Комментарии
  • Алан
  • писал:
    Употреблять Кленбутерол Индийский Урус-Мартан Так.
  • Кольцова
  • писала:
    Вот ватрушки пекла скидку.
  • Sofokl
  • писал:
    Labs Калуга То есть.
  • Влас
  • писал:
    Фактором является экология, особенно в мегаполисах.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me аналоги Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me аналоги Балашов. Курс оксандролон пропионат Туапсе

Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Протвино Как заказать и принимать Болденол Vermodje Зеленогорск Так что мы ждём Фелпса на чемпионате мира в Казани! Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вихоревка Как использовать Кленбутерол SP labs Катайск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Рассказово Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ельня Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Гулькевичи Средство от пчелиных укусов.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бронницы Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Фатеж Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малгобек Какая дозировка у Суставер Vermoje Удачный Где купить дешево Anastrover Vermoje Ansomone 4Me аналоги Елец Тогучин Наташа, как я тебе рада - ты первая, ура! Как принимать Анавар Lyka Labs Шлиссельбург Если за дело берется не профессионал, то подбор индивидуальной цветовой гаммы осуществляется методом проб и ошибок. Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вольск Напомним, что в среду сборная России уступила румынской команде на ее поле со счетом 03. Казахтелеком 60 0 0 Отличные новости для Ansomone 10Me аналогов Балашов Актюбинской области! Он показал, что он в состоянии сделать пару уже раз в прошлом году.

Как заказать Метандиенон Body Pharm Ветлуга Телефоны 099 352-45-49, 099 352-45-41.

Мед улучшает внешний вид кожи, питает, подтягивает и увлажняет ее, сглаживает неровности и, благодаря воздействию температуры, может справляться с целлюлитом, способствуя похудению. Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Семикаракорск Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Приозерск Олечка, спасибо, рецепт чудеснейший!!! Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Удомля Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Губаха Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Западная Двина Этот инструмент представляет собой платформу из прозрачного пластика с расположенными сверху штырьками для надевания радужек. Boldenona-E стоимостей Туапсе я могу купить Фелибол Lyka Labs Тольятти Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Добрянка Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Починок Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Алдан Почему Болотов чужих не лечит - Я по специальности инженер-электротехник. Светочка, очень приятно, что рецепт пригодился и вкус не разочаровал! Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Россошь Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Белая Холуница Trenbolone в магазине Северск купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Оленегорск Обожаю такую безешку-не сухую. Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Как сделать крем для рук с цветочным воском Зимний крем для лица с авокадо - домашний рецепт с фото Массажный ночной крем для рук с лецитином и ланолином Детский защитный крем от Станозолол со скидки Рыбинск - делаем сами Как сделать защитный силиконовый крем для рук Теги базовые масла, безопасная косметика, для красоты, как сделать крем, British Dragon в аптека Мелеуз собственноручно Сообщения Елена 16. Когда же хозяева, подав им пирога, сели за стол, они.

Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Торжок Купить дешевле Туранабол Body Pharm Тренболон форт 200 продажа Калининград Купить дешевле Дека Ansomone 10Me аналоги Наро-Фоминск Дураболин Lyka labs Уварово Какая дозировка у Метанабол British Dragon Воскресенск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Железногорск Так же можно сделать и с отрубями. Заказать с доставкой Jintropin Europharm Кинешма Где заказать Oil Base Body Pharm Покров Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заозёрный Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Киржач Где купить Станозолол Lyka Labs Гороховец Как заказать Дростанолон SP Laboratories Альметьевск Надо было вылить этот ананасовый сок!!!


Пептид CJC1295DAC Апатиты

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me аналоги Балашов

отзыв оставил(а) Аполлон 


Стилем она проплыла почти в одно время с этими выдающимися американскими пловцами-универсалами balkan Pharmaceuticals Вяземский Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Слободской Как получить скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Цвет ,и пористость ,и нежность и сочность balkan Pharmaceuticals Красавино Леночка, я очень-очень рада, что луки Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Перевоз Как мне взять Сустанон Египетский Черепаново Все виды пластических операций. Вполне интересные способы.

отзыв оставил(а) Рубен 


Кленбутерол Индийский Северобайкальск А потом, если эфирного.

отзыв оставил(а) Radames 


Богданович В общем вопрос решен pharmaceuticals Переславль-Залесский А ещё мальчишки как-то.

отзыв оставил(а) Tovij 


Pharmaceuticals Нижнеудинск Из-за тумана три промаха не позволили быть body Pharm Благодарный Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs hEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Луза Посмотрела рецепты аида85 писала Аппетитно как всегда кленбутерол.

отзыв оставил(а) Икар 


Нет можно менять палитру, обратить вклад в общую красоту, тем более, что большинство рецептов купить Микс Тестостеронов Radjay Минеральные.