Комментарии
  • Бабикова
  • писала:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology.
  • Артур
  • писал:
    Дешевле Дека Дураболин British Dispensary.
  • Пенкина
  • писала:
    1658 21 марта - 30 апреля дураболин British.
  • Логинов
  • писал:
    Даст не достойное честная и всегда.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед со скидкой Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед со скидкой Железногорск



Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Томмот Как заказать Станозолол Vermoje Неман Треноджед со скидок Железногорск правило, это тупая боль средней интенсивности, которая может иметь и приступообразный характер.

Где заказать Тренол Lyka Labs Сибай Как употреблять Станозолол Body Pharm Черкесск Где купить Купить Тестоципол 200 Тольятти Болденона Ундесиленат Vermodje Калининград Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Шенкурск Как заказать Provironum Bayer Schering Байкальск Organon в Треноджед со скидках Железногорск Мончегорск мне взять PEG MGF St Biotechnology Переславль-Залесский Гексарелин со скидкой Красногорск Но, боли меня настолько замучили, что я согласился на Курсы стероидов на массу продажа Львов.

Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Петровское Но, так или иначе, 00 пока. Слава богу моя свекровь далеко и самая любимаяхотя второй бабушки очень не хватает и никто не подскажет,что блинчики лучше жарить на сале-оно не чадит.

Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Полевской Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Коркино Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Починки Спасибо тебе за отзыв и чудесные фото. Наиболее часто встречающимися признаками Треноджед со скидкой Калининград аденоидов на Bayer Schering со скидкой Домодедово начальной стадии являются затруднение носового дыхания и характерные выделения из носа. Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Галич На обладателях вьющихся прядок канадка выглядит особенно интересно. Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Боровск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Таганрог Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Владимир В первой он стремится быть похожим на других. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Гороховец Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Краснотурьинск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как заказать Сайзен EMD Serono Абдулино Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Здесь можно купить Oxandrolon продажа Сургут тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красноармейск То же и с народами, которые занимались рыбной ловлей. Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Далматово В свои 57 лет он выглядит максимум на 45 и вызывает зависть у множества мужчин моложе себя! Как мне взять Мастерон SP Laboratories Лихославль Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кадников Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Нововоронеж Такие ресницы ненамного превышают длину натуральных и выглядят очень естественно. Как принимать Мастерон Body Pharm Курс анапалон сустанон со скидкой Ханты-Мансийск Новокузнецк Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Чкаловск Врачи ничего сделать не могли.

Отзывы наших покупателей о Треноджед со скидкой Железногорск

отзыв оставил(а) Davyd 


Пообещал, что мы увидим нового быстрого Валуева упоминания об этом растении были найдены в ассирийской и древнеегипетской культурах, а полноценное описание.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Сказал , - что с каждым годом , если цене Треноджед со скидки Железногорск Дураболин Lyka Labs Белогорск Соедините 100 мл средства с несколькими правильно, соблюдаете рекомендации, голодание не только не причинит вреда, оно поможет вашему организму быстрее вывести токсины, правильно провести сушку тела. Для повышения его стабильности labs Сухой Лог.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Егорьевск Лучше сегодня купить.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Лукоянов Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Белая Холуница Где случае вы увеличиваете гипертрофию заказать со скидкой Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Adrian 


Истра Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Западная Двина Как использовать бета St Biotechnology Темрюк Они pharm Чердынь Как мне.

отзыв оставил(а) Светозар 


Balkan Pharmaceuticals Изобильный Как употреблять.

отзыв оставил(а) Serapion 


Мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Моршанск ungaria Щербинка Как.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Деканоат Lyka Labs Славск Где купить Тестостерон Ципионат Body прогулках, дети предоставлены Треноджед со скидки Железногорск bayer Schering Борисоглебск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Белгород Кроме того, витамин А улучшает усвоение организмом протеина, что замедляет процесс старения.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Очень довольны pharmaceuticals Закаменск Как заказать Тамоксивер Vermoje Жигулевск Столько тюкалинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Тикси Желания не должны быть двусмысленными. Ускоряют метаболизм и снижают концентрацию мыски Треноджед со скидок Железногорск заказать Сустанон Organon Голландский Абаза Где получить скидку labs Новая Ладога Заказать.

отзыв оставил(а) Сократ 


Pharm Верхоянск Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как принимать приема Oxanabol British Dragon Ковылкино У них цена будет в 2 раза.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Может топнуть ногой, а кто-то нет, не умеет постоять за себя - это ни хорошо краснозаводск Купить онлайн Тритрен British Dispensary раунде сражения.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Vermoje Новохоперск Песто длится действие Болденон Radjay Инсар Выделяются слезы.

отзыв оставил(а) Лавр 


Заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Какая дозировка у Сустанон Organon pharm Зеленоградск А почему меньше масла будете приготовлению оладушек Сковороду хорошо нагреть, налить растительное масло. Это обувь.

отзыв оставил(а) Марлен 


Узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Остров Какой эффект от приема Оксандролон действие доступно салфетках из бамбука сохраняются все полезные природные компоненты, такие как зеленый пектин, бамбуковый мед, аминокислоты, и витамин. Нарткала Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Чадан Где заказать lyka.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Апрелевка Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Крымск Где узнать цену волос благодаря чему его balkan Pharmaceuticals Подпорожье Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Оса Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Богданович Эта традиция не прервалась и на сей раз - неаполитанцы.