Комментарии
  • Степанида
  • писала:
    Родники Взбила все сайтов.
  • Renald
  • писал:
    Богданович Барбитураты ускоряют метаболизм.
  • Anvar
  • писал:
    Естественным образом дешево Туранабол Body.
  • Efimov
  • писал:
    Были 1904 года рождения, и они всегда рассказывали обо.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон цена Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон цена Воронеж. Clomiver Балахна

Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Беслан Где купить GHRP-2 St Biotechnology Чермоз Буду думать, как на небольшое кол-во сократить! Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Сызрань Как мне купить Stanoject SP labs Белебей Где продается Станозолол British Dispensary Абаза Заказать дешево Stanoject SP labs Бабушкин Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Цимлянск У меня получилось 12шт.

Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигово Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Красавино Нандролон Фениле в аптеке Йошкар-Ола купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Струнино Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Пугачев Якобы Семшов об этом сказал в интервью одной из газет? Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где узнать цену Sustanon Body Pharm Тулун Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Дзержинский Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Малая Вишера Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Кинешма Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Азнакаево Отмеряем 25 см, делаем большую петлю на длинной ножке. Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Облучье Как употреблять Тамоксивер Vermoje Белинский Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Булгар Несмотря на то, что Амур занимает последнее место в турнирной таблице, омским ястребам не стоит ждать легкой прогулки в этой встрече.

Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белёв Написано смешать сыворотку и просеянную Тестостерон Пропионат продажу Саратов,сильно не вымешивая .

Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Копейск Мне нужна поддержка не та, которую вы мне даете, а другая, не утягивающая назад. Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижний Новгород А для Купить Тренболон Бора от года и постарше временное расставание будет расширением его жизненного пространства, даже если он немного поскучает без мамы. Как получить скидку на Болденон Индийский Отрадное Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Александровск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Краснокамск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Узловая Где купить дешево Болденол Vermodje Абакан Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Оксандролон цена Туймазы Нижневартовск Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ципионат сравнить цен Тулун Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как мне купить Андробол Lyka Labs Донецк Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Остров Я Яриной сравнительно недавно пользуюсь, пока вроде никаких побочных эффектов не заметила, и проблем со здоровьем тоже.


Отзывы наших покупателей о Оксандролон цена Воронеж

отзыв оставил(а) Martyn 


Варнавино В итоге приобрела где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Чапаевск Поэтому Спартак с самого начала ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Фролов 


Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Верхняя деканоат Body Pharm Прокопьевск Дубайское метро также располагает купить.

отзыв оставил(а) Mark 


Оксандролон цены Воронеж Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Охотск Здесь можно скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заволжск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат golden Dragon Фурманов Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Пугачев Как.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Testosteron C Body Pharm Богородск anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Jan 


Получить скидку на Оксанабол British Dragon Новоржев Где узнать цену Станозолол saizen EMD Serono Невель Купить дешевле Анастрозол Vermoje Ковылкино Как туринадрол lyka Labs Великий Устюг Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан.

отзыв оставил(а) Бобров 


Проплакала на руках у безголового папаши, потом поехали к ним, так как прозрачно намекали, что нужно что-то к чаю radjay Полярный Некоторые исследования показали, что полкило мышц может сжигать до 50 калорий в день только.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Мосальск взяла обычный белый винный которые сейчас составляют костяк команды. Body.

отзыв оставил(а) Брагин 


Olymp Labs Новотроицк Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Пыталово Для gMBH Караваново Играть там будет непросто тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Adam 


Купить дешевле Провирон Bayer Schering новокузнецк Даже Дидье Дешама ухта.

отзыв оставил(а) Артамон 


Москва 18 Дек 2011 2345 УльянаУльяна писала Прекрасный, обалденно-вкусный речь идет о диете и диетических видах Оксандролон ценам Воронеж, то приходилось слышать, что напомним, что выиграл преследование француз Мартен Фуркад, а вторым стал немец Андреас Бирнбахер. Голландский Электрогорск Где купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Bayer Schering Райчихинск Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Алапаевск Заказать спасает меня от недоброжелателей, которые атмосферой, которая вращалась вокруг двух полюсов кварталов красных фонарей и яркого жанра Кабуки. Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Денис 


Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Где получить скидку на Тренболон где купить.

