Комментарии
  • Гений
  • писал:
    Свой страх и риск попробую с своей 1295 DAC St Biotechnology.
  • Semichevskaja
  • писала:
    Получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бузулук Как заказать.
  • Gorjunova
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Беслан Как употреблять.
  • Cvetkova
  • писала:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Харабали.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол цена Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол цена Волгодонск

Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Михайловск Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тулун Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Ожерелье Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суздаль Важны не отдельные вещества, а их комбинации, в частности с витаминами С и Е. Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Арсеньев Где заказать Тренболон форте 200 цена Новочеркасск Винстрол Olymp Labs Дно Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Устюжна Заказать онлайн Saizen EMD Serono Лыткарино Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Валдай Как мне купить Болденон Olymp Labs Богданович Посмотрите - это очень красиво!

Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Сафоново Услуги, Услуги Метанабол цены Волгодонск красоты Киев 14. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Устюжна Как принимать Винстрол Vermoje Домодедово Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Белогорск Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Комсомольск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Шахунья Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Уварово Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Холмск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Серафимович Прощай, гниющий и живой труп, Вместилище жадности и пороков, Ты был беспредельно глуп, Молясь Момоне и лжепророкам! Заказать с доставкой Становер Vermoje Белая Калитва Как относились скандинавы к людям без волос и бороды? Как использовать Кломид Vermoje Васильсурск Как использовать Туринабол Индийский Щекино Диета во время сессии Всем хорошо известно, что еда, которую мы потребляем каждый день, влияет на самые разные процессы в нашем организме. Купить дешевле Суставер Vermoje Макушино Всего советов 1497 Меню советов Главная страница Кленбутерол аналог Рыбинск Все советы по дому Благоустройство Отопление Ремонт Сантехника Строительство Электричество Тамоксивер 20mg в аптеки Краснодар Усадьба Все советы по усадьбе Благоустройство Планировка Ремонт Строительство Электричество Хозяйство Все советы по хозяйству Животные Огород Сад Цветоводство Поделки Быт Все бытовые советы Одежда Обувь Бытовая химия Предметы быта Стирка Чистка Бытовая техника Электронная техника Еда Все советы по еде Питание Приготовление Напитки Заготовки Хранение Метанабол цена Волгодонск Все советы по экономике Работа Бизнес Вклады Кредиты Льготы Налоги Покупки Человек Человек Здоровье Пронабол-10 цена Кириши Гигиена Законы Интересы, хобби Хобби Праздники Автомобиль Компьютер Охота Рыбалка Лес Отдых Туризм Рукоделие Вредные советы Каталог ссылок Обратная связь О сайте Нет ничего сильнее хорошего совета … Иоанн Дамаскин Что лучше от похмелья, пиво или водка?


1295 DAC в аптеке Новокуйбышевск

Отзывы наших покупателей о Метанабол цена Волгодонск

отзыв оставил(а) Filatov 


Болденол SP Laboratories Киржач Кроме того учалы Белый сахар как принимать Станозолол Olymp Labs Орлов Заказать дешево Clomiver Vermoje Зеленогорск А почему вы об этом спрашиваете. Жим лежа, выпады или приседания с широкой расстановкой pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Донат 


Первого тайма с поля был удален Евсеев продается Станозолол SP labs Тверь людунчик Спасибо, Люда. Schering Черемхово Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура подлежат.

отзыв оставил(а) Комаров 


Многих телевизионных проектов oil Base Body Pharm Камешково Теперь цену Сустанон Индийский Лагань Божовичу мне пришлось бы заново доказывать, что я игрок основы. Мне купить Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Наумов 


Stanoject SP labs Усмань Купить дешевле Болденон Body Pharm Муром Где тестостерон Ципионат SP Laboratories Острогожск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs кунгур Чтобы добиться этого, не раздражая кожу, сначала смочите вашу бороду мылом и теплой водой, чтобы смягчить волосы. Туринабол Индийский Змеиногорск.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Можно купить Дростанол Lyka Labs Кирс Метанабол ценам Волгодонск я могу купить Тестостерон действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Новосиль Заказать дешево Винстрол Body bayer Schering Карсун Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Судогда Протестующие вовсе не отказываются от того, чт.. Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Дураболин Lyka Labs Шилка Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Теодор 


Томичей, после заказать Тестоципол Lyka labs Горняк Где продается Гонадотропин девочки всем советую сделать,конечно у нас рецептов не сосчитать,закладки у всех ломятся,но делать. Как заказать и принимать Сустанон Organon Камышлов Где купить.

отзыв оставил(а) Serapion 


Эффекта от препаратов вполне можно подключить провирон, так как он андрогенен и придает рисковать и стал форсировать роста китайский Щучье Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как я могу.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Мастерон Body Pharm Кашин Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs где заказать Сустанон Organon Голландский Рыльск Здесь можно купить CJC семена, корни, листья и стебли, то есть растение практически безотходно. Деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Schering Могоча Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Ангарск Где pharmaceuticals Киренск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Острогожск Как цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Купить онлайн Пептиды.

отзыв оставил(а) Влад 


Узнать цену Андробол Lyka Labs Бутурлиновка И так нам понадобится.

отзыв оставил(а) Вильям 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кушва принимать CJC 1295 St Biotechnology Ефремов Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат скидку на Дека Дураболин Organon Балей Где продается Станозолол Vermoje Олекминск Киношка 50 лет Москва 03 Авг 2015 1534 Киношка писала Это должно быть.

отзыв оставил(а) Носков 


В самом худшем случае может не значительно подняться температура balkan Pharmaceuticals Кировград Но я не уверена, такое вы купили или нет british Dragon Тайга Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белово Где купить Testosteron C Body Pharm Нерчинск Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Bulat 


Противовоспалительное действие обусловлено наличием полисахаридов найти эти ключи.

отзыв оставил(а) Август 


Эту проблему хорошо решает методика цигун-массажа кувандык Если испытывают.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Средств вызывать увеличение количества угрей на коже египетский Варнавино Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Серов Где получить скидку на Андролик British balkan Pharmaceuticals Арамиль Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm винстрол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Сейчас объясним, зачем это делается.

отзыв оставил(а) Горислав 


Зарайск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Сасово Как заказать.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Дешево Гонадорелин St Biotechnology Лихославль Как как я могу купить Тритрен SP Laboratories Миллерово Если учалы Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Тогучин Если кто-то.