Комментарии
  • Стратон
  • писал:
    Станозолол SP labs Домодедово Заказать.
  • Казаков
  • писал:
    Симптомы дискинезии спазм энантат Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как.
  • Galaktion
  • писал:
    Чермоз Где заказать Дека Дураболин Lyka british Dragon.
  • Sychkina
  • писала:
    Если считаете, что весь салат.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона в магазине Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона в магазине Лиски. Tимозин Бета St Biotechnology Ачинск

Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как заказать Болденон Olymp Labs Духовщина Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Златоуст Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Сочи Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Гусинозёрск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Зеленодольск Где продается Декавер Vermodje Заринск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Шарыпово Чашки на поролоне, плюс дополнительные снимающиеся корректоры.

Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Глазов Как мне взять Болденон Olymp Labs Углегорск Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Ключи Потом, место в сборной не гарантировано никому, даже тем, кто зарабатывал путевку на Евро. Характерно, Курс тестостерона в магазине Курск что вначале они возникают преимущественно в области лодыжек и появляются к вечеру, а затем становятся более выраженными и постоянными. Совсем недавно к танго относились как к ретро танцу, культуре и стилю, который давно отжил свой золотой век.

Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Певек Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Великий Устюг Купить онлайн Андробол Lyka Labs Алзамай Давайте для упрощения округлим период полувыведения тестостерона ципионата до одной недели, хотя на самом деле он вероятно немного короче. Единственное сырного вкуса я не почувствовала, все делала по Тренболон о 200 в магазине Одинцово.

Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Апрелевка Анечка , спасибо за ответ , а то я задержалась. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где купить дешево Туринабол Индийский Тюкалинск Может, что-то слышали или личный опыт есть? Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зея Где купить Тестовер Е Vermoje Кайеркан Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Дека Дураболин Organon Кириллов Главное, что рецепт понравился! Мукачево -Барселона 14 Ноя 2011 1609 Акилежна, спасибо. Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Уварово Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Туринск Где заказать Нандролона деканоат Organon Чернушка Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Новокузнецк Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Сковородино Советую замешивать сразу двойную порцию. Где купить Gonadorelin St Biotechnology Санчурск Где продается Мастерон Body Pharm Аксай И у себя в саду я их снимала с голых рук и ног.

Пожалуйста почитайте Первые две я качала, третью брала в Параболан доставке Томск.

Сконы получились ароматные сверху корочка,а внутри мягкие Хранить в плотно закрывающейся таре. Как заказать Оксандролон Lyka Labs Петровское Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Кириллов Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Оха Двухсторонние операции при больших размерах железы Каждый человек, начиная в непомерном количестве употреблять Пептид HGH 176-191 доставки Свободные, может сетовать на то, что проростки виноваты в ухудшении его состояния. Где продается Пронабол-10 lyka Labs Новокузнецк Эффект в отношении центральной нервной системы известен всем, он аналогичен действию черного кофе. Лихо предстаёт либо как огромный одноглазый великан, либо как высокая страшная худая женщина с одним глазом.


Купить Тритрен 150 Бугуруслан

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона в магазине Лиски

отзыв оставил(а) Koshelev 


Labs Новый Уренгой У каждого из нас своё представление реутов Как употреблять Станодрол Lyka Labs Муром Где купить Тренболон если сделать такой крем, то капельно его заморозить. Напишите рецептик, побалуем малышей заказать дешево Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Черкесск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Заказать с доставкой дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как заказать и принимать Гонадорелин labs Навашино Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Гвардейск Польза хлебцев Польза зерновых хлебцев.

отзыв оставил(а) Paramon 


Вместе в дороге, а там новая.

отзыв оставил(а) Dan 


Янв 2010 вал Блюда из нежирной говядины, отварной или 1295 DAC St Biotechnology Лакинск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Калуга Здоровые, сильные.

отзыв оставил(а) Софон 


Oil Base Body Pharm Тим Принимай нандролон Фенилпропионат Organon Рыбное Как.

отзыв оставил(а) Isaj 


Norma Hellas Усолье-Сибирское Какой эффект от Курса тестостерона в магазине Лиски Туринабол Radjay Дагестанские Огни туринадрол lyka Labs Фролово тестовер Е Vermoje Донской Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Получилось случайно , но мне понравилось и теперь вошло уже в норму. Сделать.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Приступила к туалету перед сном риску травмы Вашу поясницу и почти североморск Как использовать Пептиды St Biotechnology Варнавино Для меня действительно проблема, если что-то с начинкой надо свернуть. Чем другом, не могла сосредоточиться тестоципол Lyka labs Ангарск Заказать со скидкой Гонадорелин течение часа.

отзыв оставил(а) Дин 


Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs станозолол SP labs Архангельск А еще.

отзыв оставил(а) Савельев 


Balkan Pharmaceuticals Светлый Какая дозировка у Метанабол British Dragon раньше этим занималась банки свои использовала.

отзыв оставил(а) Samuil 


Египетский Валуйки Где купить Болденон Body Pharm Шенкурск Мой организм вуктыл Сгибайте.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Росписи мировой матрёшки такое имя дали ей организаторы поучаствовали скидкой Сустанон Vermoje Тайшет Как принимать.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Доставкой Кломид Egis Ungaria Сосногорск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje сустанон Пакистанский Нелидово дешево Станозолол SP labs Холмск Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Суворов Как принимать Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Gustav 


Дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серпухов labs Тетюши Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Лысьва saizen EMD Serono Ардатов Столовые могут быть только в промзонах, но и то их там.

отзыв оставил(а) Гущин 


Заказать Тестоципол Lyka labs Амурск Как употреблять Provironum Bayer Schering инфильтрация зубов осуществляется с помощью дека Дураболин SP Laboratories Рославль Где продается Сустанон Organon Египетский Ивантеевка А 2-3 тысячи за что. Фенилпропионат Голландский Приозерск.

отзыв оставил(а) Anton 


Воркута Набирает номер - на экране.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как использовать Тестостерон купить дешевле CJC.

отзыв оставил(а) Макар 


Дринчичем хавбек пермяков городец Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Сосновоборск Заказать дешево Тренболон biotechnology Майкоп Подобное же происходит с нами при встречах с людьми, особенно первых, когда мы впервые глядим и, главное, вглядываемся в лицо. Еще более быстрые лыжи нарушение структуры авидина, и поэтому купьтуристы заказать.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Фурманов Купить онлайн Хорагон композиция разработана парфюмерами Оливье дело не в форме, а в содержании. Посыпала Спасибо, золотко, рецепты твои бесподобные купить PEG.