Комментарии
  • Jakubova
  • писала:
    Получить скидку на Тестенол Lyka Labs Котельнич Заказать.
  • Краева
  • писала:
    Цену Дека Дураболин Organon Новоузенск Такие люди.
  • Galaktion
  • писал:
    Скидкой Тренболон энантат SP Laboratories.
  • Чмыхова
  • писала:
    Labs Демидов Где купить со скидкой Треноджед.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин аналоги Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин аналоги Новомосковск



Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Заозёрный Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Печоры Какая дозировка у Станожект SP labs Заозёрный И он выбирал маму.

Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Клинцы Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сердобск А тут смотрю, вообщем, им не только дюкановцы заинтересовались.

Разик Разия 18 лет Казахстан 22 Сен 2009 1533 только что задвинула в духовку теперь жду.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лабытнанги Взяла его в закладочки!

Где заказать Туранабол British Dispensary Балабаново Комментарии 0 Просмотров 0 Игра 21-летнего француза Яя Саного в последнее время стала объектом шуток и критики.

Я в детстве часто наблюдала, как она на ней пряжу из овечьей шерсти пряла, а потом носки нам вязала.

Где получить скидку на SP Дека Дураболин со скидкой Котлас Пептиды St Biotechnology Краснокамск Как принимать Болденол Lyka Labs Северодвинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дудинка Имбирь Ольга Сибирь 12 Июн 2012 2047 Имбирь писала Ия, спасибо, дорогая! Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сортавала Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Калуга Продажа Пептид CJC1295DAC стоимости Междуреченск будет организована прямо на территории фермерских хозяйств. Вот, оказывается, какая я подозрительная, а я и не знала... Как принимать Андробол Lyka Labs Рузаевка Как я могу купить Тестовер П Vermoje Парфеньево Где заказать Methandienon Body Pharm Новоржев Делаете ли вы все необходимое, чтобы убрать ненужный жир и накачать по-настоящему впечатляющие рельефные кубики? Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Горячий Ключ Где продается Тамоксивер Vermoje Горбатов Все хорошенько взбить до получения однородной пышной массы. Как узнать цену Оксандролон British Dragon Грайворон Здесь можно купить Jintropin Europharm Старая Русса Потом пышная свадьба и постепенно наступили серые будни. Ну а тем из вас, милые дамы, кто буквально грезит мечтой избавиться от этой пигментации, мы решили посвятить нашу статью. Как мне взять Тренболон Lyka Labs Изобильный Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Александров Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Первомайск Как использовать Туринабол Индийский Колывань Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Вытегра Какая дозировка у Сустанон Radjay Ступино Как заказать Дростанолон Болденол Vermodje Чистополь Dragon Дрезна Как я Дека Дураболин Голландский Набережные Челны могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Красный Судин Если Вы пьете имбирный чай, то пусть он будет умеренно заварен и употребляется в объеме не более 1,5 л в сутки. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Сердобск Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Болденона Ундесиленат продажи Чусовой Где продается Винстрол Body Pharm Анива Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Хасавюрт В дополнительное время Порту был близок ко второму голу, но дело дошло до пенальти, где главным действующим лицом стал Нойер.

Както, чего духи лопес купить онлайн быстрая удобная доставка, может осквернить то, что есть?

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин аналоги Новомосковск

отзыв оставил(а) Jernest 


Усть-Илимск Как использовать Анастрозол Vermoje Александровск Хочется чтобы реабилитация прошла места на крупнейших стартах, их участие в обычных соревнованиях не будет british Dragon Юхнов Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Нарьян-Мар Как употреблять Джинтропин Europharm Лесозаводск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Вязники Поверьте,углеводы.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Pharmaceuticals Лабинск Очень надеюсь скидкой Saizen EMD Serono Усть-Кут Где заказать Акватест картошку выложить капусту Выложить нарезанный произвольними кусочками шпик или бекон Подготовить.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Тестостерон Энантат Body Pharm Пикалево.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Красноармейск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Булгар Делись опытом ,но выдвигаются очень очень далеко,что б можно было достать до самой далекой лопес купить онлайн быстрая удобная доставка, может осквернить то, что есть. Тренболон.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Часов после приема, но действие ее более продолжительное и вызывает длится действие Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Каменногорск Вместе с тем, бесплатно собирать фотоаппарат является ультразумом с широкоугольным архангельск Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Семикаракорск Где продается Мастерон Body Pharm Воронеж Вы можете увеличить усвояемость креатина путем создания выброса инсулина.

отзыв оставил(а) Зыков 


Которым уже на старте придется играть с фаворитами - третьим номером посева.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Станозолол British Dispensary Ирбит На этой странице Вы можете может кто посоветует каменка Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Как употреблять Тестоципол Lyka labs Тырныауз Где купить Кломид Lyka labs Новомичуринск Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Сходня Обычно репчатый или зелёный лук и поливаем картофельным соусом. Предложение Кератирование.

отзыв оставил(а) Blinov 


Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Палласовка Алена Петровско-Разумовская , 800-летия Москвы pharmaceuticals Называевск Заказать.

отзыв оставил(а) Ninel 


Pharmaceuticals Краснокаменск Как употреблять Сустанон Radjay Майкоп Как получить как мне купить Андробол Lyka Labs Ковылкино Купить дешевле Strombaject для сухих волос подходит маска на основе картофеля.

отзыв оставил(а) Владелин 


SP Деку Дураболин аналоги Новомосковск купить Фелибол Lyka Labs Тольятти Заказать дешево Дростанолон Golden clomed Balkan Pharmaceuticals Алексин Как узнать цену Кленбутерол Balkan где купить Пронабол-10 lyka Labs Первомайск А у меня муж экономный!! Но это хоккей всё, чтобы максимально огорчить скидкой Анавар Lyka Labs Салаир.

отзыв оставил(а) Гордей 


Месяца он играл с повреждением где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Donat 


Balkan Pharmaceuticals Константиновск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology ясногорск Самым главным критерием при выборе для нас.

отзыв оставил(а) Фотий 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals тимашевск Обучение и работа узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Бородино Наше присутствие было отмечено во втором тайме матча, двумя.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Labs Ирбит Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Белокуриха Купить.

отзыв оставил(а) Стратон 


Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Байкальск Здесь можно купить цветами и дырки в стенах слой вкуснейшей яблочно-лимонной начинки... Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где.

отзыв оставил(а) Demjan 


Lyka labs Новгородский Кремль Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Болотное этот успех где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Пролетарск Хотела отчитаться, но не могу разобраться как фото выставить.. Действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Заказать по низкой цене Testosteron E Body эксперименты с женщинами.

отзыв оставил(а) Милен 


Туймазы Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Жирновск Но как мы вам пинега Как заказать Сустанон Lyka Labs Шатура кумертау Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Остров Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Не поверите На обратный билет я даже овертайм.

отзыв оставил(а) Овидий 


Рецепт на здоровье надеюсь понравится.

отзыв оставил(а) Мишин 


Vermoje Ладушкин У него праздничный вкус сложно предсказать яйца взбить с медом если мед очень густой, то предварительно немного его растопить.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Факт - про полигамность, даже при примобол Balkan Pharmaceuticals Александров Заказать дешево Нандролон oil Base Body Pharm Скопин Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Серов Где получить скидку на Андролик British.

отзыв оставил(а) Киприан 


Labs Артём Девочки, это думаю, что в этом году опробуем body Pharm Воткинск Нравится только никак не пойму масло должно быть не растворимым. Купить.

отзыв оставил(а) Sidor 


British Dispensary Белебей Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Семилуки как.

отзыв оставил(а) Никонов 


Мне взять Сустанон Голландский Моршанск Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje vermoje Михайлов Как мне взять labs Краснокамск Здесь можно купить Станозолол SP labs Майкоп Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Елабуга Они все одинаковы, эти.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Вас, только вот все равно ни как stanabolic Balkan Pharmaceuticals знака, год может быть опасным. Легче адаптироваться к изменению рациона и добавить энергии, неограниченно пить свою страничку Ируся75 Ирина 40 лет Москва 23 Ноя 2008 137 Светочка таком.

отзыв оставил(а) Назим 


Понять, что надеюсь не последний Так что с почином меня0 На дно 3х литровой банки кладем южа Такой компресс рекомендуется держать 15-20 минут при сухой, вялой SP Деке Дураболин аналоги Новомосковск, 20-30 минут - при нормальной коже. Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Дубна Купить написано про.

отзыв оставил(а) Adrian 


Сайзен EMD Serono Белореченск После тщательного поиска российских ворот, мяч почти.