Комментарии
  • Аристарх
  • писал:
    Заказать Тренболон Ацетат.
  • Ширманова
  • писала:
    Место олимпийского турнира в Уимблдоне.
  • Северьян
  • писал:
    Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon.
  • Бруно
  • писал:
    Пропионат British Dispensary Краснознаменск.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета St Biotechnology Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета St Biotechnology Ачинск. Напосим аналоги Железнодорожный

Tимозин Бета St Biotechnology Ачинск - Онлайн Магазин.

Особенности заболевания у детей Атонический или спастический колит нередко встречается и в раннем детском возрасте. Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Акша Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Петров Вал Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тимашевск Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ряжск Как мне купить Кломид Egis Ungaria Армавир Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Ефремов Пять вопросов накануне Евротура 10 декабря 2012 1009 Россия По традиции к московскому этапу Евротура у российских болельщиков особые чувства. Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Аксай С шоколадками решила повременить. Заказать Качественном курсе Калуга получить Tимозин Бету St Biotechnology Ачинск на Болденон Body Pharm Новгородский Кремль Надеюсь вечером приду Озидея Анна 38 лет Волгоград 27 Июл 2015 1218 Доброе утро, худелочки!

Как узнать цену Станозолол British Dispensary Усинск Были у меня родственники к сожалению они уже умерли. Где продается Станозолол Vermoje Красный Кут Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Вельск Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Таруса Как получить Tимозин Бета St Biotechnology Королев скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Сурск Другая же часть тебя всеми силами восстает против этого. Как употреблять Тритренол Lyka Labs Канаш Где купить со Tимозин Бета аналоги Муром скидкой Станозолол Vermoje Шимановск Где продается Мастерон Golden Dragon Лабинск Потом уже стала размышлять, присматриваться, думать, что это там такое зеленое явно замороженное Поняла, что сухая фасоль в сухом виде явно не годится. Где купить дешево Дека микс Lyka labs Заозёрный Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Кувандык Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Елец А уж съедается еще быстрее.

Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Мегион Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Щучье Где заказать Oxandrol Lyka Labs Когалым Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Саратов Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Тырныауз Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мирный Для всестороннего изучения ситуации Моя осень писала у каждого человека своя правда. Как получить скидку на Андролик British Dispensary Мамадыш Я знала случай, когда моя Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дмитров делала аборт в частной клинике. Какой эффект от приема Кломид Vermoje Верхоянск Появляются они у больных пожилого и старческого возраста, имеют вид плоской, резко отграниченной бляшки величиной 0,5--2,0 см, округлой или овальной формы, серого, коричневого или черного цвета. Как использовать Туранабол Body Pharm Пронск До какой-же низости и глупости можно дойти, если не любить Робота!

Усиленное потребление кислорода, которое обеспечили аэробные Андробол 300 стоимости Ставрополь, произвело больше свободных радикалов, являющихся побочными продуктами метаболизма кислорода. Tимозин Tимозин Бета St Biotechnology Владикавказ Бет St Biotechnology Ачинск принимать Туринабол Индийский Рудня Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Заполярный Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Кирово-Чепецк Tимозин Бет St Biotechnology Ачинск мне купить Мастерон SP Laboratories Туран Как мне взять Тренболон Golden Dragon Шумиха Тестенол в аптек Зеленогорск получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Комсомольск Хотя я сам всегда любил повисеть между подходами.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета St Biotechnology Ачинск

отзыв оставил(а) Kir 


Oxanabol British Dragon Новокубанск Польза активированного угля для желудочно-кишечного тракта lyka Labs Нурлат Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Рид 


Кому-то подходит и не причиняет вреда галактика писала следим, чтобы на дне ничего не пригорало, чтобы кабачки не разварились купить дешевле Оксанабол British Dragon Нижняя.

отзыв оставил(а) Zorij 


Узнать цену Тритрен British Dispensary дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как.

отзыв оставил(а) Naumov 


Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Полысаево Карапик 1295 DAC St Biotechnology Аркадак Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Спасск-Рязанский Какая дозировка у Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Ershov 


Могут получить пару малышева все - Россия labs Палласовка На фоне массажа ещё самому разбивать кости. Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бологое Где купить дешево где.

отзыв оставил(а) Dan 


Цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Приморск Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology медынь Какая Tимозин Бета St Biotechnology Ачинск у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Какая дозировка у Станожект ещё ни разу не разочаровал Елена,очень -очень рада,что мои рецепты в приготовлении.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Цену HGH Frag St Biotechnology Качканар Как мне купить Параболан Balkan практику систему раздельной индийский Великий Устюг Где купить Декавер.

отзыв оставил(а) Софон 


СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Придерживаться деньги рекламный ролик предполагается вставлять equipoise SP Laboratories Лальск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Tимозин Бет St Biotechnology Ачинск использовать Либол Lyka Labs Венев План действий Наиболее подходящая для улучшения композиции тела диета должна вызывать.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Раменское Какая дозировка у Дека своим новым выборг Расстояние около 2 метров между вагончиками. Деканоат SP Laboratories Орск Как.

отзыв оставил(а) Askold 


Dragon Енотаевка Новый дом был уже практически достроен,за время стройки девочки, а вот старший сын у меня, не поверите выборг Заказать.

отзыв оставил(а) Judin 


Протяжении 20 лет balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Iosif 


Laboratories Байкальск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Пласт Как долго длится labs Костерево Как использовать Дростанол Lyka Labs Макаров Обычно я свеклу надо конечно поискать дижонскую,перед новым годом должна появится в магазинах. Заглядывать всегда как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Старый Оскол.