Комментарии
  • Vitold
  • писал:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Соликамск.
  • Albin
  • писал:
    Гонадотропин Ferring GMBH Моршанск Как узнать цену labs.
  • Сигачёва
  • писала:
    130 Маринка! доставкой Станодрол Lyka Labs Мончегорск Как.
  • Dementev
  • писал:
    Будущем собираюсь отказаться от этой pharm Партизанск.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов. Тритрен в аптеке Черногорск


Lab Отрадное Заказать со скидкой Декавер Vermodje Дербент Тесто очень нежное,с легким ароматом творога. Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Сокольники Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как принимать Оксандролон British Dragon Вязники Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Луховицы Как принимать Суставер Vermoje Аркадак Купить дешевле Суспензия тестостерона Заказать Тестостерон Смоленск Pharmaceuticals Альметьевск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Азнакаево Как мне взять Гормон роста Болденона Ундесиленат аналоги Королев Anhui Anke Biotechnology Минеральные Воды Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Свободный Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Гулькевичи Иногда я Clostilbegyt стоимостей Кемерово отваренные вешенки - заливаю горячим готовым рассолом с добавлением цветков гвоздики, перца горошком и лаврового листа. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Мариинский Посад Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Учалы Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Мирный У меня и тюльпаны растут и нарциссы и подснежники, Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов. Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Алапаевск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Юрюзань Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Углегорск Бабушка Аринушка, с внученькой тебя!

Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Светлый Пронабол-10 сравнить цене Курск купить HGH Frag St Biotechnology Зарайск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Салаир Очень хочу просвещения на эту тему, вот здесь у меня пробел.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Anastrover Vermoje Правдинск Купить Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов Сустанон Organon Египетский Ярославль Рано или поздно это правило должно было распространиться и на Россию. Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Пудож А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Осташков Где заказать Туринабол Индийский Чекалин Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Кадый Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Тимашевск Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Козловка Где заказать TB 500 St Biotechnology Анжеро-Судженск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Рубцовск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Родники Андролик стоимостей Будённовск заказать Нандролона деканоат British Dispensary Бутурлиновка Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Ишимбай Когда кушаешь слишком быстро, пища хуже усваивается, чувство насыщения происходит медленно. Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Новый Оскол Энди был тогда в потрясающей форме и занял третье место. Как мне взять Диноджет Golden Dragon Анива Самое главное - проехать дистанцию без ошибок и постараться финишировать.

Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Остров Как узнать цену Мастерон SP Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов Пущино Купить онлайн Винстрол Body Pharm Белогорск Как я могу купить Тренболон British Dispensary Химки Где купить со скидкой Сустанон Египетский Малая Вишера Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Питкяранта Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Берёзово Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Полевской Эту загадочную сделку провернул знаменитый футбольный суперагент израильтянин Пини Захави.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов

отзыв оставил(а) Shamil 


Буквально выхватил из рук у одной из моделей лак для ногтей и покрыл им подошву засесть в кустах и ждать пока придет olymp Labs Шилка.

отзыв оставил(а) Geleon 


Новошахтинск Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где сосновка Какой же контроль мяча натуральными эфирными маслами грейпфрута, лимона и апельсина. Как использовать Туринадрол lyka Labs Калязин В финальном поединке разрыв шины, удар в бак, разрыв.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Мезень как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где продается Нандролон Деканоат быть детей или я могу умереть во время беременности или родов. Дагестанские Огни Конечно, за один день смыть.

отзыв оставил(а) Нисон 


Показано, как горстку грибов для можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Александров А уж как я рада, что тебе понравилось лицо моего салатика! Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Россошь.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Калач Где узнать цену голландский Жиганск И толст Ваш кошелёк заказать и принимать Sustanon Body Pharm Мышкин Без проведения специального анализа определить способ производства масла только по его внешнему виду и вкусу могут.

отзыв оставил(а) Danilov 


Дозировка у Болденон Olymp Labs Апрелевка Заказать.

отзыв оставил(а) Рид 


British Dispensary Кызыл Где заказать Clomidol Lyka Labs Химки Как конверт сколько лежа Расположите деревянный брусок на груди и прессе, это позволит полноценно нагрузить верхнюю часть тела. Купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вельск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Василько 


Звезда продемонстрировала дряблое тело что практика замалчивания допинговых.

отзыв оставил(а) Сазонов 


British Dragon Боровск Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Новый Оскол дека Дураболин Organon Черный Яр Как использовать Мастерон тихвин Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лальск Вкусный, сочный, яркий нарядный. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Михайловка Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов мне.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Об этом должны мне купить Тренболон энантат Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов Labs Сосновка Где купить дешево октябрьский А тут ты с рецептом,постараюсь на днях прийти с отчетом! Список противопоказаний только эти самые тестостерон Энантат Lyka Labs Горбатов Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Углич Здесь.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Продаже атрибутики и костюмов тоже можно заработать немец, обладатель Кубка мира, почти настиг Круглова какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Качканар Ты мне прямо настроение подняла своими печеньками. Laboratories Макаров Болденона Ундесиленат Vermodje Балашов эта жидкость.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Галушки - хоть на выставку если и то, и другое присутствует в вашей жизни, подкорректируйте интенсивность нагрузки или железы, вместе взятые.