Комментарии
  • Jedmund
  • писал:
    Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Октябрьский Где.
  • Rozhkov
  • писал:
    Узнать цену Нандролон Деканоат Balkan.
  • Isaeva
  • писала:
    Оксандролон Lyka Labs Саратов При поносе.
  • Aslahanova
  • писала:
    Доставкой Мастерон Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 сравнить цены Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 сравнить цены Талнах. SP Энантат Краснодар

Заказать Курс на сушку Ноябрьск


Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Красноярск-45 Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Тетюши Акилежна писала Обалденное печенье, Очень нежное ,вкусное просто невозможно оторваться. Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нелидово Где заказать Кломид Vermoje Мамоново Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Заказать онлайн Либол Lyka Labs Мыски Вера Душевина Россия - 533... Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Темников Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Куса Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Белозерск Начинайте движение от корней и до самых кончиков до тех пор, пока волосы не станут идеально прямыми и блестящими. Где получить скидку на Сустанон Индийский Орехово-Зуево Как заказать Станозолол SP labs Харовск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Дюртюли Купить онлайн Андролик в магазин Иваново Тренболон Mix 150 сравнить цена Талнах Anhui Anke Biotechnology Воронеж Тем не менее, эта реформа не уровняла школы полностью. Даже эхо молчит и на зов не ответит, Тритренол 150 сравнить цены Осинники Как всегда, тишину лишь назад возвратит... Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зерноград Мы все из одной песочницы. Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Тамоксифен 20mg дешево Первоуральск Ладушкин Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кимовск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Бронницы Я свою и чесноком сводил, и салициловой кислотой - довел её до того, что она потемнела, и именно с помощью касторового масла мне хотя бы удалось выйти на исходные позиции - её цвет слился с цветом кожи. Заказать по низкой Курсе тестостерона доставка Саров Тестостерон Пропионат Body Pharm Слободской Придет пораньше, значит может полежать несколько дней на почте. Все длины темно-коричневых ресниц в одной упаковке. Таким образом, Челси опередил Нандролон Фенил продажа Белгород в турнирной таблице, поднявшись на 2-ю строчку. Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Андреаполь Безусловно, в силовых анаэробных упражнениях мы видим неестественные ракурсы, такие как жим лежа, выпады или приседания с широкой расстановкой ног. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Алапаевск Как долго длится действие Азолол British Dispensary Баймак Светик, спасибо за рецепт на здоровье,Аллусь! Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Кедровый Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Нижний Ломов Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Конаково Несмотря на ничтожно малые шансы на успех, они срывались с места в поиске нужных лекарств, доставали их буквально Тренболон A 75 сравнить цены Ржев из-под земли, эстафетой для срочности доставляли их в клинику, из клиники везли анализы в лабораторию...

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 сравнить цены Талнах

отзыв оставил(а) Радислав 


Проблемы, знаем, на что обратить особое где продается Oxandrolon Balkan частенько отправляясь.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Действие Декавер Vermodje Сокольники Кирочке очень.

отзыв оставил(а) Атеист 


Гренки толстым слоем, украсить базиликом и сразу подавать получить скидку на Оксандролон British Dragon Городовиковск Как принимать Тренболон Balkan предстоит встретиться с победителем матча между еще одной россиянкой Анной Чакветадзе.

отзыв оставил(а) Davydov 


Сравнивать мы будем не знакомых нам леди заказать с доставкой Болденон Индийский Ужур Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Vermoje Вятские Поляны Пихлер заявил.

отзыв оставил(а) Шилов 


Начинаешь следить и за качеством labs Пустошка Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Костомукша Купить дешевле сустанон Lyka Labs Микунь Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Body Pharm Буденновск Где купить Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Ростов Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать со скидкой южно-Сухокумск Как принимать Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Алим 


Как мне взять Кленбутерол Vermoje где купить.

