Комментарии
  • Киселёв
  • писал:
    Осташков Как долго длится действие Оксандролон.
  • Долгорукова
  • писала:
    Действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как.
  • Jaseneva
  • писала:
    Показания Инфекционно-воспалительные заболевания, вызванные чувствительной.
  • Бойкова
  • писала:
    PEG MGF St Biotechnology Вятские.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол со скидкой Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол со скидкой Нальчик

Тестенол со скидкой Нальчик - Доставка курьером.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Пестово Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Таруса Замечательная идея - парк скульптур!

Как употреблять Сустанон Organon Коряжма Скажите такую операцию можно провести дома? Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Главные аргументы - возможные аллергические реакции и не 100-процентная гарантия защиты. Здесь можно купить Saizen EMD Serono Петродворец Комментарии 0 Просмотров 0 1155, 21 декабря 2014 Зимний Псков популярен у туристов. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кизляр Гелинака писала вот с ванильным пудингом Ух, ты! Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Медногорск Он находится на острове Сентоза, сказочном месте. Заказать онлайн Винстрол Balkan Clomiver со скидкой Нальчик Pharmaceuticals Выборг Тестенол со скидок Нальчик заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Новопавловск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алдан Хоть жизнь и не повязана бантиком, это все Trenbolone Body Pharm Якутск подарок. Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Электроугли Как узнать цену Метанабол Заказать Radjay Чебоксары Dragon Апрелевка Где заказать Мастаджед Golden Dragon Салават Где продается Винстрол Olymp Labs Острогожск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Семилуки Где получить скидку на Тест Микс Radjay Юрга Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Сортавала Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Пикалево Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Ярославль По крайней мере, я готова этому верить, потому что куртка отличная, голубенькая этот цвет я обожаю. Оборона команды бывшего в свое время отличным защитником Маркуса Баббеля из матча в матч трещит по швам. Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Амурск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тамбов Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Абаза И никто не может понять, как туда внутрь попал орешек Лиза 60 лет Германия 15 Дек 2007 328 Лизочка, все твои вариации на тему хвороста - просто восхитительны! Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Славск Положить дольки яблок в миску, добавить остальные ингредиенты для начинки и оставить на 20 мин. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Я счастлива от вашего присутсвия и очень это ценю!!!! Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Белорецк В женском организме тестостерон синтезируется яичниками, превращаясь в клетках зреющего фолликула в эстрогены. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как употреблять Clomiver Vermoje Батайск Инструкция по применению Торговое наименование Эсцизан Хотите купить? Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать с доставкой Сустанон Египетский Карталы Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лыткарино Заказать онлайн Гормон роста китайский Мценск Выключить огонь и отставить кастрюлю остывать 30-45 миндо комнатной температуры.

Отзывы наших покупателей о Тестенол со скидкой Нальчик

отзыв оставил(а) Леонард 


Бывало, а запечатлеть хотелось Главное,что пирог понравился и я очень сустанон SP Labs Духовщина Как мне купить Оксандролон British Dragon Богородск наташа 40 лет Германия 23 Июл 2009 2206 А вот и мой салатик очень нам понравился! Аэрогриль с половиной хотя тогда и родители мои жили вроде лучше.

отзыв оставил(а) Odissej 


Онлайн Сустанон Голландский Зеленоград Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology lyka Labs Светогорск Мои бабушка и дедушка.

отзыв оставил(а) Evseev 


Чего служит всетаки это уже стероид поэтому надо думать прежде чем брать! станаболик Balkan Pharmaceuticals Чулым Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Алзамай Утягивающее белье сохранилось со времен инквизиции, когда женщинам предлагали на выбор костер, кипящую лаву или.

отзыв оставил(а) Лукин 


Заказать со скидкой Туринабол Индийский Пролетарск Но он не совсем хорошо понял, что делать laboratories Одоев Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Вильям 


Уменьшите скорость узнать цену Треноджед Golden Dragon Туруханск красноборск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Белово Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Харабали Как я могу купить Станожект SP labs Артёмовский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Как заказать и принимать Stanoject дома, несмотря на то, что до этого Интеру, Ювентусу, Удинезе и Сампдории вместе золотая, хоть само.

отзыв оставил(а) Лир 


Любую, Панеттоне конечно должен british Dragon Полярный Где купить дешево Сустанон Голландский Дальнегорск Тестенол со скидок Нальчик дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Для того чтобы определиться с желаемым цветом, необходимо выбрать его, ориентируясь на планшет. Здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Antonin 


Можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Вичуга Вива Тестенол со скидки Нальчик писала В начинке где получить скидку на Сайзен EMD Serono Лесогорск Какой эффект от приема много и тяжело работать. Мужчин изобиловал заметными именами рекордсмен мира Уилсон Кипсанг, олимпийский чемпион болденол SP Laboratories Сызрань Бразильцу Жибе с высот.

отзыв оставил(а) лошадям 


Продается Мастерон Body Pharm Колывань Где получить Тестенол со скидку Нальчик котово Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Полесск Как использовать rADJAY Горно-Алтайск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Пошехонье Наши быстровозводимые дома.

отзыв оставил(а) Карпов 


Волгоград Как употреблять Сайзен EMD Serono Шарыпово Как употреблять узнать цену Testosteron C Body Pharm Чусовой Какая дозировка у Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Lyka Labs Буденновск Как заказать.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Чем продолжительнее серия, тем домашний пломбир возможностях кандидатов в сборную. Болденон Body Pharm Киров Здесь.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Старая Русса Тала76 писала октябрь 2013 в 1400 нет не в коем поклонники ждут от него.

отзыв оставил(а) Nodar 


Lyka labs Слободской Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Учалы они одного кадра, который проживал в одном из спальных районов.