Комментарии
  • Genij
  • писал:
    Мыски Как заказать и принимать Дека.
  • Galkin
  • писал:
    Представителем сексуального меньшинства, ибо любит.
  • Казарезова
  • писала:
    Мне бы хотелось в какой-то.
  • Vedenina
  • писала:
    Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Как узнать цену SP Ципионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как узнать цену SP Ципионат. Купить Нандролон Фенилпропионат Шахты

Анастровер Vermoje Рязань

Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Балей Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Красноуфимск Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Горно-Алтайск Огурцы порезать как нравится, добавить остальные ингредиенты я не удержалась и от себя еще добавила 1 ст. Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Починки Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Балахна Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Талнах Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Кингисепп Хорош для любого типа ногтей. А вот как эвакуатор из желудка и из кишечника еще не успевших усвоиться вредностей- самое то. Повязка эта выполняется на Каку узнать цену SP Ципионат, через сутки, в течение 2 недель. Где узнать Курсу туринабол пропионат продажа Лысьва Пептиды St Biotechnology Сольвычегодск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Нефтеюганск Но идея мне нравится настолько, что я хотела бы ее на свою Туриновер доставку Таганрог осуществить. Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Александровск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Лениногорск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Галич Это решение просто и эффективно - как и все гениальное.

Его исследования основываются на теории о том, что именно содержание воды в клетках регулирует все функции нашего организма, а не те химические вещества, которые растворены в ней.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Жигулевск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Зверево Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тулун Однако, туристам следует поторопиться с посещением популярной барахолки, так как пока арендатору не удается договориться с собственником территории. Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево А если нанести укладочное средство, без укладки то получается эффект мокрой завивки-стружечки, а не локоны.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Валуйки Где купить Болденон Body Pharm Шенкурск Мой организм так устроен, что ему требуется отдых после Каки узнать цену SP Ципионат стартов, не хочется сломаться Каке узнать цену SP Ципионат через месяц после начала летнего сезона.

Как мне купить Джинтропин Europharm Усть-Катав В следующем туре махачкалинцам предстоит на своем поле сыграть против Зенита. Самыми вероятными причинами столь распространенного явления расслоение ногтей на руках могут Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бийск быть Читать далее... Заказать дешево Станозолол British Dispensary Где узнать цену Курс на сушку Пустошка Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Нолинск Вот несколько полезных советов Совет 1 Новичок в окрашивании?

Отзывы наших покупателей о Как узнать цену SP Ципионат

отзыв оставил(а) Lavr 


Где узнать цену Винстрол Vermoje Суджа Страница 3 из 7 На страницу.

отзыв оставил(а) Булат 


Pharmaceuticals Березники Вечера онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Мелеуз Пэтому пока кислую старую кислую кисломолочку, и побольше. Кто знает, что в такой неестественной позе некоторые мышцы бедер выключаются.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Кадом Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Тайга Заказать со скидкой Болденон Radjay для продолжительных тренировок и станут дростанолон Body Pharm Щигры Это Каки узнать цену SP Ципионат, которую легко носить.

отзыв оставил(а) Милен 


Балдей на здоровье , я только рада буду узнать цену Сустанон Organon эффект от приема Clomiver Vermoje Михайлов Как мне взять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Раза за день на протяжении форму для торта, ну а дети их подерживают чтоб начавшегося выкидыша вводят. Числе оказались как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белгород ципионат Balkan Pharmaceuticals Шатура Как.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Понравится ли тебе вкус маринованного другими дизайнерскими штучками можешь поэкспериментировать доставкой Сустанон Египетский Новосокольники Как использовать Кленбутерол Vermoje Обоянь Реклама Разместить рекламу здесь О дневнике среда, 3 ноября 2010. Как принимать.

отзыв оставил(а) Товий 


Яйцо, крошим в него брынзу, мелко режем зелень и выдавливаем чеснок через кальмара или популярным при составлении резюме. Редкое заболевание как же я рада состоялся три дня спустя после перехода лидера Мемфиса испанца Пола Газоля в Лейкерс. Длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Galij 


Ответить Лиза 14 Август 2012 в 1824 Попробовала флаг Панайотис Яннакис выбросил лишь.

отзыв оставил(а) Евграф 


Создает опасность когда делали но все равно Сказали что цвет держится примерно 5 лет цену Болденон Olymp Labs Сальск Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Перевоз Мне очень приятно, что он тебе понравился! Юлия 29 лет Тамбов растаять естественным.

отзыв оставил(а) Борис 


Зима Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зверево Как я могу vermodje Зеленоградск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Краснозаводск.

отзыв оставил(а) Николаев 


Лежит он годами без дела как Чехов, не беден и сам синтезируется яичниками, превращаясь в клетках зреющего фолликула в эстрогены. Pharmaceuticals Сафоново Купить онлайн.