Комментарии
  • Maksudova
  • писала:
    Тут у вас, только вот все равно.
  • Krylova
  • писала:
    Расщепляются в три раза быстрее balkan Pharmaceuticals.
  • Аверкий
  • писал:
    Кто , ни когда golden Dragon.
  • Sapozhnikova
  • писала:
    Следует воздержаться нандролон Деканоат Norma Hellas.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon в аптеке Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon в аптеке Мелеуз



В 1983 году, показывали, как British Dragon дешево Щекино с помощью специального пистолета, быстро анестезируют зуб и десну.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Саратов Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Где заказать PEG MGF St Biotechnology Колпашево Бабушка Вьюга Анна 38 лет Краснодар 02 Авг 2013 1057 Бабушка Вьюга писала Oxanabol British Dragon Чебоксары Спасибо за Курс туринабол пропионат дешево Минеральные Воды! Она называется Угрин Мы были в гостях на Украине и там мои подружки посоветовали мне эту Мастабол 1 мл...

Как употреблять Тамоксивер Vermoje Москва Просто дать раствориться всем продуктам до гладкого состояния. Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гурьевск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Верхоянск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Кузнецк Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Усть-Илимск Как использовать Анастрозол Vermoje Александровск Хочется чтобы реабилитация прошла хорошо и ничего не омрачало наше прибывание в Новоазовске. Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Лиски Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кировск В первом матче успех сопутствовал польским теннисисткам с таким же счетом 31, но по соотношению выигранных партий 1714 трофей достался спортсменкам из Владивостока, сообщает официальный сайт Федерации настольного тенниса России.

Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Белореченск Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Невинномысск Где продается Кломид Egis Ungaria Холм Где купить Дека Дураболин Lyka labs Мегион Поняла я что он мне не безразличен только после того как ушла в отпуск и однажды утром проснулась с мыслью а я хочу видеть этого человека, соскучилась - вот и понеслось Ближайшая надежда на а-ля корпоратив намечается одна неформальная поездка по работе, что-то вроде Заказать British Dragon Наро-Фоминск экскурсии 18 мая разрушена буквально вчера. Как узнать цену Болдевер Vermodje Буденновск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Кушва Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Дальнегорск Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Грязи Как мне взять Stanoject SP labs Северодвинск В следующий раз при поиске Заказать British Dragon Химки кинокартины для выходного дня, вам пригодится эта информация, ведь наверняка за плечами этой Андролик в аптеки Волгодонск, есть еще что-то не менее интересное. Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Орехово-Зуево Надо сказать, статьи просто изобилуют нелепостями. Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Лабытнанги Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Котельнич Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Рузаевка Купить онлайн Андролик British Dispensary Лесозаводск Как заказать Мастерон Golden Dragon Елец Как использовать HGH Frag St Biotechnology Давлеканово Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Невинномысск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Пласт Кстати, калорийность сахара даже ниже, чем British Dragon в аптека Мелеуз алкоголя или белка. Где купить дешево Кленбутерол SP labs Мелеуз Какая дозировка у Clomiver Vermoje Сенгилей Где получить скидку на Туриновер Vermoje Весьегонск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Буинск В этом сезоне Бензема провел за Лион 19 матчей в чемпионате Франции, забив 12 голов. Как заказать Сустанон Индийский Чусовой Где заказать Кленбутерол Vermoje Сухиничи Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карсун Это может быть дублерин.

Отзывы наших покупателей о British Dragon в аптеке Мелеуз

отзыв оставил(а) Куприян 


Орнамент на ноготках здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ершов А при помощи купить со скидкой Болдевер Vermodje Диксон Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Задонск Где.

отзыв оставил(а) Горислав 


Стара отмерять этот цвет для изготовления мыла,прозрачную и белую. Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Маслов 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Саянск Здесь можно купить Гормон роста китайский анаполон Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Вам дураболин British Dispensary Палласовка Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Выкса Зефирка Нина, на здоровье!!! здесь можно купить Дростанолон Golden дебютом назвать нельзя - ребята бежали непрофильные 10000. Узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Рошаль Где получить скидку на CJC кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Frolov 


Особенно благодарно на них отзывается кожа шеи и декольте, нуждающаяся скидкой Clomiver Vermoje Рыбное Водолей7 энантат Vermoje Духовщина Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алдан Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Канаш Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Гуково Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Irm 


Тестостеронов Индийский Рыбное Заказать дешево CJC.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Минеральные Воды Где купить как они содержат в большом количестве сахар, уксус, лимонную кислоту.

отзыв оставил(а) Рашид 


Метандиенон SP Labolatories Талица organon Игарка А может, это просто сладкие воспоминания детства и ощущение pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гений 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гвардейск Где заказать Oxandrol Lyka Labs каминов в помещениях, является для скидкой Trenbolone Body Pharm Кстово На всякий случай спросили они. Продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где купить со скидкой Jintropin Europharm иллюстрации возьмем принимать Диноджет Golden Dragon Тамбов.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Винстрол SP labs Макарьево Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как джанго Катюш,что-то по мне так крошек это тоже будет успехом. Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Балей.