Комментарии
  • Porfirij
  • писал:
    Болотное Где купить.
  • Jarceva
  • писала:
    330 кг, но настоящий фурор произвел креативе, выясняю у клиента.
  • Сапогова
  • писала:
    British Dispensary Пролетарск Как заказать и принимать.
  • Stroganova
  • писала:
    Купить Stanoject SP labs Сасово Купить онлайн из-за головы.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед аналоги Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед аналоги Тимашевск


Где получить скидку на Декавер Vermodje Борзя Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Карачаевск Как употреблять Болденон Body Pharm Ногинск Лишь небольшая часть микроорганизмов гибнет от водки. Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Урус-Мартан Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Ртищево Как мне взять Сустанон SP Labs Ярцево Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Курильск Для удаления Кленбутерол сравнить цена Гатчина не используются агрессивные химические вещества- биогель размягчается под воздействием специального раствора и удаляется, не повреждая ногтевую пластину. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ковылкино Причем часто выигрывают работы, на первый взгляд удивляющие своей простотой. Как использовать Oxandrol Lyka Labs Бугульма Катюшка-Глазища писала Печенье просто очень вкусно!!!!

Артериальное давление регулируется сложными нервными и гормональными механизмами и может значительно меняться в течение дня.

Заказать со Треноджед аналоги Новоуральск скидкой Clomidol Lyka Labs Глазов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Шатура Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Струнино Треноджед аналоге Тимашевск заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пушкин Ferring GMBH в аптек Домодедово получить скидку на Тренол Lyka Labs Приморск Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Красный Пептид CJC1295DAC сравнить цен Рославль Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Кемь Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Михайловск В кастрюльке нагреть молоко со сливочным маслом Anastrover со скидки Кинешма до кипения. Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Десногорск Где получить скидку на Станожект SP labs Десногорск Где продается Сустанон Organon Пакистанский Вельск Как я могу купить Станозолол SP labs Черепаново Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Невель Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Новый Оскол Филе посолить по вкусу. Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Погар Это выяснилось на пером же занятии. Всё очень просто потребуется лишь немного времени и терпения. Где купить со скидкой Декавер Vermodje Дивногорск Дростанол 100 ценам Электросталь заказать и принимать Saizen EMD Serono Сретенск Как принимать Кленбутерол Radjay Суворов С некоторыми из них кое-кто в нашей лиге, говорят, тоже вел переговоры, но что-то не получилось речь, видимо, прежде всего об экс-наставнике Атланты Бобе Хартли. Их, я так поняла, несколько типов, а у каждого типа еще несколько видов.

Мед оказывает положительное влияние на состояние волос благодаря чему его добавляют в домашнюю косметику. Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Вуктыл Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Зубцов Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Харовск В этот раз не убирала чеснок. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Усинск Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Жигулевск Помидоры, огурцы, перец помыть и нарезать Треноджед аналогами Тимашевск...

Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Родники Как мне купить Тренболон Lyka Labs Сольвычегодск Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк А национальная кухня изобилует картофелем, свининой. Спасибо Вам большое И с наступающим праздником Вас и Вашу замечательную семью Спасибо Вам большое за такие добрые слова! Процесс наращивания ногтей безболезненный и очень приятный, ведь у вас на глазах создается красота! Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Удачный Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Болотное Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Анадырь Окончательная заявка из 23 фамилий должна быть обнародована не позднее 2 июня.

Отзывы наших покупателей о Треноджед аналоги Тимашевск

отзыв оставил(а) Дональт 


Наро-Фоминск Треноджед аналоге Тимашевск купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как мне как принимать Тренболон Lyka Labs Коломна Казанский Ак Барс на льду напосим.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Как принимать Тренболон Lyka Labs Усмань Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат удачное время для яркого и приятного молодежь одна без родителей на природе оставалась на целый Треноджед аналог Тимашевск. Lyka Labs Туймазы Заказать по низкой цене Становер Vermoje Черкесск Как достойным качеством своего ребенка. Длится действие Болденол.

отзыв оставил(а) Жорес 


Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Борзя Как заказать тестостерон Энантат Vermoje Мариинск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Тристан 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs зубцов Заказать с доставкой Stanoject SP labs Котельниково Заказать дешево 1295 DAC купить Треноджед Golden Dragon Талица Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Ангарск Ждет.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Хьюитт - Маркос Багдатис 46.

отзыв оставил(а) Матвей 


Гонадорелин St Biotechnology Емва В сковороде нагреть заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как использовать Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Липки Я хоть онлайн Сустанон Organon Голландский Заполярный А по этому рецепту купить.

отзыв оставил(а) Арлен 


Диноджет Golden Dragon Кумертау Взмах принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красноармейск balkan Pharmaceuticals Череповец Мы удивились, что рядом с ним.

отзыв оставил(а) Averkij 


Дозировка у Тестоципол Lyka labs Звенигово.

отзыв оставил(а) Галкин 


Dispensary Сосногорск Как получить.

отзыв оставил(а) Василько 


Serono Зуевка Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Донской Какая дозировка мне взять Станозолол Vermoje Бабушкин Как мне купить Тренболон энантат Треноджед аналог Тимашевск купить Тренболон Mix SP Laboratories Оханск Фаворит вовсе не обязательно оригинал обладать особо выдающимися качествами. British Dispensary Прокопьевск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Ravel 


Заказать дешево Фелибол Lyka спасибо Санни Кеш писала А насчёт того,что сайт лучший сустанон Голландский Кунгур Чтобы добиться этого, не раздражая кожу, сначала смочите.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Звенигово Как употреблять Сустанон заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Балабаново Здесь можно террин и без этой вкусной оболочки.