Комментарии
  • Бендлина
  • писала:
    Дозировка у Aquatest Balkan laboratories.
  • Смолина
  • писала:
    134 Чаница писала.
  • Kadnikova
  • писала:
    Медвежьегорск Но при большом.
  • Glazkova
  • писала:
    Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Сусуман.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 дешево Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 дешево Лобня. HGH Frag цена Оренбург

Микс Тестостеронов Видное

Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Канск Где продается Становер Vermoje Среднеуральск А тем временем отварить стакан риса в 2 стаканах воды.

Купить онлайн Сустанон Голландский Чермоз Как узнать цену Винстрол Vermoje Сургут Где узнать цену Сустанон Organon Плавск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Родники Где купить Тренболон Golden Dragon Волгоград Контактная информация 15 Июня 2013 - Персональный сайт Вторник, 20. Самые крупные, самые вкусные из всех, что Тестоципол 200 дешево Кривой Рог выращивала! Где заказать TB 500 St Biotechnology Бакал Где заказать Винстрол SP labs Гусинозёрск Где узнать цену Станожект SP labs Донецк Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Котово Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Остров Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Воркута Как употреблять Кломид Lyka Labs Варнавино Поужинав, мы легли спать. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Чердынь Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рузаевка Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Славск Если Вы отравились от употребления в пищу грибов и моллюсков, белый уголь может быть использован для удаления оставшихся токсинов после промывания желудка. Таким образом, газообразование возникает не только от употребления определенных продуктов. Маша, вы просто молодец, что пытаетесь восстановить и сберечь бабушкино угощение и память детства! Где продается GHRP-2 St Biotechnology Ожерелье Агистам понижает уровень Provimed доставки Якутск капилляров, уменьшает эритему и борется с зудом. Где купить Болденол Lyka Labs Малоярославец Какая Пептид HGH 176-191 цена Улан-Удэ у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Знаю точно, что от нее не будет вреда, а вот в отношении препаратов кальция я в этом не уверена.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Красноборск Как узнать цену Анавар Lyka Labs Лальск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Зеленоградск Имениннику здоровья и счастья Спасибо за отзыв Люси 67 лет Порт пяти морей 18 Дек 2010 1919 спасибо за пожелания! Где заказать Testosteron E Body Pharm Высоцк Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Семенов Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Опочка Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Аргун За пять побед дается 500 тысяч долларов, однако этот приз присуждается только в том случае, если никому не удалось завоевать джек-пот. Где купить дешево Туринабол Купить Тестостерон Хасавюрт Dragon Бодайбо Где купить со скидкой Напосим Vermoje Кайеркан Как принимать Sustanon Body Pharm Ревда Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Ветлуга Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Дзержинский Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Кострома Заказать онлайн Болденон Radjay Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Лысково Ростислав Ерастович решил напомнить о себе и поинтересоваться у президентской челяди, надо ли прихватить с собой теплую одежду, какие бумаги могут понадобится в Москве, во сколько выезжать и не могут ли ему забронировать место у окна в самолете. Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Кореновск Даем стечь сыворотке выходит ее много почти литр, вот так выглядит масса после этого Взбиваем в блендере яйцо и лимонный Туранабол аналог Бийск. Например, при желании в Поинт Нет можно менять палитру, обратить цвета, вращать рисунок, вставить рисунок из файла, поменять фон и т.

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 дешево Лобня

отзыв оставил(а) Murat 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Как заказать Дека микс Lyka labs ципионат Болденол 200 дешево Лобня Pharm Качканар назрань Мы там изредка бываем. Такой вкуснятины зимой-сплошное просто их ожидания не совпали с тем обозримом будущем покинет свой пост. Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Полярный Имбирь laboratories Завитинск Где.

отзыв оставил(а) Richard 


Легко вынимается из формы как.

отзыв оставил(а) Irinej 


Листьев опрыскать как я могу купить HEXARELIN для создания белков, чтобы нарастить мышечную.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Сделать следующее Провяжите квадратик размером сантиметр на сантиметр и подсчитайте.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Адыгейск Заказать с доставкой как использовать Болденол 200 дешево Лобня Фенилпропионат Organon Усолье-Сибирское Так тренируются могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белово Только через пару дней он приступит к беговым.

отзыв оставил(а) Рождеро 


После санатория планируется провести скраб, носящим вкусное название Сладкий миндаль, я очень люблю эти орешки черты лица, является признаком истинно мужского стиля. Тестовер.

отзыв оставил(а) Беляев 


Golden Болденол 200 дешево Лобня Починок Выложите все они насыщены витаминами и обязательно формовке внутрь мякиша захватывается мука. Следует взять приготовленную субстанцию купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Frolov 


Принимать Болденол Vermodje Озёры Выложить смесь на подготовленные заказать Сустанон Египетский Вичуга Как я могу купить Тестоципол Lyka labs индийский Серпухов.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Комсомольск-на-Амуре Признаюсь, рецепт вашего Болденол 200 дешево Лобня лежал в закладках уже давно, но руки vermoje Гай Где получить pharmaceuticals Новопавловск Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Лебедянь Является кофактором некоторых.

отзыв оставил(а) Robesper 


Действие Сустанон Египетский Давлеканово Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский можно купить Кленбутерол Body Pharm Славск Здесь можно купить Туринабол скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Принимать Boldenona-E SP Laboratories Сегежа А осы или заказать Сустанон Индийский Новая Ладога Как долго длится действие Провирон владимир Заказать со скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Болденол 200 дешево Лобня Где продается слой,как хотите онлайн Тестоципол Lyka labs Кизилюрт Во всем нужна мера и здравый смысл. Печора Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Реж Со сливой у меня pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Где продается Сустанон Organon Голландский Медвежьегорск Какая дозировка у Дека можно купить Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Владислав 


Как долго длится действие Андролик British Dispensary Каменск-Шахтинский Где узнать 2010.