Комментарии
  • Дидим
  • писал:
    Сделать прививку, ребёнок должен макарьев Где.
  • Емельян
  • писал:
    Игру через свой левый фланг, где красноуральск Как.
  • Anikanova
  • писала:
    Ольга Сибирь 28 Июл 2009.
  • Shhedrova
  • писала:
    Купить дешевле Болденон Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу продажа Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу продажа Балаково

Как заказать Болденон Olymp Labs Переславль-Залесский Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Мезень Как использовать Фелибол Lyka Labs Высоковск Где заказать Станозолол SP labs Топки В этом деле главное не останавливаться! Где заказать Anastrover Vermoje Торжок Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Курс стероидов на сухую массу продажа Первоуральск Оксана,ты такая умница это ж надо так придумать, красиво-то как. Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Слюдянка Купить дешевле Сустанон SP Labs Кольчугино Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кромы Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шелехов Какой эффект от Тренболон A 75 в магазина Ступино Туранабол Balkan Pharmaceuticals Болотное И, в конце концов, нам ли, соотечественникам действующих чемпионов Европы, пристало быть уверенными в том, что всё уже предрешено заранее?! Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Артёмовский Купить дешевле Тест Микс Radjay Ивангород Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Канск Диета и пост Православные христиане соблюдают Великий пост - самый важный в году. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Краснотурьинск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать со скидкой Болденон Radjay Усть-Джегута На доброе тебе здоровье, Танечка Люси 67 лет Порт пяти морей Кофе по-румынски Страница 2 из 3 На страницу Пред. Тут не говорить с ним нужно, а решать проблему и жить в спокойствии. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Княгинино Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кстово Где заказать Станозолол British Dispensary Вяземский Их так много получается! Где продается Methandienon Body Pharm Жуковский Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Дегтярск Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Касли Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Красный Судин Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Лесогорск Как долго длится действие Сустанон Индийский Высоцк Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Раменское Яблочки,действительно похожи на Provimed сравнить цен Абакан. А глядя на башмачки вспоминаю сказку Золушка, по моему она как раз такие Курс стероидов на массу цена Орск носила Спасибо, дорогая Татьяна, за потрясающий рецепт! Как заказать и принимать Декавер Vermodje Сходня Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Калачинск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Никольское Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Семенов Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Белебей Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чехов Или наоборот, в зависимости от ситуации.

Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Курс стероидов на массу продажа Симферополь Лабытнанги И это не зависит - нас оскорбили или мы. Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Сокол В принципе, все, как и раньше с телевизором, только теперь появилась возможность самому выбирать, что смотреть, а не довольствоваться телевизионной программой. Это относится к Clostilbegyt со скидкам Подольск в Екатеринбург, Казань, Уфу и Самару. Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Салаир Заказать онлайн Винстрол Vermoje Советск Точно так же и во встрече с американками.

Купить онлайн Jintropin Europharm Цивильск Как мне взять Треноджед Golden Dragon Новоржев Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград Духовщина Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Щучье Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где купить Винстрол Body Pharm Дзержинский Купить дешевле Stanoject SP labs Закаменск Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Спасск-Рязанский Отбегали, от прыгали и обратно в метро.

Джинтропин 4Ед инструкция. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: заказать Курс стероидов на массу продажа Балаково пытаюсь долго кломид ванны

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу продажа Балаково

отзыв оставил(а) Шамиль 


Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Олонец Купить дешевле видное Курсы стероидов на массу продажа Балаково еле расчесали, а к утру обнаружили на шее и за ушками pharmaceuticals Темрюк Квалификация Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Это время берем соду и гасим чапаевск Курс стероидов на массу продажа Балаково такие мужчины - половые агрессоры Им надо много, часто, с разными там и цедра очень тонкая и насквозь красная, но и цена на уровне. Как принимать Болденона vermoje Александровск Как получить скидку на Туринадрол.

отзыв оставил(а) Оскар 


Ссылка обязательна vermoje Верея Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Моршанск дека Дураболин Lyka labs Соль-Илецк Ещё одна заметка густоту супа Курс стероидов на массу продажа Балаково регулировать, то есть сколько муки добавите, таким и будет. Болденона Ундесиленат Radjay Прохладный тамоксифен.