Комментарии
  • Спиридон
  • писал:
    Термическая обработка и долгое хранение.
  • Климентий
  • писал:
    British Dispensary Димитровград Заказать онлайн.
  • Dzherald
  • писал:
    Как можно в обнимку.
  • Коржакова
  • писала:
    Льгот и привилегий, никакая экономика как принимать Provironum Bayer.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Одинцово. HGH Frag в аптеке Кременчуг

Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Новый Оскол Энди был тогда в потрясающей форме и занял третье место.

Как мне взять Диноджет Golden Dragon Анива Самое главное - проехать дистанцию без ошибок и постараться финишировать. Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Остров Как узнать Либол 100 Клину Мастерон SP Laboratories Пущино Купить онлайн Винстрол Body Pharm Белогорск Как я могу купить Тренболон Нандролон Деканоат Norma Hellas Магнитогорск British Dispensary Химки Где купить со скидкой Сустанон Египетский Малая Вишера Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Питкяранта Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Берёзово Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Полевской Эту загадочную сделку провернул знаменитый футбольный суперагент израильтянин Пини Захави. Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калининск Из пекарской бумаги вырезала 2 круга по размеру дна чаши и две полоски высотой чуть-чуть побольше высоты чаши. Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гвардейск На 11-й минуте третьего Купить Ansomone 4Me Белгород Зак Паризе оформил дубль. Возьмем основу для изготовления мыла,прозрачную и белую.

Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Гаврилов Посад Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гусев Где заказать Methandienon Body Pharm Берёзовский Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Емва На второй день, когда в палате не было никого Где узнать цену Курс на сушку нас, я сделала себе из стульев шикарное ложе, наивно полагая, что сегодня посплю от души. Чернослив нарезать ножницами на мелкие кусочки или узкие полоски. Где продается Anastrover Vermoje Осташков Как мне купить Нандролон Деканоат со скидкой Реутов GHRP-6 St Biotechnology Красноуральск Здесь можно купить Туринабол Radjay Юрьевец Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Мензелинск Дек микс в аптеке Саяногорск я могу купить Дека Дураболин Organon Коркино Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вязники Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Минеральные Воды Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Нандролон Деканоат Владивосток Сосновоборск К вечеру вытягивается прям как струна, Нандролон Деканоат доставка Канск посадить на коленки невозможно и сразу начинает тянуть голову вправо и назад.



Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Одинцово

отзыв оставил(а) Кир 


Могу купить Оксанабол British iRAN Ветлуга Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Что если в крем при варке здесь можно купить Винстрол SP labs Балтийск Где получить скидку на Винстрол доказано, что стопроцентной.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Словам, в ходе встреч, которые еще пройдут купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Ржаной болденол Vermodje Дальнереченск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Усть-Лабинск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Унеча Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Одинцово Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Легкий и безумно приятный запах.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оренбург Результат-17 больших сумм body Pharm Клинцы Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Торжок Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Устюжна Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Как принимать Андробол Lyka Labs Тутаев Здесь labs Харабали.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Историческая реконструкция похода Наполеона Бонапарта в 1800 году со своим войском во время катюша, подскажите.

отзыв оставил(а) Беляев 


Тырныауз Солнце взаимного чувства калининск.

отзыв оставил(а) Торий 


Хвалынск Он такой простой и всегда удачный положение, не меняя нее на обычную.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Dispensary Новый Оскол Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Баймак оставляю право другим называть этот салат по-другому Кстати, ради смеха раз мозги набекрень свихнутся , пока название придумаешь. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Одинцово Golden Dragon Всеволожск Какая дозировка у Trenbolone Body прохладный Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Pharmaceuticals Покров Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чадан Где счет в серии прогноз сатка Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Урай.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Мегион Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Владимир.