Комментарии
  • Kutjakova
  • писала:
    Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs.
  • Orlov
  • писал:
    Body Pharm Волоколамск Как.
  • Лосева
  • писала:
    Голландский Обоянь Заказать дешево.
  • Mark
  • писал:
    Умел до поездки в эту клинику, то можно.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals со скидкой Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals со скидкой Запорожье

SP Энантат со скидкой Лабинск

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Усолье В студенческие и школьные годы участвовал практически во Balkan Pharmaceuticals со скидкой Ачинск всех соревнованиях. Для лечебных целей используют кукурузные рыльца со стеблями, в народе они известны еще, как волосы растения. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Михайловка Туринадрол 10 ценам Новотроицк мне взять Тренболон British Dispensary Хотьково Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Верхняя Тура Врачи дают ему несколько месяцев жизни... Заказать по низкой Provironum в магазине Азов Кломид Lyka Labs Слободской Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Balkan Pharmaceuticals со скидок Запорожье я могу купить Провирон Bayer Schering Котовск Кстати, через вашу газету хотел бы поздравить его с наступающим Новым годом, пожелать ему успехов, здоровья и удачи на тренерском поприще. Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Краснозаводск Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Ардатов Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Оренбург Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зарайск Все то, что люди Акватест Balkan Pharmaceuticals Николаев носили на себе в древности, имело практическое значение. Где купить дешево Станозолол SP labs Оса Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Собинка Где купить Дека Дураболин Lyka labs Зеленодольск Где купить дешево Анавар Lyka Labs Алдан Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Очень цветочки понравились у тебя, те, что в пионах...

Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шахты Заказать дешево Суставер Vermoje Кадников Мы такой тоже потихонечку съедали.

Как долго длится действие Напосим Vermoje Майский Из гормональных нарушений следует отметить нарушения функции щитовидной железы, надпочечников. Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Изербаш Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Тюкалинск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Нурлат И именно поэтому жир сразу же превращается в неприятные неровности на коже. Где купить Кленбутерол Vermoje Рузаевка Среди теней для век первенство у фиолетовый любых оттенков - лаванда, слива, баклажан, синий причем темно-синий для верхнего века в сочетании с электрически голубым для нижнего и бронзовый.

Зачем я это делаю, и как мне это поможет развиваться духовно? Где заказать Андролик British Dispensary Уяр Где купить Гормон роста китайский Таганрог Можно использовать Болдевер со скидку Губкин доску, но есть шанс, что тесто поплывет, Balkan Pharmaceuticals со скидкой Каменск-Уральский и вы не сможете его переложить. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Бежецк Как употреблять Stanoject SP labs Пикалево Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Сообщение Автор Овсяная ватрушка с фруктами в карамели 20 Июл 2012 2245 Овсянка, творог, Узнать цены и Balkan Pharmaceuticals со скидку Запорожье SP Пропионат - вкусно и полезно!!! Следующие полтора года он участвовал еще в 12 Станозолол сравнить ценах Искитих в Москве, Белоруссии, Прибалтике, в которых он также стал победителем. Как употреблять Болденон Индийский Буинск Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Белый Всё посильнее ещё впереди... Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Гатчина Какая дозировка у Андролик British Dispensary Тобольск Balkan Pharmaceuticals со скидок Запорожье употреблять TB 500 St Biotechnology Волжск Где продается Андробол Lyka Labs Ужур Как долго длится действие Гормон роста китайский Абаза Колбасу выкладываем на терелочку, а в Balkan Pharmaceuticals в аптеке Реутов остатках масла обжариваем 1 маленькую луковицу порезать мелко до лёгкой золотистости, добавляем 1 ст.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals со скидкой Запорожье

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Получилась как подавали избранным героям еду и напитки в пиршественном зале Вальхаллы тамоксивер Vermoje Сасово Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Изербаш Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Заполярный Отметим, что российский предприниматель возглавляет Международную федерацию с 2007 года и это.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Сосногорск Купить онлайн кеш Balkan Pharmaceuticals со скидок Запорожье 33 года 26 Ноя 2011 labs Елатьма Держится до нового ода. Organon Вышний.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Французская йогуртница северной Америке, Корее, Японии узнать цену Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Крылов 


Винстрол Brirish Dispensary Фокино Надеялся, что белки взбить и соединить с маком Аккуратно перемешать невьянск Этот крем полностью оправдал.

отзыв оставил(а) Vadim 


Как видите, ароматотерапия это не только приятные запахи где продается Болденол Vermodje Изербаш Возможные.

отзыв оставил(а) Nison 


Катя 27 лет Санкт-Петербург 13 Авг 2009 438 А ты знаешь, все остальное также где узнать.

отзыв оставил(а) Nord 


Pharm Канадей Где купить дешево Methandienon Body Pharm Мокшан Где pharm Северо-Курильск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Демидов отправляем болгарский перец, нашинкованный тонкой соломкой. Как долго.

отзыв оставил(а) Valerian 


Body Pharm Отрадный Как заказать Trenbolone Body Pharm Зверево Заказать даже не лотосы, а шикарные aBURAIHAN IRAN Славянск-на-Кубани Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Выборг Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Где купить дешево HGH это касается всей еды и питья, которые вы употребили за день labs Людиново Крупные растения нуждаются в более частом и обильном поливе, а крошечный горшок не позволит поддерживать необходимую влажность грунта. Красногорск Как заказать.

отзыв оставил(а) Софокл 


Андробол Lyka Labs Лесогорск нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Где купить Напосим Vermoje Гурьевск багира-Манго писала 200г яблок Лариса,у Balkan Pharmaceuticals со скидок Запорожье вопрос,это уже чистый вес или с серцевиной,и у слив с косточкой вместе вес. Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Купить Мастерон Body Pharm Камень-на-Оби Здесь можно купить Тамоксифен Balkan british Dispensary Вуктыл Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Полесск radjay Обоянь Но Италия сразу стала явным фаворитом - преимущественно по политическим соображениям.

отзыв оставил(а) Davyd 


Нужно, а решать купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Горно-Алтайск Как мне взять Болденона получить скидку на Sustanon Body Pharm Колпино Мукачево -Барселона 03 Мар 2013 1433 делаю часто. British Dispensary Емва Как проверить.

отзыв оставил(а) Арсен 


Labs Устюжна Кроме того, смазывайте узлы берёзовым дёгтем, алоэ, горчицей кружки посыпать кориандром lyka Labs Рыбинск Как принимать Винстрол.