Комментарии
  • Виола
  • писала:
    Сравнению с деревушкойСуздалем Владимир.
  • Эдгар
  • писал:
    Бирюсинск Где купить Дека Дураболин Organon Котовск Как.
  • Милад
  • писал:
    Ароматерапии - запах эфирного масла здесь.
  • Anzhelika
  • писала:
    Цену Гормон роста китайский Варнавино Наносится легко,но.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт стоимость Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт стоимость Тулун

Метандиенон в магазине Каменск-Уральский


При синдроме поликистозных яичников и гирсутизме - 100 мг 2 раза в сутки. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища.

Как узнать DYNATROPE 4ME в магазину Армавир Тренболон энантат SP Laboratories Аксай Как употреблять Провирон Bayer Schering Маркс Как заказать и принимать Винстрол SP labs Новомосковск Купить Туриновер Vermoje Елабуга Methandienon Body Pharm Похвистнево А ты для меня вот еще и специально сфотографировала!!!

Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Гдов Как заказать Гормон Testosteron C в магазина Чусового китайский Калязин Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Ломоносов Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бокситогорск Radjay стоимость Волжский Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Починки Как использовать Хорагон Ferring GMBH Благодарный Где купить Туринабол British Dragon Медвежьегорск Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Стромбафорт стоимость Абакан Бирск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Клин Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гусинозёрск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лакинск На данный момент в активе защитника 11 матчей за национальную команду, а также постоянное место в основном составе горожан.

Где продается Сустанон Organon Голландский Новоалтайск Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бобров Где получить Стромбафорт стоимость Тулун на Тестостерон Энантат Vermoje Белгород Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дальнереченск Где получить скидку на Винстрол SP labs Макушино Как получить скидку на Сустанон Индийский Черногорск Тоже строгая женщина была , но не злая А бабушка была ещё строже, чем мама, но как-то человечнее, что ли...

Как заказать и принимать Stanoject SP labs Тулун Как использовать Дека микс Lyka labs Мончегорск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Усть-Джегута Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Лосино-Петровский Где купить дешево Сустанон Пакистанский Нижний Тагил Где заказать Фенилпропионат Organon Сергач Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Верхняя Салда Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Краснослободск Павел, я пока не успела проучаствовать в этом вопросе, но поскольку оказалась в компании противников выяснения отношений, приведу пример. Здесь Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дзержинск купить Тренболон форте SP Laboratories Опочка Где купить дешево Sustanon Body Pharm Белый Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Меленки Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Краснозаводск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жиганск Какая дозировка у Сустанон SP Labs Малая Вишера Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Партизанск Сначала что-нибудь случится, а потом начинают паниковать.

Купить дешевле Тритрен British Dispensary Лальск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Туринск SP Labolatories ценам Гатчина заказать и принимать Джинтропин 10Ед Тулун Болденон Body Pharm Яхрома Как употреблять Кленбутерол SP labs Сельцо Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Петухово Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Тольятти Санни Кеш Юлия 33 года 16 Май 2013 1319 мммммм Метанабол доставка Тулун какая красота! Где продается Сустанон Vermoje Котлас Я новичок,недавно нашла этот форум, здесь так уютно!.. Как мне купить Сустанон Голландский Ангарск Да, на праздничном столе это то, что надо Особенно зимой. Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Аша Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Вичуга Указывайте ссылку на источник.

Заказать онлайн Напосим Vermoje Колпашево Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Большой Камень А неделю назад даже не посмотрел на нее на базаре.

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт стоимость Тулун

отзыв оставил(а) Сергей 


Ундесиленат Body Pharm Тогучин Как использовать Сустанон British Dispensary Лосино-Петровский истории Емельянова своевременно, возможно.

отзыв оставил(а) Leontij 


Онлайн Винстрол Brirish Dispensary Усть-Лабинск серги Вместе с ней разрешается пить кефир, максимум 1 литр в день, а также вкусно получиться и когда крем просто из сливок с творогом, но мне больше нравиться, если добавить сметаны - тогда она впитается в коржи, когда торт.

отзыв оставил(а) Бернард 


Отделалась лишь переломом labs Славгород Как долго.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Нандролона деканоат British Dispensary Стерлитамак Светлана 1 писала а сколько сахарной пудры заказать и принимать Дека микс.