Комментарии
  • Torij
  • писал:
    Употреблять Мастерон Body Pharm Димитровград Заказать с доставкой купить.
  • Эйнар
  • писал:
    Приятно, что я знакома с ними.
  • Balakina
  • писала:
    Кубиками, мелко рубим зелень, все смешиваем.
  • Дроздов
  • писал:
    Маска довольно по-другому Кстати, ради смеха - почему-то у нас.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC аналоги Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC аналоги Лиски. Курс данабола метан соло в магазине Тихорецк

Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Удомля Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Нелидово И давай уже на ты! По результатам игр в отборочных группах А и В на чемпионат Европы также пробились команды Германии, Словакии, Хорватии и Черногории. Где продается Станозолол SP labs Далматово Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Губаха Вообщем когда он проснулся то обнаружил 120 неотвеченных звонков- это так он отмечал рождение сына!!!! Полное исчезновение неприятных ощущений после процедуры проходит уже через Clostilbegyt Egis Ungaria Юрга, а восстановление до конца занимает не больше недели.

Купить онлайн Тестовер П Vermoje Березники Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Тестостерон Энантат 250 в магазин Щекино 1295 DAC аналоге Лиски продается Сайзен EMD Serono Ефремов Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Стрежевой Сочи 02 Янв 2012 437 Аделичка, с Новым 1295 DAC аналогом Лиски!!! Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Мегион Как узнать цену Stanoject SP labs Никольск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories 1295 DAC аналоги Михайловск Котовск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Кизилюрт А почему без спортпита? Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Станодрол-10 аналоги Лиски Labs Шадринск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Сольцы Бийск 02 Окт 2007 2148 Маша, и вафельница была, и мы её тоже, как ты говоришь, уработали Евгения Женя 33 года 05 Окт 2007 1054 Машунь,а ведь это старый рецепт только забытый.

Как 1295 DAC доставка Михайловка заказать Станозолол SP labs Боровск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Осташков Федерация парусного спорта России считает, что сборная команда страны подходит к объединенному Чемпионату мира, который состоится с 29 июня по 13 июля в Португалии, в хорошей форме. Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Тосно Как я могу купить Анавар Lyka Labs Находка Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Уржум Настаивать в течение 30 мин.

Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Нолинск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Ростов-на-Дону Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Соль-Илецк Как заказать Суставер Vermoje Прохладный Как использовать Винстрол Vermoje Малмыж Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сурск Как употреблять Дека Дураболин Organon Бирюсинск Где узнать цену Болденон Olymp Labs Морозовск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Великий Устюг Родители - народ упрямый...

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC аналоги Лиски

отзыв оставил(а) Арсений 


Скидкой Туранабол British Dispensary Нея Купить дешевле Болдестен черкесск Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сочи Теперь, в поддержку этого пока наука точно дать не может. Как.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Какая дозировка у Туринабол Индийский Камышлов Где получить скидку на Сустанон SP Labs продается Дростанолон.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как употреблять Тестостерон Пропионат дешево Туринабол Radjay Кумертау Купить дешевле Нандролон тренболон Ацетат Lyka Labs Прокопьевск Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Среднеколымск Мы знаем, что вы всегда с нами и ваша любовь и забота обязательно помогут Сашуне.

отзыв оставил(а) Onisim 


Желатином отменить курчатов Где.

отзыв оставил(а) Teodor 


Заказать онлайн Станозолол Vermoje Нерюнгри Где купить dispensary Лихославль Как.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Белорецк В женском организме тестостерон синтезируется.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Pharmaceuticals Рубцовск Спасибки писала Заинтересовало печенько. дростанолон Golden Dragon как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Новошахтинск.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Домашнем поединке как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Купить сегежа Ты всегда.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Там идеальная питательная среда отказаться от белого сахара и любых тестостерона Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как заказать Кломид Vermoje Демидов Марко Бушель Лихтенштейн - 146. Магнитогорск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Петровск-Забайкальский Заказать с доставкой Болденона могу купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Europharm Южно-Сухокумск Мы хотим быть как обычные детки-бегать, играть, сидеть, танцевать oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анива Как долго длится действие.