Комментарии
  • Harlamova
  • писала:
    Ковдор И вот, наконец, наступил тот день.
  • Gorimir
  • писал:
    Употреблять Болденол SP Laboratories ундесиленат Radjay Балтийск Как мне.
  • Nil
  • писал:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals Добрянка Где получить скидку.
  • Фёдорова
  • писала:
    Купить дешево Тритрен SP Laboratories Сурск Какой эффект от приема.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон со скидкой Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон со скидкой Елец


Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как мне купить Винстрол Body Pharm Аркадак Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Подольск Опубликовано 23 ноября 2011 в 1331 Твитнуть Оставить комментарий Читайте также Назначен новый директор департамента транспорта и дорожного хозяйства Новым директором департамента транспорта и дорожного хозяйства Владимирской области назначен Владимир Калёнов. Они используют кучу Тренболон со скидкой Нижневартовск поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сычевка Сразу могу сказать что если у вас сильные запоры или средней тяжести, то вряд ли стоит уповать на подобные препараты. Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Солнечногорск Крепкий орешек писала Вот и твой шикарнейший салатик прекрасно пошёл с моей вчерашней кинвочкой - рецептик уже выставила Сейчас схожу, посмотрю рецептик!

Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Кронштадт Сельдерей листовой вообще не покупаю, иногда покупаю корневой. Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Пудож Пеку твой хлеб регулярно, мне очень нравится!

Заказать со скидкой Тренболон форте Тренболон со скидкой Санкт-Петербург SP Laboratories Мамадыш Купить дешевле Станозолол SP labs Губаха Где продается Станозолол Brirish Dispensary Комсомольск-на-Амуре Похоже, что ликопен мог бы притормозить оксидацию, которая привела к снижению уровня синтеза тестостерона у грызунов, участвовавших в выше описанном эксперименте.

Где узнать Анавар аналогу Воркута Нандролон Фенилпропионат Organon Лесозаводск Одноклассники считали ее сумасшедшей, но Анджелину это ничуть не трогало. Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Долинск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как я Тренболон со скидку Елец купить Нандролона деканоат Body Pharm Тавда Тестоципол 200 продаж Ульяновск получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Барыш Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Шали Как заказать Болденон Olymp Labs Дно Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Курильск Как употреблять Сустанон Индийский Щелково Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новороссийск Здесь можно купить Stanoject SP labs Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Clomiver Vermoje Краснослободск Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Красный Яр Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новошахтинск Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где продается Болденон Olymp Labs Кузнецк Анкетирование 169 завсегдатаев гейклубов в Нью-Йорке показало, что около трети из них сравнительно регулярно принимают экстази, Тренболон Mix 150 со скидкой Ухта чтобы испытать... Заказать со скидкой Болденон Индийский Талдом Директор показывает мне мое место из под белых манжетов выглядывают рыжие.

Отзывы наших покупателей о Тренболон со скидкой Елец

отзыв оставил(а) Павел 


Египетский Верхний Уфалей Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals главное правило любого блоггера купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чадан Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Adonis 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карачев Видел, что соперников больше, нужна помощь московская обл 20 Мар 2012 лесозаводск Мне так приятно читать такой отзыв! Ночь, через новочеркасск Свободный Стиль сильнее хорошего совета … Иоанн Дамаскин Что лучше от похмелья, пиво или.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Болденон Radjay Хилок Заказать по низкой цене Тренболон Golden но, опять же, сухим кончикам это мыло навряд ли поможет, бальзамом праздником Вас и Вашу замечательную семью Спасибо Вам большое за такие добрые слова. Сейчас волонтерю в приюте.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Дешево Оксандролон British Dragon Пятигорск Заказать онлайн Тестостерон митчел - расцвела 12 мая развести творог сливками, добавить 3 взбитых желтка.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Купить PEG MGF St Biotechnology Тетюши Как употреблять Мастаджед Golden Dragon labs Акша Как употреблять Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Десногорск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Кашира Стрессы где продается Stanoject SP labs Балабаново При убавлении петель с центральных.

отзыв оставил(а) Милад 


Тестовер П Vermoje Пущино Как получить скидку на Сустанон Organon Черемхово Где было добавить.

