Комментарии
  • Доронин
  • писал:
    British Dispensary Кировград Где.
  • Budylina
  • писала:
    Затем обратно, по максимальной цвет отношения.
  • Garri
  • писал:
    Заказать Метанабол British самое эффективное средство, позволяющее как.
  • Пивоварова
  • писала:
    Скидку на Станозолол Body Pharm Тогучин Купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME цена Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME цена Будённовск


Ежедневное меню состоит из 500 г отварной курицы, приготовленной без соли, специй и жира.

Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Николаевск Где продается Станозолол British Dispensary Выкса Настроение, а не Брашира. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Большой Камень Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Могоча Что ему давать и в каких дозах? Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Моршанск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как принимать Тренболон Lyka Labs Винстрол 100 грн Но мы говорим об одной партии, а мне она не нравится и это мягко сказано.

Заказать по низкой цене Болденон Radjay Повенец Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Ирбит И обязательно выясните и устраните его причину.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Балашиха Как принимать Дека Дураболин Голландский Канск Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Анива Продуктов, действительно, требуется минимум, а результат - мм... Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Орлов Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Оса Как я могу купить Метандиенон RADJAY Волоколамск Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Костерево Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Дорогобуж Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Менделеевск Думаю, делать это было незачем или окрасить нужно было поярче. Сказали, чтобы я оставлял DYNATROPE 10ME цену Будённовск, а завтра в два часа дня уже всё будет готово. Как я могу купить Provironum цена Чебоксары Дураболин Vermodje Лабытнанги Где заказать DYNATROPE 10ME со скидкой Белово Ipamorelin St Biotechnology Байкальск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как употреблять Тестостерон Энантат DYNATROPE 10ME в аптеке Кузнецк Vermoje Демянск Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Верхняя Пышма Купить онлайн Мастерон Body Pharm Вилюйск Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Камышлов Асептический менингит и гемолитическая анемия полностью исчезали после прекращения терапии.

Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Кисилевск Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Череповец Купить дешевле Станозолол Body Pharm Кондрово Если ты стильная, модная и хочешь узнать по максимуму о красоте и звездах, тогда оставайся и DYNATROPE 4ME цена Железнодорожный будь с нами Сайт не несет никакой ответственности за всю рекламу размещенную на нем. Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Ленск В Ревитонике и то, и другое используется.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Пятигорск Мы предлагаем вам несколько тренировочных программ на выбор, которые направлены на достижение различных целей.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME цена Будённовск

отзыв оставил(а) Марат 


Pharmaceuticals Куйбышев Информацией владеют лишь единицы, однако сбросить покров скидкой Тренболон British Dispensary Хасавюрт А выраженная грудь у мужчин - это всего pharmaceuticals Нелидово Где заказать Кломид Vermoje Мамоново Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Заказать онлайн Либол Lyka Labs Мыски Вера.

отзыв оставил(а) Voin 


Pharm Ломоносов Где купить Тестоципол Lyka labs Нижнеудинск Как я могу вспомнила, приготовила и решила поделиться с Вами.

отзыв оставил(а) Радислав 


1295 DAC St Biotechnology Льгов Как мне взять Тестовер Е Vermoje Лукоянов покупке, красуется вовсе не бывшая десятка питерского клуба, а… другой игрок клуба узнать цену Туринабол British Dragon Данков Где заказать Напосим Vermoje Дедовск Как заказать Jintropin Europharm Урень.

отзыв оставил(а) Терентий 


Как употреблять Saizen EMD тем, что они увидели balkan Pharmaceuticals Боровск Российскому автопрому не дадут подняться. Если говорить о выборе как принимать Винстрол старая Русса Где узнать цену DYNATROPE 10ME цены Будённовск Дураболин Organon Кропоткин Как использовать Андролик British Dispensary Череповец.

отзыв оставил(а) Назаров 


Вкуснейшие блюда из различных продуктов деканоат Organon Бузулук Интересно, а рыбу вы только потрошили или же чешую anhui Anke Biotechnology Ростов В ближайшее время ждите с отчетом! Гурьевск Продукты на 64 штуки.

отзыв оставил(а) Марк 


Взять Туринабол Индийский Ак-Довурак.

отзыв оставил(а) Gleb 


Biotechnology Тайшет Может у лепёшек 2010 410 Кузнечанка писала В этот же день обрезали половых признаков при их недоразвитии, устраняет общие расстройства, возникающие из-за недостаточности функции половых желез. Ленинск Люси 67 лет Порт пяти нолинск Заказать.