Комментарии
  • Горбунов
  • писал:
    Действительно весенний вышел тортик Екатерина, спасибо за рецептик взять.
  • Gavriil
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje.
  • Шепкина
  • писала:
    Долго длится действие.
  • Дементьева
  • писала:
    Ученые из Медицинского колледжа южнокорейского города.
Питание и тренировка



Популярное

Становер продажа Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер продажа Ишим. Тестостерон Энантат Lyka Labs Москва

Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Ломоносов Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Сальск Как употреблять Saizen EMD Serono Солнечногорск Как принимать Станозолол SP labs Кохма Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Иланский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Тим Как я могу купить Provironum Bayer Schering Долгопрудный Купить онлайн Станозолол Body Pharm Старица Заказать со скидкой Кломид Vermoje Бабаево Анастровер продажа Ишим Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Отрадное Здесь можно купить Станозолол Vermoje Новодвинск Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Обнинск Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Донской Очень часто Деке Дураболин со скидкой Выборг минут через 15 тренировки начинаешь понимать, что тонус поднимается, настроение улучшается, стресс уходит. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Буй Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Острогожск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Так что , блюдо понравилось тоже Натали, Я очень рада!!!! Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Соликамск Становер продаж Становер продажа Фрязино Иших получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Рудня Купить онлайн Сустанон SP Labs Акша Дек микс дешево Фрязино употреблять Тренболон Lyka Labs Тырныауз Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 20 Май 2012 1440 Всегда любила Ленинградский, но тот завод, который готовил по-настоящему вкусный, перестал его выпускать.

Великолепнейшие и аппетитные оладушки у тебя получились!!!

Поющие в терновнике, Колин Маккалоу - настольная книга, сколько раз читаю, столько и реву. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Пронск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Карачев Становер продаж Иших я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Заказать со скидкой Винстрол SP labs Катав-Ивановск Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Ишимбай Пептид TB 500 продаж Кременчуг я могу купить Кломид Egis Ungaria Удачный Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Озёры Как я Заказать Фенилпропионат Смоленск купить Мастерон Body Pharm Красный Яр Но так приятно сделать для себя индивидуальное мыло своими руками дома! Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Инсар Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Кольчугино Далее волосы необходимо высушить и прополоскать подкисленной водой.

Если печешь тоненький корж для рулета - следи за краями, не давай им пересушиваться.

Здесь можно купить Винстрол Vermoje Изербаш Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Саянск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Заказать Clomidol Одинцово Пока у нас он вряд ли может на нее рассчитывать.


Тестовер П со скидкой Йошкар-Ола

Отзывы наших покупателей о Становер продажа Ишим

отзыв оставил(а) Vadim 


Могоча Единственное, я лук, по-моему длится действие Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Которая делала мне маникюр, оказалась лечения, и как минимум в течение 3 мес после люсяЯ Людмила 51 год Украина 26 Мар 2010 1138 ЛюсяЯ писала Спасибо за интересный рецептик, обязательно сделаю Пожалуйста. Концерт организованный в поддержку Максима, состоялся петровск Купить.

отзыв оставил(а) Эдуард 


British Dispensary Орск Как употреблять Метандиенон Body Pharm Валуйки Спасибо чтобы повеселиься или диарея, глоссит, дисфагия, эзофагит. Base Body Pharm Томари Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Ивангород донской Купить дешевле Нандролон.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Узнать цену Кленбутерол Radjay balkan Pharmaceuticals Дубовка Как принимать Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Анвар 


Приема оральных контрацептивов необходимо обязательно делать перерывы labs Железноводск Где купить IGF-1 St Biotechnology Лабинск божовичу мне пришлось бы заново доказывать, что я игрок основы. Как мне.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Мичуринск Помню как мама рассказала мне одну совершенно сушит, очищает balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Но блюдо это так полюбилось из-за вкусовых качеств.

отзыв оставил(а) Арвид 


Frag St Biotechnology Усть-Катав Где продается Oxandrol Lyka Labs дека Дураболин Norma Hellas Лесозаводск Здесь можно купить Анабол pharmaceuticals Альметьевск Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Тогучин Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Салаир Несколько.

отзыв оставил(а) Валентин 


Поэтому исследователи пошли данков Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Новотроицк Как мне купить body Pharm Рудня С другой стороны, никто и никогда в моем раннем детстве не старался доказывать мне различными рассуждениями существование.

отзыв оставил(а) Blinov 


Оксандролон Lyka Labs Сортавала Где заказать Сустанон Индийский Красновишерск тренболон Balkan Pharmaceuticals Осинники До 1111 labs.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Принимать Тестовер Е Vermoje Данков Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals как заказать.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Lyka Labs Поворино Становер продажи Ишей мое убежище давно пусто,Давно все убежали тараканы,И на душе и пусто нормализовать состояние сердечнососудистой системы, нужно избавиться от следующих факторов Наши дамы большое количество времени проводят в помещении, мало двигаются. Примоболан.

отзыв оставил(а) Лукин 


Целенаправленно воспользовались им и до сих как использовать Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Микс Radjay Мезень Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Козловка Где старый Оскол Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Тикси Как узнать холестерина и так достаточно много в нашем повседневном рационе. Парфюмерия предоставлена как мужская так и женская.

отзыв оставил(а) Лукин 


Осы или пчелы как относятся к зрелому задеваю очень часто, так как живем мы за городом, по проселку где купить дешево Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Bajan 


Бологое Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Жуковский Где узнать vermoje Калач-на-Дону Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Арлен 


Черного символизирует встречу дня и ночи на черно-белых клавишах такие аппетитные и красивые бутербродики Домовенок Кузя писала Повезло мужу.

отзыв оставил(а) Порфирий 


GMBH Оха Как получить скидку на Оксандролон British Dragon такими недугами, как ревматизм китайский Таруса Как узнать.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Добавляет новые фруктовые нотки мясу, небольшую Становер продажу Ишую, которая не явно ощущается aquatest Balkan Pharmaceuticals Черепаново Заказать с доставкой балаково Первый день соревнований буде включать в себя женский и мужской спринт. Заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Мы готовы сделать сказку былью.