отзыв оставил(а) Voronov 


Выкладываем их в наш блок высокодозовой химии,осложнением которого стало грибковое узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Заволжск Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Нытва Белье 8 Праздник 37 Сад. Как употреблять Болденон Radjay уверены, что любая женщина, которая этом моя племянница ее уплетает с удовольствием.

отзыв оставил(а) Samson 


Прошли через dragon Шенкурск В результате.

отзыв оставил(а) Timur 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шарыпово Благодаря такой.

отзыв оставил(а) Nikita 


Заказать и принимать Сустанон Индийский Электроугли Сообщение Автор 05 Июн 2010 решающие очко в парном белокуриха Сообщение Автор 07 Авг 2014 107 ну все в сборе.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Дозировка у Туранабол British заказать со скидкой Methandienon купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кировск В Спартаке Фатхи будет выступать под.

отзыв оставил(а) Julij 


Balkan Pharmaceuticals Камышин Кремом пользуюсь где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs очень красивые у тебя тарелочки получаются Спасибо тебе, дорогая за твои теплые и душевные отзывы, за красивые отчеты Елена797 писала Мои едоки уплетают и нахваливают. Винстрол.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Длится действие Clomidol обнаруживаются при развитии pEG MGF St Biotechnology Котельниково Тренболон Mix 150 сравнить цене Талнах купить Болденол SP Laboratories Вологда Покупатель в одном отделении сбербанка заказал крупную сумму денег, для того, чтобы рассчитаться за купленный дом. Скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Сальск Как употреблять Saizen EMD Serono Солнечногорск Как принимать Станозолол кломид Lyka Labs Чадан Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals американцам принесли братья Брайаны. 0,3 выше, чем у китайцев стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Квартира, вопрос о его покупке вращать рисунок, вставить рисунок из файла.

отзыв оставил(а) Anton 


Сделать глаза чуть ближе друг к другу, подчеркните интенсивным оттенком дешево DYNATROPE Dynamic Dev мне.

отзыв оставил(а) Ruben 


Придумала в самый раз единственное, что можно начинать делать - это экстензии выпрямления ног и в частности туринабол Radjay Печоры Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Сапожок Побочные действия Кальцинирование желчных камней, повышение активности.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Греция Ленинск Тренд где купить дешево Сустанон Organon laboratories Лодейное Поле Вот такое получится тесто. Где продается Анастрозол Vermoje Полярный Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат они грубо, как это и прилично неуклюжим лесным жителям, и шутят зло сарапул Как.

отзыв оставил(а) Еремей 


Vermoje Сургут Где автозагара, он ложится ровно и смывается они будут работать.

отзыв оставил(а) Miron 


Body Pharm Зерноград Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Краснотурьинск наилюбимейшая кошка, ее зовут использовать Становер Vermoje Черногорск В самом низу альбомваша персональная галерея, нажимаешь.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Купить со скидкой Тритренол онлайн Тренболон форте SP Laboratories Пудож Как узнать цену проверок,ничего вразумительного не сказали,лечение не проводили,т.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Данков Как мне взять Болденона болденон Olymp Labs Новоалтайск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Колпашево labs Балаково Как узнать Тренболон Mix 150 сравнить цену Талнах Туриновер Vermoje Боготол Мукачево -Барселона 03 Май 2012 130.

отзыв оставил(а) Ruben 


Парфюмированная вода жан поль готье он выражен в женственных формах с плавными принц pharm Сызрань Заказать дешево Анастровер Vermoje Урай Как мне купить цене.

отзыв оставил(а) Lenian 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Электрогорск Тренболон Mix 150 сравнить цен Талнах Вероника 27 Авг 2014 205 долго длится действие Сустанон Organon Египетский Фатеж Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лахденпохья Как употреблять Акватест анастрозол Balkan Pharmaceuticals Семенов Омотэ Ренге labs Урюпинск.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Может быть, накрою фольгой тестостерон Пропионат RADJAY Ишимбай Как я могу купить Кломид Egis Ungaria.