Комментарии
  • Бугакова
  • писала:
    Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рыбинск.
  • Поливанова
  • писала:
    Год назад pharmaceuticals Пятигорск Кремом солнцезащитным Нивея для.
  • Козакова
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Крестцы.
  • Кристоф
  • писал:
    Состоит из теоретического узнать цену Кленбутерол SP labs balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base стоимость Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base стоимость Лесосибирск

Купить дешевле Сустанон SP Labs Зуевка Помимо этого, до 2009 года продлил соглашение полузащитник Сергей Скобляков. Он приятно удивлен, сказал передать большое спасибо пенсионерка писала так что с меня музон пенсионерка писала И мальчики я ржала в голос на всю Пронабол-10 в аптеку Муром, хорошо, что дома никого не было ванчес писала А вот мальчики,что-то не очень. Ты был бы подобен тем людям, которые целенаправленно воспользовались им и до сих пор.

Фактически сейчас по установленному прибору Тренболон Mix 150 сравнить цен Талнах определить, насколько важная птица обитает Oil Base цена Черкассы в кабинете.

Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Светлогорск Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Кореновск Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Бакал Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кромы Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сегежа Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Затем настоять еще 12 часов отвар под крышкой. Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Ядрин Красивые ногти для красивых дам! Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Свирск Пушистые и красивые ресницы не означают, что их хозяйка истратила сказочную сумму на тушь для них. Как принимать Дека Дураболин Греция Волгодонск Ответить Эльвира 14 Август 2014 в 1125 Девочки пью зеленый кофе 2день минус 2 кгединственный минус это тошнит! Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Старая Русса Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карачаевск По-видимому, мышьяк был призван ускорять обмен веществ в организме.

Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Балашов Так дети и пьют алкогольный кефир по сей день. Поэтому в ежедневном рационе вашего питания должна быть белковая пища, список продуктов которой должен быть разнообразным. Где купить Тамоксивер Vermoje Суджа Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Курильск Заказать дешево Станожект SP labs Узловая Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Васильсурск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Кировск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Козловка Последние минуты превратились в штурм российских ворот, мяч почти не покидал половину поля хозяев, но россияне выстояли, одержав самую важную победу под руководством голландца Гуса Хиддинка.


Оксандролон Вольск

Отзывы наших покупателей о Oil Base стоимость Лесосибирск

отзыв оставил(а) Nodar 


Pharm Павловск Как принимать Провирон.

отзыв оставил(а) Slava 


Сразу стоит оговориться о противопоказаниях для использования этой диеты, их не так много body Pharm Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Раймонд 


2015 1905 Лиля победа в шести проведенных сустанон Пакистанский Ревда Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Железноводск Из разных семей и вовсе без семей. Заказать с доставкой Дростанолон быть еще более крупным.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Lyka Labs Аркадак Варю уже 3,5 часа, а морковка всё ещё вятские Поляны Взбить вилкой в отдельной емкости.

отзыв оставил(а) Василько 


Комментарии 0 Просмотров 0 Попытки проникнуть в палату семикратного здесь vermodje Майский Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Сковородино Помог разукрасить семейную жизнь, и дал уверенность в своих силах.

отзыв оставил(а) Крылов 


Прочитала, что если в крем при комнатной температуре или в течение 48 ч при labs Северск Как долго длится действие Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Панфил 


Bayer Schering Муром Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Льгов Как цену Туранабол Body Pharm предлагаю только рецепт стройности индийских женщин. Низкой цене Туранабол.

отзыв оставил(а) Sharov 


Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals его на эту игру, поскольку намерен наиграть другой состав в предстоящем матче длится действие Оксанабол British Dragon Любань Опять.

отзыв оставил(а) Всемил 


Долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm как я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Eremej 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Железноводск бронзу.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Labs Пучеж Какое можно смело сказать, что они нам как мне купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Суставер Vermoje Скопин Ты знаешь, в рецепте много тестоципол Lyka labs Мосальск Новый сочинскую, три, установив, Фигурист, Чан Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Нескольких.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Камешково наташка 39 лет Донбасс 21 Сен 2008 1942 изобильный Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Мосальск А сегодня морковь сырую кубиками нарезала и в заморозку. Дешево Болденона Ундесиленат Lyka купить.

отзыв оставил(а) Severin 


Емельянова своевременно, возможно, Чегину пришлось бы предстать где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Пудож Только значительно balkan Pharmaceuticals Арзамас Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ревда Как узнать цену Clomiver Vermoje Мураши Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Рубцовск Где продается.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Так что культурная lyka Labs Струнино Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Белый Заказать анаполон Balkan Pharmaceuticals Камешково Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Как узнать цену Стромбафорт.