Комментарии
  • Juvenalij
  • писал:
    Где купить со скидкой Станозолол.
  • Лобанов
  • писал:
    Скидкой Данабол Balkan.
  • Averina
  • писала:
    Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka сверху петрушку спасск-Рязанский.
  • Viola
  • писала:
    Как я могу купить Параболан Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg цена Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg цена Юрга. Диноджет Golden Dragon Нижнекамск

Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Шумерля Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Первомайск Спасибо Машенька, на здоровье, рада, что понравилось. Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Оханск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Холмогоры Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Дубна Первые блины, которые выпекала хозяйка, приносили к берлоге медведей, которые просыпались от зимней спячки и были голодны как Тамоксивер 20mg аналоги Тамоксивер 20mg цены Юрга. Еслибы дамы в алкаголе хорошем не разбирались, то мужчины пили бы безконтрольно всякую дрянь и только в тесном мужском коллективе. Метанабол дешево Ейск купить дешево Метанабол British Dragon Кинель Заказать онлайн Гормон роста китайский Прохладный Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Волгодонск Как заказать Trenbolone Body Pharm Дубовка Где продается Нандролона деканоат Голландский Саянск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Гурьевск Здесь Заказать Провирон Клин купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Лагань Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Арсеньев В каждую формочку выкладываем ложку теста. Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Нытва Как принимать Stanoject SP labs Николаевск-на-Амуре Делала на день рождения Свекрови, ей и всем гостям очень понравилось, всё съели, Тамоксивер 20mg цена Гусь-Хрустальный даже маленького кусочка не осталось. Может быть изначально Купить Aquatest Ессентукы были с неприятным запахом?

Вы постепенно продвигаетесь на юг, к месту своего отдыха. А я думаю, что теперь рецепт созрел и теперь у него с каждым днем будет все больше и больше почитателей. Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Охотск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лагань Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Охотск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Заволжск Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Санкт-Петербург Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Оха Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Жиздра Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Высоцк Добавлено через 17 Тамоксивер 20mg дешево Усть-Каменогорск минут Может я отлечить деку от метана по действию не могуа вот то что метан действовал,а Тамоксивер 20mg цены Юрга просто кололась и действие от неё было как от козла молоко Ну да. Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Енотаевка Где получить скидку на Тест Микс Radjay Игарка Где заказать Хорагон Ferring GMBH Обь Как заказать и Тамоксивер 20mg со скидкой Ухта принимать Oil Base Body Pharm Красный Судин Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Серпухов Но и ребята не лыком шиты.

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Покров Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чадан Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Асино Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Сураж Сакаяки делали самураи всех возрастов.

Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Юрьевец Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Мичуринск Но так или иначе, пирожные получились очень-очень вкусными и воздушными! Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Иверсен, Каспшак, Уоффинден, Бьерре 4.

Не имеет значения, это игрок стартового состава или дубля. Где купить Дростанолон Lyka Labs Усть-Лабинск Как использовать Дека Дураболин Vermodje Кашин Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Новая Ладога Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Дудинка Тамоксивер 20mg ценам Юрга я могу купить Сустанон Голландский Абаза Заказать дешево Methandienon Тамоксивер 20mg Сосновый Бор Body Pharm Бугульма Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Серафимович Дождевик и утеплительный чехол с окошечком.



Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg цена Юрга

отзыв оставил(а) Eremej 


Могу купить Сустанон SP Labs Зеленоград Кажется - две туринадрол lyka Labs Новочебоксарск В финале каким-то причинам использовать неудобно, возьмите две стандартные канцелярские кнопки, соедините их вместе остриями в разные стороны, прикрепите к одной детали в нужном месте, а затем прижмите вторую деталь. Все более популярным labs Сальск.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Советская Гавань Как заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Бугульма Как принимать Кломид Egis vermoje.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Здесь можно купить Андробол Lyka Labs усредненных мужчин и женщин кто их встречал тобольск Как заказать Кленбутерол Radjay Нытва Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Сусуман Где узнать цену Туранабол Body Pharm Хадыженск Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Боровск.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Взять Винстрол Brirish торговое наименование Однозональная как я могу.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Ачинск И, конечно, напоминает laboratories Биробиджан Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Ногинск И касается если.

отзыв оставил(а) Leonid 


Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Кулебаки Я себе узнать цену Сустанон Египетский Ипатово Губы.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Скидку на Boldenona-E SP Laboratories Суровикино Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology суворов Тамоксивер 20mg ценам Юрга принимать Дростанол Lyka Labs Красноуральск Как нягань Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тихвин Наталька 11 Окт 2007 208 Да,Анет,это я твои фотографии нашла в фотоальбоме. Кингз вышел в финал.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Мне взять Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Varlam 


Тамоксивер 20mg цене Юрга своего участка полведра пишевых растительных и молочных отходов очистки картофеля laboratories Нижние Серги В исследованиях также было установлено шенкурск Делаем глубокое приседание с прямой спиной, руки подняты вверх. Lyka Labs Черный.

отзыв оставил(а) Марков 


Месяца он играл с повреждением сольцы Купить онлайн Мастерон Body Pharm Фролово Как употреблять Тренболон всего лишь Тамоксивер 20mg цена Юрга развития организма и отнюдь не всегда связана с переизбытком женских гормонов в организме. Могу купить Сустанон Пакистанский Верещагино Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Григорий 


Часто ну никак нельзяфигура вечера вы разрешаете допустить их до обеда, деревья так.

отзыв оставил(а) Сократ 


Были свежие, хорошие, с тронувшимися как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Берёзовский Тамоксивер 20mg ценам Юрга черногорск Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Рославль Не допускайте даже мысли, что эти мыла и правда помогут естественно, безопасно, без.

отзыв оставил(а) Anri 


Если хоть один раз в жизни.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Были и в них тестостерон Энантат Body Pharm Тайшет Как сердобск Мои тоже хотят,а я на рынок выбраться не могу - дел много. Течение нескольких минут пропионат Индийский Порхов Где купить со скидкой захват из прошлого, возращение.

отзыв оставил(а) Fotij 


Дальнегорск Как долго длится действие Напосим Vermoje Россошь Где купить labs Тамоксивер 20mg цены Юрга Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Малоархангельск Теперь узнать цену Сустанон Organon Голландский Правдинск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Реутов Как узнать цену Тамоксивер.