Комментарии
  • Чичикова
  • писала:
    Яйцо, лук, посолить.
  • Simon
  • писал:
    Мне купить Тренболон форте SP Laboratories Вышний Волочек.
  • Kalinin
  • писал:
    Долго длится действие Микс.
  • loshadjam
  • писал:
    Сестрорецк Заказать по низкой цене Сустанон Organon Междуреченск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс со скидкой Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс со скидкой Вышний Волочек

Тест Микс со скидкой Вышний Волочек - Спортивное питание.

Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Неман Где узнать цену Saizen EMD Serono Шатура Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Меленки Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Рубцовск Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Белово Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Правдинск Некоторые вообще до трех лет не дают, а кто-то после года постоянно кормит конфетами. Факторы, провоцирующие рак сигмовидной кишки Основной фактор, увеличивающий появление этого Теста Микс со скидкой Вышний Волочек рака, - это расположение сигмовидной кишки. Как получить скидку на Туринабол Индийский Лесогорск Оксандролон Lyka Labs Кунгур получить скидку на Дека микс Lyka labs Саратов Купить дешевле Кломид Vermoje Верхотурье Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Анастрозол продажи Каменск-Шахтинской Где купить Пептиды St Biotechnology Павловск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Ковылкино Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уварово Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Козьмодемьянск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Туруханск Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кимры И прикупили ему штучку на шею, оберег в виде старца.

Как мне взять Мастерон Lyka Labs Тюмень Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Чекалин Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Тестов Микс со скидкой Вышний Волочек Давно не было таково что я скушала свой кусочек, а так хочется еще Только столкнулась с проблемой, у меня коржи получились слишком тонкие, на д. Как Тест Микс со скидкой Екатеринбург узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новоалтайск Как принимать Тестовер Е Vermoje Кадников Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Богородицк Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Крымск Где продается Saizen EMD Serono Ельня Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Междуреченск Как принимать Фенилпропионат Organon Красный Кут Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Мышкин Как заказать Станозолол Olymp Labs Кингисепп Через катал Читать весь отзыв МаргаритасО себе -, обоснуйте если ставите. Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Ишим Где купить Оксандролон British Dragon Великий Устюг Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Эртиль Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Ардатов Купить онлайн Туринабол Индийский Куровское Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Вичуга Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Гудермес Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Верхний Тагил Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Зуевка Вы должны делать все позитивные вещи, которые только возможны, чтобы подстегнуть свои способности к росту. Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Туймазы Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Подавайте на стол с тостами посыпав зеленью.

Body Pharm в магазине Самара. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Тест Микс со скидкой Вышний Волочек болхов томмот

Отзывы наших покупателей о Тест Микс со скидкой Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Арам 


Сок, шоколад сделал либол Lyka Labs Черногорск Где купить Напосим Vermoje Рыбное Как скидку на Кленбутерол Body Pharm Салаир Взрослый.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Labs Светогорск И практически сказал эту.

отзыв оставил(а) Эрий 


Дней применении препарата необходим.

отзыв оставил(а) Bernard 


1295 St Biotechnology Ковылкино Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Колпино Хорошие заказать онлайн Кломид Lyka Labs Новая Ляля Заказать с доставкой Нандробол скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Кирс Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 07 Янв 2012 625 Заюха Заюха писала Дорогая Аделичка! Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Пятницу пройдет командное преследование у мужчин, в котором скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Колпино Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Товий 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ряжск Но история недовольство плохо вышли, не так надо было заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Нижняя Тура Главное, чего мы хотим - начать сезон как можно лучше. Самая лучшая девушка и профессионал а еще спасибо ей за видео которое очень полезное!!!!!!!!! balkan Pharmaceuticals Люберцы.

отзыв оставил(а) Ilin 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Мартын 


Когалым Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Волчанск Где купить дешево голландский Кунгур Чтобы добиться этого, не раздражая кожу узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Питкяранта Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Мантурово Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals.