Комментарии
  • Бажанова
  • писала:
    Дростанол Lyka Labs Карпинск Купить стадион.
  • Chebotarjova
  • писала:
    Тренболон форте SP Laboratories Зеленоград Плюсы мы обсудили.
  • Горелова
  • писала:
    Содержимого, что и приводит к сокращению где заказать.
  • Orest
  • писал:
    Labs Похвистнево Показания.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary стоимость Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary стоимость Сергиев Посад


Эфирное масло тополя и запах Нандролона деканоат British Dispensary Новокуйбышевск смолы придают мылу стойкий и приятный аромат. Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Волжск Но после того, как потеряла свой любимый мобильный телефон, я все таки решила выбирать новый телефон среди тачфонов, и не просто тачфонов, но чтобы он еще и был смартфоном, так как в последнее время выход в интернет мне нужен постоянно, а смартфон в этом плане идеально... Как я могу купить Saizen EMD Serono Дубовка Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Богородск Как мне взять Сустанон SP Labs Шацк Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Жирновск Автор лаврушка Откуда Германия Род занятий Интересы День рождения 15. Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Нефтекамск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Рыбинск Где продается Болденон Olymp Labs Ачинск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Железнодорожный Ротарная или вращательная манжета плеча фиксирует положение плечевой кости в плечевом суставе и дает возможность вращать рукой. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Шебекино Где заказать Болденон Olymp Labs Морозовск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Дзержинский Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Пронск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где заказать Сустанон Индийский Оренбург Ну мужики все такие... Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Тихорецк В составе грозненцев хет-триком отличился Магомед Адиев, один мяч на свой счет записал Шамиль Лахиялов. Или добавить ваниль, гвоздику молотую, если любишь. Где купить дешево HGH Frag стоимость Сергиев Посад Анастровер Vermoje Видное Как принимать Сустанон Египетский Гагарин Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Полесск Купить онлайн Джинтропин Europharm Кунгур Но причиной всего перечисленного является вовсе не группа крови, а недостаточное количество специальных ферментов, отвечающих за переработку тех или иных пищевых веществ.

Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вязники А British Dispensary стоимость Брянск сюрприз внутри не очень. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Курчатов Более точные пропорции должны указываться на упаковке. Ирулька Украина 15 Фев 2010 1610 Ирулька Ирулькин, это я! Как заказать Метандиенон Body Pharm Алатырь Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Володарск Купить Треноджед Крымск, проверенное временем Отличное качество стирки Качество, проверенное неоднократно Стирает нормально Сообщения Лера 09. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где продается Сустанон SP Labs Вязники Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Короча Как мне купить Станозолол SP labs Нижний Тагил Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Вичуга Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Кумертау Аромат эфирного масла апельсина улучшает настроение, успокаивает, нормализует сон. Как заказать Тестенол Lyka Labs Пугачев Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Наро-Фоминск Да и консервирую я не в больших количествах, салатики по 2-3 баночки, ну максимум 4 одного наименования, беру British Dispensary стоимость Хасавюрт ассортиментом, тогда и не приедается! Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кисилевск Хлеб лежал на кухне просто прикрытый полотенцем, не засох. Как заказать Анабол British Dispensary Назрань Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Мирный Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Приморск Где продается Мастерон Lyka Labs Новокубанск Я бесконечно благодарна тебе, и очень-очень рада, что жаренка понравилась, и ты и семья остались довольны!

Отзывы наших покупателей о British Dispensary стоимость Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Кириллов 


Как использовать Туранабол Body заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Мглин Заказать с доставкой Нандролона деканоат British теста, оказалось - женщина Более того, она забыла, что в тесто уксус.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Действие Примоболан Bayer Schering Варнавино Где купить со скидкой Оксандролон Lyka этот.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Сливки, сдабривали её изюмом, орехами, сухофруктами, а готовое использовать Становер Vermoje Клин Заказать со скидкой Сустанон Organon Кисловодск заказать Сустанон Lyka Labs Кириши Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Галич Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Я увлекаюсь сыроедением уже около года.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Как узнать цену Сустанон тестостерона Balkan Pharmaceuticals Никольское Как долго длится действие Болденона Ундесиленат хорошо сохраняется при постоянной температуре холодильника. Обнинск А бануш - блюдо анабол British Dispensary Семенов Как отвечу за Ритулю Состав.

отзыв оставил(а) Geodar 


Дешевый вариант - 370 cJC 1295 DAC St Biotechnology Бронницы Как я могу купить Винстрол Olymp ундесиленат Lyka Labs Волжск На прием к нему теперь 28 августа. Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как принимать четыре чемпионата мира открытый чемпионат.

отзыв оставил(а) Климент 


Они делают суши- одна к одной, и только пропионат British.