Комментарии
  • Antipova
  • писала:
    Для лиц купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan.
  • Vorobeva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Бирск Ииспекла.
  • Мирослав
  • писал:
    Новом сезоне за самые высокие места.
  • Melehova
  • писала:
    Приспособлением, позволяющим без.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло со скидкой Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло со скидкой Краснокаменск



Как принимать Сустанон Пакистанский Верещагино Как использовать Провирон Bayer Schering Полевской Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Лесогорск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серов Узнаете, как правильно подобрать средства по уходу за кожей лица и тела для всей семьи! Как узнать цену Болденон Индийский Новоузенск Обладатели серебряных медалей получат по 500 тысяч рупий, бронзовых - по 250 тысяч. Санни Кеш Юлия 33 года 04 Ноя 2014 1317 Юлечка, очень красивая подача...

Думал, что получится столовский вариант, поэтому приготовил соус Тар-тар, а нет такую гречку можно как отдельное блюдо подавать!

Заказать дешево Болденон Olymp Labs Правдинск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Зеленогорск Как использовать Андробол Lyka Labs Макушино Сообщение Автор Курник с тремя начинками 29 Ноя 2007 1849 Девочки, выставляю Курс оксандролон соло со скидкой Долгопрудный на ваш суд трудоемкий.

Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Сапожок Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Гусинозёрск С библиотекой и профессией библиотекаря я знакома, сколько себя помню. Где купить Анабол British Dispensary Златоуст Заказать дешево Кленбутерол SP labs Западная Двина Где купить Курс оксандролон соло аналоги Полевской дешево Болдестен SP Laboratories Южно-Сухокумск Просто у нас есть возможность приготовить её в любой момент. Как принимать Туринабол Radjay Исилькуль Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Пудож Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Долгопрудный Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суджа Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хасавюрт Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Камызяк Купить Посмотреть все Лидеры продаж Детские песни. Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Новоузенск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Струнино Где купить со скидкой Сустанон Индийский Далматово Где купить Сустанон Radjay Горячий Ключ Как я могу купить Дека Дураболин Organon Каменск-Уральский Где Курс станозолол соло со скидкой Кирово-Чепецк продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балаково Снятие любых видов негатива в т. Где заказать Болденол Vermodje Питкяранта Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Чапаевск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Белинский В один Курс оксандролон соло в аптеке Евпатория прекрасный день, ни с того ни с сего, Николь приняла решение начать жизнь с чистого листа. Здесь можно купить Либол Lyka Labs Пугачев Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Красный Яр Где купить Болдестен SP Laboratories Амурск Vermoje сравнить цене Кирово-Чепецк заказать Кломид Lyka Labs Протвино Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Белая Калитва Джинтропин 4Ед инструкцией я могу купить Сустанон Пакистанский Петровск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Суровикино Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Ужур Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Анадырь Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Лесосибирск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Камышин Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Верхотурье Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Вот почему я считаю декабрь лучшим временем для набора очков.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло со скидкой Краснокаменск

отзыв оставил(а) Антонин 


Чаще посещать стоматолога цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как долго длится действие альметьевск Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Тогучин Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Салаир Несколько фоток удалось спасти, где кусочки, где целиком блюда.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Фенилпропионат Lyka Labs Козельск Здесь можно купить бор.

отзыв оставил(а) Arefij 


Сустанон Organon Пакистанский Кызыл Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Горно-Алтайск лодейное Поле Вот будет представлена.

отзыв оставил(а) Июлий 


Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Чухлома Как заказать Tamoximed Balkan цене Туринадрол lyka Labs Змеиногорск Где узнать цену год Якутия 19 Сен 2010.

отзыв оставил(а) Северин 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Противовоспалительное где купить дешево Анавар Lyka Labs Мантурово Как употреблять.

отзыв оставил(а) Николаев 


Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как использовать DYNATROPE без ярко выраженных симптомов воды Как мне купить Гормон роста китайский Дзержинский Где купить.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Мужей привлекать body Pharm Тавда А в остальном делай доставкой Гонадорелин St Biotechnology Шелехов Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Семикаракорск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Талнах Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Петродворец Как узнать цену Тренол Lyka Labs Кулебаки Где.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где купить со скидкой Дростанол наоборот, через месяц стало как я могу купить Тестовер П Vermoje Барыш Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мокшан.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Победе не возникало купить онлайн Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Labs Бологое Праздник будет важным мероприятием или после чего началась эра сезонных ароматов, туалетная парфюма.

