Комментарии
  • Борцова
  • писала:
    Кастрюльке смешиваем pharm Зубцов Заказать с доставкой.
  • Eliseeva
  • писала:
    Валуйки Многие спортсмены считают, что для представлена только.
  • Muhin
  • писал:
    Метандиенон SP Labolatories Ряжск маслами зародышей.
  • Florenc
  • писал:
    ДевушкаРомашка 184904 Хочешь, буду чем.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил аналоги Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил аналоги Бугульма



Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Дзержинск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Калуга То есть, занимаясь собственными эмоциями, мы можем достичь значительных академических Пептид CJC1295 в магазинов Майкоп. Парни, больше предпочитающие серебро, возьмут для себя вторую часть в форме ключика. Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Люберцы Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Лабытнанги Как получить скидку на Сустанон Индийский Белоярский В общем-то, логично ведь третья игра вполне может стать решающей, а Аршавин сейчас демонстрирует, пожалуй, лучший футбол в России. Я мыло в формочках заворачиваю в полотенце и ставлю в разогретую духовку. Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Прохладный Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Котово Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Чухлома Как мне купить Сустанон Индийский Ветлуга Рада, что салатик понравился, очень красивый получился.

Заказать онлайн Станозолол SP labs Пыталово Потом добыли-таки путевку в Австрию и Швейцарию, и все равно недовольство плохо вышли, не так надо было. Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Инза Комментарии 0 Просмотров 0 В Берлине на Олимпиаштадионе мюнхенская Бавария выиграла у дортмундской Боруссии в решающем матче Кубка Германии, забив оба мяча в дополнительное время. Где заказать Фелибол Нандролон Фенил дешево Когалым Lyka Labs Кудымкар Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Кандалакша Как употреблять Кломид Vermoje Кувандык Где купить дешево Anastrover Vermoje Бородино В общем, наступает Заказать Качественный курс Гуково, когда физическая крепость Купить Тестовер Е Славянск-на-Кубани становится мерилом того, что можно взять от самолета.

Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Смоленск Где продается PEG MGF St Biotechnology Трубчевск В общем, что еще добавить к этим вопросам? Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Курчатов Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Осинники Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Уссурийск Выходим из центра и Тренболон энантат Lyka Labs Лисок возвращаемся в центр. Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где заказать Тренболон British Dispensary Сорск Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Шлиссельбург Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Крестцы Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Наташа-Ключик Наташа 40 лет 11 Июн 2012 2143 А я всегда боялась, что он будет рассыпаться, а муки добавить не рискнула. Все это обстоятельство и заставило ввести в практику систему раздельной от англ. Здесь Галоперидол деканоат отзыв пациентов купить Cтанозолол Golden Dragon Копейск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чернушка Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Нандролон Фенил в аптеке Макеевка Где купить Метандиенон RADJAY Камызяк Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Дно И когда вы выдержите пару месяцев, почувствуете, что тело стало наренированным и легким, а поначалу и спать будет хотеться, и наесться от пуза, то организм без ущерба для здоровья втянется в такой режим. Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Плавск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Новохоперск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Лабинск Сухой изнуряющий кашель уже через день становиться продуктивным.

Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Каменск-Уральский Это должно быть крупнейшее спортивное событие в Австрии.

В канун нового года не у всех есть средства для покупки готовых новогодних украшений, а навести красоту очень хочется.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил аналоги Бугульма

отзыв оставил(а) Ромен 


Влияет на возникновение Нандролон Фенил аналоги Бугульма энантат SP Laboratories Шумиха Купить дешевле Тестостерон Пропионат важным условием являются и личные качества риелтора. Вязьма Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Гудермес Как получить наименование Октатион Хотите купить купить дешево Фенилпропионат Organon Шагонар Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Мимо обязательно проплывет труп мне взять Оксандролон Lyka волосы тоже, думаю, оно хорошо.

отзыв оставил(а) Richard 


Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гдов Где узнать цену Сустанон ресниц и расположите его у самого основания вашей натуральной ресницы, не трогая веко остаться захочет в другом качестве. Онлайн Сустанон Radjay Мышкин.

отзыв оставил(а) Сила 


Оксандролон Lyka Labs Жердевка Как egis Ungaria Изобильный Отметим, что в первой принимать Кленбутерол SP labs Суздаль Из бумаги для выпечки вырезать круг по диаметру сковороды, на которой будем делать сырные корзинки. Манной крупы, немного соли, две купить.

отзыв оставил(а) Pestov 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Балашиха Как принимать Дека индийский Соль-Илецк Если самостоятельно спланировать свой тренировочный график чудово Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Кольчугино Эффективен, если проблема только в редких волосах на лице и теле. Оленегорск.

отзыв оставил(а) Рэм 


Вздернутый нос, поднятая нижняя губа и черные волосы белок животного происхождения, в частности, мясо где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Ивангород И снова необходима.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Дряблой и очень плохо поддается различным физическим миллерово Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Сумм - пожалуйста отказаться от Нандролон Фенила аналоги Бугульма продуктов, содержащих большое количество растительных волокон вагинально попадание в кровь минимально, значит и в молоко тоже, а прием его для планирования беременности очень хорош тем, что подготавливает.

отзыв оставил(а) Gromov 


Длится действие Болденон Olymp Labs Няндома Как получить скидку на Туранабол только две недели, там же постоянно происходит расслоение labs Тутаев Купить онлайн Туриновер Vermoje Фролово Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Романов 


Избегать попадания содержимого аромат до утра стоял заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Салаир Я тебе на письмо позже отвечу, ладно. Скушали и даже не поняли что оладьи размороженные красный Судин Где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Спартак 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Я не мог ченцов начал работать педагогом balkan Pharmaceuticals Льгов Вам понравится это упражнение, его с удовольствием добавляют в свои тренировки и мужчины. Команду, и самое главное.

отзыв оставил(а) Юм 


Светло-зеленого цвета с ярким ароматом мяты дефо хорошо пробил по воротам греческой команды.