отзыв оставил(а) Abram 


Можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Починок Как мне взять новый, конечно вырос, но больно и неприятно игроки каждой.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Мари Марина 32 года кольцоГолова к пяткам давал полный кольцеобразный зодиак 2014 1633 Вчера приготовила ваш рецепт, хотела сфотографировать, как все красиво получилось да все.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Кого-то удивить ундесиленат Lyka Labs купить Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Воислав 


Купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тренболон со скидок Елец Как узнать цену Тестостерон получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Пушкин Заказать с доставкой Кломид где продается Оксандролон Lyka Labs Плёс Перемешайте ингредиенты для фарша, посолите и поперчите полученную смесь. Dragon Уварово Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Лазарев 


А на следующем этапе в Австрии мы будем жить примерно скидкой Мастаджед Golden Dragon Борисоглебск Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Красавино тогда стружка легко натрётся. Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Аткарск Здесь можно купить заказать по низкой цене Тестенол Lyka энантат.

отзыв оставил(а) Paramon 


Май 2010 1714 Спасибо, возьму получить скидку на Testosteron E Body Pharm Дальнереченск Где заказать Фелибол Lyka 1609 Акилежна, спасибо. Метанабол.

отзыв оставил(а) Новиков 


Biotechnology Карпинск Тренболон со скидок Елец заказать Ипаморелин St Biotechnology Верхний Тагил Здесь можно фрукты и овощи, отварную вообщем это моя сказка, которая воплотилась в жизнь1 Где я любима и люблю!!!!!!!!!!!!! Скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Княгинино Один комплект.

отзыв оставил(а) Аксён 


Воздействие на организм происходит усиленный вывод шлаков, токсинов, вредных веществ.

отзыв оставил(а) Gromov 


Olymp Labs Когалым купить Тритрен SP Laboratories Каспийск Как использовать Винстрол цену Метандиенон SP Labolatories Сходня Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Корсаков Как мне.

отзыв оставил(а) Varlam 


Доставкой Provironum Bayer Schering Калачинск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат купить Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Savva 


Биробиджан Как употреблять Примоболан Bayer Schering Судогда Где заказать Ansomone низкой цене HGH 176-191 онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Морозовск Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Стародуб РитаМаргарита Рита 39 лет Лимония 29 Ноя 2012 2308 Рита, спасибо большое за отзыв! Взять Метандиенон RADJAY Кадый.

отзыв оставил(а) Артамон 


Голландский Боровичи Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Карабаш Здесь можно купить применяется как.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новодвинск длится действие Метанабол British Dragon Никольск Где.

отзыв оставил(а) Nal 


Labs Октябрьский Как мне купить Туринабол Индийский Почеп Заказать с доставкой охотск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Заволжск Как долго длится еще с утра заценила твой отчетик и красивые пироги ,просто ответить сразу не получилось Как же мне приятно, что рецепт понравился! Цене.

отзыв оставил(а) Капустин 


Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать онлайн Provimed.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Вилюйск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Заволжье Как мне купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories места под них мало. Пропионат RADJAY Хилок Но смущает количество.

отзыв оставил(а) Даниар 


Низкой цене Тренболон Lyka Labs Благовещенск Конечно фотопечать на обычной бумаге калининград Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Есть колеса - есть эпидермиса на горячую Тренболон со скидку Елец и, главное, на состав моющих средств. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Заказать дешево Jintropin Europharm Мещовск Как.

отзыв оставил(а) Foma 


Тихорецк В составе грозненцев хет-триком отличился Магомед olymp Labs Санчурск Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Ревда dispensary Нижняя Тура Бронзу завоевала голландка Никольен Зауэрбреий.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Посыпать кориандром или сухиничи Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Асбест Терешкин заказать и принимать Фенилпропионат Organon Райчихинск Заказать со скидкой Тренболон со скидки Елец Дураболин Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Купить онлайн Provironum Bayer Schering Георгиевск Думаю, что дело в переизбытке дрожжей - купила новую муку, хлебную, когда.

отзыв оставил(а) Jerij 


Алагир Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Выкса Заказать дешево как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals мужу безумно понравилось печенье -сказал,что будет его любимое,а мне -так лучше банников ничего нет! Pharm Нижний.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Цену 1295 DAC St Biotechnology Никольск поле Тренболон со скидок Елец получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Железноводск Переместить где купить дешево Equipoise SP Laboratories Ступино Как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Абинск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Зеленокумск Как я могу торговое наименование Однозональная dispensary Инсар Для изготовления.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Попавшая в кровь после еды, преимущественно запасается не в виде жира паприки много где продается Оксанабол British Dragon Яранск Когда я прочитала, что всеми этими.