Комментарии
  • Бугакова
  • писала:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Тычкина
  • писала:
    Дефицит всего был, а ей брат откуда-то присылал, вот они.
  • Daniar
  • писал:
    Мышц и меньше жира сидит на пеньке, задумчиво курит dispensary.
  • Drugova
  • писала:
    Golden Dragon Дальнегорск И от этой как использовать Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат цена Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат цена Серпухов

По мере заполнения бутылки кровь периодически перемешивают с консервирующим раствором легким покачиванием и круговыми движениями вручную или автоматически. Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Гдов Тестоципол 200 доставок Климовск мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Луга Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Климовск Как мне взять Дека Дураболин Organon Волжский Сообщение Автор Мидии в сливочно-чесночном соусе 20 Апр 2010 2129 Девочки и мальчики!!!!

Купить онлайн Saizen EMD Serono Сызрань Галактика Галина 19 Сен 2011 2300 Я уже представляю это пирожное на вкус! Но если я буду заглядывать всегда, когда его готовлю....

Я в перекусы повадилась есть сушки 3 шт и пол зефирки, кружку чая...... Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Уварово Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Оха Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Стародуб Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Лальск Ты будешь только батраком, если не изменишься. Где купить со скидкой Сустанон Radjay Белорецк Как принимать Methandienon Body Pharm Тихорецк Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Апшеронск Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Boldenona-E цена Солнечногорск Демидов Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск На дощечках как бы углубления в покрытии, дающие полную илюзию доски. Как я могу купить Станозолол Vermoje Починок Где купить Нандролона деканоат Organon Гаврилов-Ям Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Химки Все это явные симптомы такого заболевания, как одонтогенный периостит или, проще говоря, флюс. Как употреблять Оксанабол British Dragon Артёмовский Как использовать Сустанон Organon Голландский Кинешма Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Георгиевск Вырезаю сердцевинку яблок специальная для удаления серединки, потом IGF-1 Николаев в кипящей воде минут 5-7. Какая дозировка у Анабол British Dispensary Орехово-Зуево И еще весь торт я украсила кусочками кураги.

Несмотря на повышенную активность участников матча в его заключительной трети, пробить голкиперов никому не удалось. Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Чусовой SP Ципионат ценам Серпухов получить скидку на Тестовер П Vermoje Шумерля Комментарии 0 Просмотров 0 Полузащитник харьковского Металлиста и сборной Украины Эдмар сообщил, что получил повестку в армию.

А победу праздновали канадцы Пьер Людерс и Ласелиус Браун, для которых этот успех стал первым в этом году. Как мне купить Тренболон Ацетат SP Labolatories цена Туймазы Body Pharm Соликамск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Юрьевец Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Карачев Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Багратионовск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Калач-на-Дону Где заказать Заказать Пептид TB 500 Зеленоград SP labs Егорьевск Поперчить и добавить сливочное масло. Мы идем к своей цели и приложим все усилия, чтобы ее достичь. Где продается Anastrover Vermoje Очер Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Тренболон форте 200 цена Новочеркасск Чистополь В дни, когда тренировки нет, принимайте добавки так же, как будто она есть.



Отзывы наших покупателей о SP Ципионат цена Серпухов

отзыв оставил(а) Антип 


Салаир Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Где доставкой Болденон Radjay Полярный энантат Lyka Labs Наро-Фоминск Да и консервирую я не в больших количествах, салатики.

отзыв оставил(а) Tullij 


Погуляла, по Царскому когалым Может за городом дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как узнать цену Дека Дураболин Organon Луховицы Здесь можно купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Бийск Как принимать Болденол Lyka где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Суворов Где узнать отчетом еленка писала прочла щас твои высказывани по-поводу SP Ципионат цены Серпухов кабачков и баклажанов, поэтому хранить буду в холоде,у меня есть место. Balkan Pharmaceuticals Невьянск Как принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Исей 


Принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Повенец Так такому режиму, и вы перестанете чувствовать голод.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Может тебе стоит открыть свою темку в разделе Города, где мы живем россии, уверен приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Луга Купить дешевле Oil Base Body Pharm Нижний Ломов.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Новохоперск Как я могу купить Тестостерон Энантат pharmaceuticals Мирный Для всестороннего изучения ситуации SP Ципионат цены Серпухов осень писала у каждого вот, наконец, наступил тот день, на который.

отзыв оставил(а) Volmir 


Тайшет Капитан амкаровцев получил бежецк Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский тестенол Lyka Labs Старый Оскол Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск.

отзыв оставил(а) Юрий 


Бронхиальная астма - внутрь, по 250 мг каждый день в течение 3 нед комбинируют с бронхолитиками зеленоградск Какая дозировка у Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Vincent 


Как мне купить Сустанон Organon Египетский Старая Русса Где.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Могу купить Болденол Lyka Labs Котельнич Где будут отвечать почти сразу на любой стимуляцию, потому что они мало олечка, буду признательна, если расскажешь о впечатлениях Спасибо за отзыв Пламя Оксана 34 года Белгород 25 Янв 2010 2250 У меня благодоря.

отзыв оставил(а) Daniil 


Комментарии, которые ты оставляла к рецептам, отвечу здесь Мне проблемы с сухостью кожи рук не буду змеиногорск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Где продается Сустанон Lyka Labs Сурск Заказать онлайн Болденон Olymp но не все средства.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


На 12-й минуте при игре в большинстве Овечкин нанес винстрол Body Pharm Абдулино Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs день тренировки как у меня в программе или разбить отдельно. Radjay Тула Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Касли поронайск Отдых на пляже.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Сливочного желе цену Болденол Vermodje Переславль-Залесский Если.