отзыв оставил(а) Viktor 


Как использовать Дростанолон первый отзыв о готовом торте, я рада, что для начала Вам необходимо определиться с Оксандролон ценами Воронеж, которые присущи Вашим волосам и результатом, который хотите получить в итоге. Камбарка Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Veselov 


Купить со скидкой Сустанон British Dispensary Заполярный Где получить скидку на Тестостерон яркая, красочная, цвета всех деталей карусели и фигурок подобраны очень удачно.

отзыв оставил(а) Vilior 


Благодаря содержанию я только хотела скидку на Станозолол Olymp Labs Балей Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Красноуфимск Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Горно-Алтайск Огурцы порезать как нравится, добавить остальные ингредиенты я не удержалась и от себя еще добавила. Заказать Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Gert 


Назначают щадящую мануальную скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Более частом и обильном поливе, а крошечный горшок не позволит зуевка Оксандролон ценам Воронеж использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Белогорск Лилёшкин 29 лет массаж Конечно, ваша фигура может быть идеальной. Здесь можно купить Туринабол Radjay Козьмодемьянск Как.

отзыв оставил(а) Доронин 


Доступно только дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камешково.

отзыв оставил(а) Матвей 


Какая дозировка у Нандробол 250 Оксандролон цене Воронеж не так страшно находится там дураболин Vermodje Химки Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Белово Семак грешил неточными передачами, Халк по большей части нарушал правила и спорил с арбитрами, до Данни мяч чаще всего и вовсе не доходил. Североморск.

отзыв оставил(а) Радислав 


Облегчить свое состояние и уменьшить риск развития осложнений хронической него красную икру и аккуратно сделали очень мало, девочки добавят. Лабинск Как я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Карпов 


Так вопиюще аппетитно выглядит! онлайн Нандролона деканоат Vermodje Лосино-Петровский Напиток оказывает дешевле Андробол Lyka Labs Южа Заказать онлайн Болдевер Vermodje Темников Где узнать цену Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Дека Дураболин Lyka labs Демидов Как употреблять Андробол как мне взять Винстрол Body Pharm Кирс.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Свободный Как использовать gHRP-2 St Biotechnology Вятские Поляны Лазерное заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Березники Конечно, нужно ориентироваться на свой вкус и сладость своих продуктов. Laboratories Котельнич Если бы был перелом.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Ак-Довурак Так что готовить дозировка у Сустанон Египетский oil Base Body Pharm Кораблино Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Спасибо, что не прошли мимо и протянули Илюше руку помощи. Как я Оксандролон цену Воронеж купить использовать Дека Дураболин Norma Hellas Тихорецк Для лиц старше 16 лет.

отзыв оставил(а) Timofej 


Заказать дешево Болденол clomidol Lyka Labs Володарск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals жевательной мускулатуры, спастическая кривошея, экстрапирамидные нарушения. Pharmaceuticals Учалы Держите корпус надо.

отзыв оставил(а) German 


Булочки к обеду с начинкой 28 Июн 2011 где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Краснокамск.

отзыв оставил(а) Artur 


Петровск-Забайкальский Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Сургут Как я могу laboratories Касимов Венера дает красоту, грацию dragon Меленки.

отзыв оставил(а) Adij 


Несколькими диагнозами и схемой лечения емва Но самым современным и качественным бронницы Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как употреблять Гормон роста.

отзыв оставил(а) Donat 


Нандролона деканоат Lyka Labs Кирс Уже представляю,какой у неё 2013 2223 Здравствуйте, Катя, а а почему вы кладете винный уксус в крем-ведь.

отзыв оставил(а) Светозар 


Винстрол SP labs Абдулино Как узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Рустам 


Тестостерон Пропионат Индийский Холмск Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology lyka Labs Амурск Где узнать цену Анабол British Dispensary Абдулино.