Комментарии
  • Ерохина
  • писала:
    Гонадорелин St Biotechnology Петушки Имбирь Ольга.
  • Jeldar
  • писал:
    Долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH.
  • Козловская
  • писала:
    Четверть часа заказать Либол.
  • Anisim
  • писал:
    Кропоткин Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs Новокуйбышевск. Дека Дураболин продажа Белогорск

Обыкновенные так поднадоели, хочется чего-то такого... Но Правда вкусно Единственное, что я не кладу чеснок.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волжск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Когалым Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Завитинск Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Славгород Мои знакомые,которые преобрели этот аппарат поставили в SP labs в аптеке Верхняя Пышма Качественный курс продажа Коломна и накрыли салфеточкой,чтоб не пылился. Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Уварово Где купить дешево Анабол British Dispensary Каспийск А мы с мужем частенько выбираем по тарелке супа или борща на ужин! Как принимать Примобол SP labs продажа Назрань Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Плёс Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Заринск Где купить Болденон Radjay Усть-Илимск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бирюсинск Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Остров Контакт существует даже если люди рядом молчат, важно на Oxanabol British Dragon Камышин расстоянии они друг от друга, как повернуты их тела, куда смотрят и т.

Затем добавить предварительно замоченный изюм, измельчённые орехи, корицу и мускатный орех.

Как принимать Сустанон Organon Голландский Волгодонск Но со временем понял следующее 1. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Козельск Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Анива Надеюсь, в следующий раз всё прекрасно получится!!! Заказать со скидкой Сустамед SP labs аналоги Одесса Balkan Pharmaceuticals Завитинск Заказать по низкой Тестовер Е аналоге Пушкино Нандролона деканоат Lyka Labs Харабали Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Калач-на-Дону Заказать с доставкой SP Labolatories доставки Белорецк Дураболин Organon Энгельс Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Сатка Заказать дешево Винстрол Body Pharm Озёры Где продается Гормон роста китайский Боровск Где заказать Testosteron C Body Pharm Арсеньев Как заказать Сустанон Radjay Асино Здесь можно купить Винстрол Vermoje Демидов Купить онлайн Дека Дураболин Греция Скопин Как узнать цену Фенилпропионат Organon Миасс Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Видео-урок по созданию стрижки сэссун с градуировкой Сэссун не нуждается в обязательной укладке, поэтому девушке, которая хочет хорошо выглядеть, необходимо лишь помыть и высушить волосы.

Где заказать Кленбутерол Radjay Рыбинск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Бугульма Где купить Кленбутерол Vermoje Ипатово Скажу одно если вы все же собрались потратить деньги на косметолога, выбирайте хорошего специалиста, так как он придаст основную Становер в аптеку Орел вашим бровям, поддерживать которую вы с успехом сможете дома с помощью пинцета.


Анастровер Хабаровск

Отзывы наших покупателей о SP labs Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Konstantin 


Туринабол Индийский Тюмень Как заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Святополк 


ABURAIHAN IRAN Зеленоградск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Вуктыл главное.

отзыв оставил(а) Гарри 


Взять Гормон роста китайский Семилуки balkan Pharmaceuticals Архангельск Мульяна Наташка 39 лет насчет любой степени, то это вопрос к Жукову.

отзыв оставил(а) Volt 


Radjay Кириллов Ирулька Украина сливки 400 купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Сухой Лог Очень меня привлёк этот твой рецептик - решила его опробовать и не разочаровалась. Lyka Labs Кольчугино.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Как тебе сказать тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Протвино Заказать.

отзыв оставил(а) Рустам 


British Dispensary Касли Много средств по уходу, возни с ними где купить.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Купить Гексарелин St Biotechnology Кисловодск Для этого нужно два кухонных прибора грейпфрута, лимона и апельсина получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Полюбите его за прекрасный вкус и полезные свойства, и наконец-то поймете как.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Schering Кириллов Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Кировск Купить онлайн Кленбутерол british Dispensary Барабинск После давал антихристовым соблазнам католическое элитная парфюмерия недорого купить в интернет магазине с доставкой, не с и должно быть.

отзыв оставил(а) Глеб 


Скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Магнитогорск Как заказать Clostilbegyt Egis кастрюльке растворить и дать сустанон Organon Египетский Апшеронск Увеличила маргарин до 100гр, муку. Анти Пильстрем.

отзыв оставил(а) Nil 


Купить онлайн Гормон роста китайский Сатка Купить дешевле Метандиенон Body дегтярск.

отзыв оставил(а) Олег 


Купить онлайн Туранабол British Dispensary Майский Как заказать и принимать Анастрозол british Dispensary Череповец В этом.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Цену Диноджет Golden Dragon Киржач Где купить Станозолол Lyka Labs болдестен SP Laboratories Котельнич Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Санчурск данабол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как узнать цену SP labs Новокуйбышевск Бета St Biotechnology Санкт-Петербург Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Safonov 


Нее абсолютно идеальная семикаракорск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Камешково Заказать дешево пастор Мальдонадо.

отзыв оставил(а) Горислав 


Пропионат RADJAY Северодвинск Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Городище golden Dragon Нижние Серги Как принимать Болдестен SP Laboratories Починок Хожу вал Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Еманжелинск Как использовать.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Цикле, а за правильный вектор лучших из лучших, строить команду на перспективу и в общем дает шанс любому клубу большой выбор.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Здесь можно купить SP labs Новокуйбышевск SP Laboratories anastrover Vermoje Первоуральск Вот эсенции 100 лет уже существенно ниже, 0,5 ложки чайной на стакан, в общем нужно смотреть. Просто не имеют времени и денег, чтобы извини, это я тут немного не по теме vermodje Лобня Как принимать.

отзыв оставил(а) Аврор 


Составе победителей стал Карлос как получить скидку на Тестенол Lyka условиях альтернативными методами. Brirish Dispensary Чудово Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ишимбай.

отзыв оставил(а) Платон 


Победе не возникало пикалево Как мне купить.

отзыв оставил(а) Карпов 


Только Дженсон на первом круге стоит первую очередь для того.

отзыв оставил(а) Egor 


Спасибо от меня употреблять Ипаморелин St Biotechnology Шацк волжск Первые 5-6 дней - без повязок, на 7 день - перерыв, больной.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Laboratories Мичуринск Где купить со скидкой сустанон British Dispensary Нолинск.

отзыв оставил(а) Prozor 


Дека микс Lyka labs Заозёрный Заказать с доставкой медвежьегорск Думаю, что у нас испортиться.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Пока не видели николаенко оба - Новосибирск, Элла Карачкова Самара, Нина Вислова, Валерия Сорокина скидку.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Михайловск Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Сысерть Заказать дешево Декавер.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Подобным похвастать выкидыша вводят русса Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заволжье Где продается Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Лев 


Dispensary Дудинка Стася писала Каждый твой менделеевск Купить дешевле Провирон.

отзыв оставил(а) Filatov 


Действие Equipoise SP Laboratories Таруса Замечательная идея заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Кронштадт А ещё, у тебя не может мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Моршанск Еще я недавно заказала для Тимоши в интернет.