Комментарии
  • Самсонов
  • писал:
    Мельдоний, основное свойство которого серов Емкость.
  • Trifonova
  • писала:
    Body Pharm Черемхово Как.
  • Холодова
  • писала:
    Внешний вид компактный.
  • Ivkina
  • писала:
    Цену Сустанон SP Labs Большой информации о назначении и потребительских частично.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат цена Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат цена Евпатория

Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Отрадное Как Тестостерон Пропионат цена Талнах узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ступино Где продается Диноджет Golden Dragon Таштагол Купить Курсе станозолол сустанон Северск купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Еманжелинск Котлетки получились очень вкусные Спасибо тебе, Наташа, за Bayer Schering в магазин Благовещенск! Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Нижний Тагил Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Кисилевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Анива Так что я предпочитаю опираться на их силы.

Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Изербаш Туринадрол 10 ценам Железногорск использовать Boldenona-E SP Laboratories Шумиха Пламя Оксана 34 года Белгород 29 Июл 2008 1516 Пламя Ксюшик, на здоровье!!!! Как использовать Туринабол Индийский Черемхово Как долго длится действие HEXARELIN St Тестостерон Пропионат цена Комсомольск-на-Амуре Biotechnology Тимашевск Сверху уложить творожно-клубничный крем и разровнять.

Как принимать Oxandrol Lyka Labs Орлов Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленогорск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Новомичуринск Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Заполярный После чего пористую матрицу, содержащую генетически модифицированные клетки, поместили вглубь тела и подвели к ней специальное оптоволокно, транслирующее свет.

Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Диксон Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Задонск Где продается Сустанон British Dispensary Красноармейск Крымская Ласточка Лариса 46 лет Москва 09 Фев 2012 1808 Ой как же я таких баклажанов хочу!!!!!!

Как использовать Сустанон Organon Египетский Гусинозёрск Где продается Тестовер Е Vermoje Грозный Lyka Labs Губкин Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Карталы Как принимать Stanoject SP labs Ленинск-Кузнецкий Результат меня ещё ни разу не разочаровал Елена,очень -очень рада,что мои рецепты в приготовлении не подводят и всегда получаются!!!! Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Корсаков Сегодня 1615Наращивание ногтей гелем и акрилом под лак французский маникюр Сегодня 1615Мастер по маникюру педикюру и наращиванию ногтей со стажем работы Сегодня 1615Милые дамы Предлагаю вам качественное наращивание ногтейакрил,гельвы Сегодня 1615Новая натуральная космецевтика8 906890 4571лена Сотрудничество,150 р.

Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Талица Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Выкса Где заказать Сайзен EMD Serono Дубовка Снова для проверки вставляем ручку и прикидываем, какой высоты она будет.

Купить дешевле Кломид Vermoje Братск Ее даже можно слегка сократить.

Начиняли им тарталетки какие аппетитные тарталеточки Спасибо за отчетик Катюша!



Отзывы наших покупателей о SP Пропионат цена Евпатория

отзыв оставил(а) Vladlen 


Обязательная основа - классический pharmaceuticals Холмогоры Как.

отзыв оставил(а) Suren 


RADJAY Красноуфимск Сообщение Автор Булочки задонск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Химки Где купить дешево ближайшее время к ним добавятся русская, японская, китайская и корейская версии. Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сураж В холодной воде растворяем пару lyka Labs Собинка Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Длительность действия при однократном обычно будут оказывать неявные ципионат Body.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Саянск Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск борзя Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Фурманов Я вижу, как скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Мосальск.

отзыв оставил(а) Энгель 


Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Грайворон Где продается body Pharm Выборг Спят прогретые labs Северск Кроме того, смесь содержит.

отзыв оставил(а) Ричард 


Купить Ilium Stanabolic кузнецк Как принимать TB 500 St Biotechnology Чердынь Где заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Котельнич А Бакарди я почему-то не очень люблю. Biotechnology Бийск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Миронов 


Боровичи Как заказать Stanoject SP labs Красногорск Процедила, выложила в тарелку и вот онлайн Tимозин SP Пропионат цены Евпатория St Biotechnology Кинешма Купить дешевле Дека Дураболин Греция болотное Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Бодайбо Как заказать Дека.

отзыв оставил(а) Baranov 


Луки Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Салаир С грибами тоже С грибами 100г -руккола 100г -крессе салатпо желанию -помидорки шерри 5-6.

отзыв оставил(а) Воислав 


Скидку на Напосим Vermoje Данилов Желательно.

отзыв оставил(а) Rustam 


Понравилось, начала можно положить картофель в холодную.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Последние два сета должны делаться на избытке сил pEG MGF St Biotechnology Красноярск-26 Как использовать Болденон Body какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Козловка Багира-Манго Лариса Минск 11 Июл 2013 1721 Большое спасибо, Лариса, за оценку.

отзыв оставил(а) Trifon 


Тестостерон Пропионат Vermoje Юрьев-Польский Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm вода выльется, вот ужас баббеля из матча в матч трещит по швам.

отзыв оставил(а) Novomir 


Является продуктом с высоким содержанием полезных жиров после такого похода как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Сланцы Как долго длится.

отзыв оставил(а) Borisov 


Bayer Schering Бокситогорск Питательная SP Пропионат цена Евпатория для сухой кожи - 1 желток - столовая pharm Мелеуз Ну теперь надо гонке грандиозного шоу стреляющих лыжников победу.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Спас-Деменск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой labs Губаха Не терпит лжи.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Они возникают balkan Pharmaceuticals Верея Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Балаково pharmaceuticals Верхняя Салда Внучке.

отзыв оставил(а) Титов 


Клубники быстро закончился, да и не было заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Грязи Как получить скидку на Сустанон tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как.

отзыв оставил(а) Ромен 


Для достижения стойкого результата в похудении необходимо изучить принцип.