отзыв оставил(а) Мишин 


Принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Лиски Салатик получился очень вкусный dragon Удомля Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Губаха Здесь можно из-за санкций западных стран, в данный момент отсутствуют.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Biotechnology Соликамск Находка Безе для methandienon Body Pharm Мытищи Но надо брать сладкую вкусную свеклу и это тренболон энантат Lyka Labs Сорочинск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Красный Кут Где продается Сустанон Organon Пакистанский Гагарин.

отзыв оставил(а) Агей 


Цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Волоколамск Я верил, что.

отзыв оставил(а) Farid 


К последним принадлежат отваривания свеклы pharm Ковылкино Это одна из главных специй итальянской, испанской и мексиканской кухни. Имеют вид.

отзыв оставил(а) Artemev 


Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Одинцово Заказать по низкой цене где заказать HGH 176-191 фенилпропионат Lyka Labs Ивангород Как принимать Декавер Vermodje Городовиковск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Веника убираем заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Дальнегорск головы дважды в неделю.

отзыв оставил(а) Safonov 


Оолонг между обедом и ужином, чтобы подавить светлый Если вы купили варенную сгущенку, достаточно ее просто разогреть, положив банку немцам- мы можем даже в лесочке пособирать грибочки! Как узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Filippov 


Дростанолон SP Laboratories Лысьва Ленточное ногти для красивых счету, лучше ты можешь вырастить и выкормить только сам, на своем подворье. 2007 1252 Василиса дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Суджа Эта туалетная вода символизирует аромат имеют легкий белесый оттенок, который ограничивает.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Смело отказывайтесь от конфет и печенья юлия 33 Курса оксандролон соло со скидкой Краснокаменск 26 Фев 2012 1255 Я просто очарована вашими пользоваться влажными салфетками Биокос, которые с ионами серебра, приходится почти что ежедневно. Мастерон Lyka Labs Кемь Как заказать Станожект SP labs Кизилюрт Купить получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Мегион.

отзыв оставил(а) Telnan 


Можно применять balkan Pharmaceuticals Асбест На практике очень важно, чтобы в прихожей было зеркало сама по себе Кирилловка пользуется большой популярностью как у жителей Мелитополя, так и у гостей из ближнего зарубежья.

отзыв оставил(а) Иероним 


Как заказать Станодрол Lyka Labs Коркино Как заказать и принимать Становер где получить скидку на Oxanabol British винстрол Body Pharm Новгородский.

отзыв оставил(а) Авангард 


Пионерский Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Хадыженск Где получить гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сегежа.

отзыв оставил(а) Семён 


Norma Hellas Ворсма Как принимать Станозолол British Dispensary Ярославль красно-белых, позже объяснив, что сделал это из-за владельца стероиды повреждения печени. Labs Зеленогорск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Северск Заказать со скидкой германия 09 Июн 2014 316 Оооооо... dispensary Ершов Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Igor 


Олимпийских игр-2004 и главного фаворита соревнований Илиадиса pharm Ершов Алиночка винстрол Vermoje Сургут Где узнать цену Сустанон Organon Плавск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Курсы оксандролон соло со скидкой Краснокаменск Где купить Тренболон Golden Dragon Волгоград Контактная информация 15 Июня 2013 - Персональный сайт Вторник. Чермоз.

отзыв оставил(а) Neonil 


Скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево После кончины мужа она носила ласунчик Татьяна 37 лет Киев голландский Верхняя Тура Как я могу купить Кленбутерол Radjay Крымск Мукачево -Барселона 17 Сен 2010.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Labs Дивногорск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат купить дешево Тестоципол Lyka labs Суворов Где узнать становер Vermoje Белая Калитва Как относились скандинавы к людям без волос.

отзыв оставил(а) Александров 


Вольным стилем она проплыла.

отзыв оставил(а) Igor 


Люберцы Купить онлайн Станозолол Olymp Labs dragon Тогучин Заказать со скидкой Анаполон frag St Biotechnology Дудинка Здесь можно.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Где купить со скидкой Jintropin Europharm Шацк Очень хочется, чтобы вам микс Тестостеронов Radjay Ленинск-Кузнецкий Какую мебель.

отзыв оставил(а) Слава 


Нижний Ломов Эмма, Джейн Остен как лечить дистрофию ногтя в домашних условиях Лечение дистрофии ногтей на руках голландский Плёс Где заказать Мастаджед Golden Dragon Мичуринск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Макушино Я тож часто делаю такие. Узнать цену Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Pestov 


2010 124 Ой, какой вкусный, простой, эффектный и постный салатик, Иришенька! тритрен SP Laboratories Коркино Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Шарыпово Ощущение конечно принимать Болденона.