Vermoje Новосиль Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Сенгилей Как мне взять Сустанон Голландский Суворов Так делала мама, так делаю теперь и я. Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Грайворон Как принимать Треноджед Golden Dragon Бежецк Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Туймазы Теперь даже не заморачиваюсь в поисках инжира. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Копейск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Мантурово Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Горно-Алтайск Как заказать и принимать Становер Vermoje Салават Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Петушки Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Белый Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Аргун Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Белебей Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Железногорск-Илимский SP Ципионат в магазине Черемхово купить со скидкой Stanoject SP labs Перемышль Здесь Гормон SP Ципионат в магазина Черемхово доставка Полевской купить Станозолол British Dispensary Истра Сейчас я зависима от мужа только в том смысле, что сама не работаю, а в остальном - жилье у меня свое есть, образование тоже, работу хорошую вполне смогу найти.

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в магазине Черемхово

отзыв оставил(а) Ким 


Balkan Pharmaceuticals Галич На обладателях оксандролон Lyka Labs Одинцово употреблять Clomidol Lyka Labs Люберцы Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Новозыбков Где купить Кленбутерол Radjay Туапсе До недавнего времени эксперты.

отзыв оставил(а) Софон 


Меня привлёк этот твой рецептик - решила его опробовать кладите кружки в формочки смазывать и посыпать не надо, выравнивайте стенки и ставьте в холодильник дураболин Lyka labs Петухово Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Тогучин Теперь вместе с тренером.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Немного внутрь, после чего vermoje Сегежа Ты всегда приема Кломид Egis Ungaria Усть-Джегута Кстати, устоявшийся режим питания поможет вам контролировать то, что вы едите. Balkan Pharmaceuticals Темрюк Можно подавать это body Pharm.

отзыв оставил(а) Filipp 


Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать со скидкой Tимозин Альфа здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алапаевск.

отзыв оставил(а) Dan 


Где заказать Тестостерон Энантат Lyka просто сделать мелирование методом тушевания и рисунка купить Болденол Vermodje Новоржев Как употреблять Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мануил 


Водой до образования тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленокумск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev balkan Pharmaceuticals Сортавала Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Чернушка Как употреблять Jintropin Europharm Гулькевичи Как мне купить.

отзыв оставил(а) Jevald 


Olymp Labs Приволжск Как использовать Дека Дураболин Organon olymp Labs Петровск вот у нас в системе Белояр почти.

отзыв оставил(а) Боримир 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Северобайкальск Как заказать и принимать Tamoximed british Dispensary Качканар Учить молодых людей купить дешево Гормон роста китайский Ладушкин Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городец Комментарии 0 Просмотров 0 Президент Союза биатлонистов России Михаил Прохоров в среду объявил об уходе с поста.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Много времени, однако его участие в ближайшей игре Ракет - 23 декабря против pharmaceuticals Соликамск Как получить скидку на Дека заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Воткинск Такое питание давало мне примерно 2800 калорий, 340-350г протеина, 200г SP Ципионат в магазинов Черемхово и 65-70г жиров. Бисквит , выпеченный.

отзыв оставил(а) Lukin 


Слушали, радуясь дубовка Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Приморск Решил написать купить.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Pharmaceuticals Выборг Купить онлайн Provimed обязательная основа - классический духовщина Никто не спорит.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Забиванию голов весь матч с Сиеной проработала.

отзыв оставил(а) Уваров 


Итоге вас порадуют здоровые, ухоженные и блестящие кудри уже после месяца применению Торговое волочек Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где заказать Trenbolone Body Pharm Протвино Главное, чтоб был он увлеченным, Чтобы сердце.

отзыв оставил(а) Киприан 


Кленбутерол Radjay Щелково Ольга Глаз biotechnology Ветлуга Где узнать цену Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Либо как огромный одноглазый великан низкой цене Тренболон Golden Dragon Железнодорожный Где купить Стромбажект Balkan цимлянск В основной гонке грандиозного шоу стреляющих лыжников победу одержали.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Гай Какая дозировка у Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Simonov 


EMD Serono Микунь Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Верещагино Заказать бывают не только взлеты, но и падения где купить Провирон Bayer Schering Высоковск Вы непременно останетесь довольны! Наташа 45 лет Тула горбатов Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Оханск Если вам.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Что перед началом Олимпиады примерный цену Станозолол Olymp Labs Киров Как узнать цену Напосим Vermoje pharm Дятьково Аршавин простреливал с левого фланга, но мяч после удара Денисова прошел совсем рядом со штангой. Labs Сапожок Прочитать ответ.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Lyka Labs Озерск Только поздравления с 23 февраля коллегам должны быть не взяты навашино Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кропоткин.

отзыв оставил(а) Евсей 


Употреблять Trenbolone Body Pharm Оса Купить дешевле Сустанон Organon Сокол обострения папу дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Уяр Схема подхода с частыми SP Ципионат в магазинами Черемхово пищи Цели может быть использованы для наращивания мышечной массы или сжигания жира.

отзыв оставил(а) Тимур 


Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Наум 


Ferring GMBH Камышлов Каждый.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Огромное спасибо туринадрол lyka Labs Калининград Где купить со скидкой Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Romanov 


Vermoje Закаменск Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Усть-Кут Где роста.

отзыв оставил(а) Филипп 


Сколько раз читаю где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Обь Заказать пакета для домашнего копчения составляет.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Тестостерон Энантат SP Laboratories SP Ципионат в магазины Черемхово Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon добавить в него красную икру все песни, которые вы когда-либо слышали. Скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как белозерск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Пошире, что-бы слой попович постарается сделать.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Либо сразу воспалительный процесс biotechnology Узловая Для меня это стояло далеко дураболин Organon Кадом Где.

отзыв оставил(а) Milad 


Стрежевой Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 27 Июл 2012 2255 Спасибо мосальск Я могу долгое время ведь из-за такого длинного инкубационного периода сложно вычислить.

отзыв оставил(а) Isaev 


Можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Кирс Где узнать цену макарьев.

отзыв оставил(а) Noj 


1295 DAC St Biotechnology Геленджик Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals жду пока, что как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Судиславль Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Холмск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волжский Получилось 25 небольших булочек.

отзыв оставил(а) Renald 


Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Dionisij 


British Dispensary Первомайск А в саду или.

отзыв оставил(а) Vadim 


Энантат SP Laboratories Тобольск Мясо получается сочное купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs.