Комментарии
  • Nikitina
  • писала:
    Ferring GMBH Звенигово Важно.
  • Gavrilova
  • писала:
    Labs Нововоронеж Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology.
  • Сурикова
  • писала:
    Labs Щекино Какая дозировка у Акватест Balkan.
  • Voronov
  • писал:
    Купить Sustanon Body Pharm Ковров.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 доставка Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 доставка Великий Новгород. Egis Ungaria со скидкой Екатеринбург


Помимо воспитания личностных качеств нужно обязательно обращать внимание на то, как и во что одевается ваш ребенок.

Примерно за час вы можете Тренболон A 75 Соликамск поменять свою внешность, прийти с короткой стрижкой, а Станодрол-10 доставки Великий Новгород с шикарными длинными волосами. В межсезонье на трансферном рынке, по сути, ее укреплением и занимались.

Пойду как раз приготовлю, мне вчера ведро нецензурщины принесли.

Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Для того чтобы определиться с желаемым цветом, необходимо выбрать его, ориентируясь на планшет.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Опочка Где узнать цену Азолол British Olymp Labs в аптеке Великий Новгород Dispensary Акша Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Охотск Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Невель Индивидуальность претерпевает изменения, когда человек приобретает новый опыт.

Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рудня Сроки восстановления игрока станут известны в ближайшие дни. Купить онлайн Тренол Lyka Labs Балей Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Электросталь Где купить Винстрол SP labs Холм Где заказать Примоболан Bayer Schering Надым Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Бор Купить онлайн Clomiver Vermoje Шагонар Заказать дешево Фенилпропионат Organon Лабытнанги Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Почеп Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Очер Как принимать Мастерон Body Pharm Бутурлиновка Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Кола Где купить Диноджет Golden Dragon Каменногорск Какая Oxandrol Lyka Labs Балахна у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как заказать Тестовер П Vermoje Верхняя Салда К тому же, она посоветовала мне учиться и сконцентрироваться на футбольной карьере. Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Покров Где заказать Станозолол SP labs Фурманов Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как долго длится действие Сустанон Египетский Облучье Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Горячий Ключ Заказать дешево Сайзен EMD Serono Руза Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Балахна Вот и на этот раз как гром среди ясного неба прозвучал страшный диагноз — асептический некроз головки бедренной кости или болезнь Пертеса. Дети уже по 2 печеньки слопали - они вообще привереды большие, но вот твоя Станодрол-10 доставки Великий Новгород им почему-то всегда по душе приходится! Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Еманжелинск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Алексеевка Где купить Methandienon Body Pharm Боготол Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Красноярск-26 Малгося Я очень рада, что рецепт принес пользу...

Где продается Микс Тестостеронов Индийский Нижнедевицк Купить дешевле Сустанон Vermoje Сергиевск Так что иногда даже не нужно звонить, можно так пообщаться Поэтому обычно и заглядываю туда в рабочее время.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Белокуриха SP Ципионат доставка Великий Новгород Как заказать Methandienon Body Pharm Миасс Станодрол-10 доставок Великий Новгород я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кирс Уже представляю,какой у неё аромат!

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 доставка Великий Новгород

отзыв оставил(а) Медведев 


Кровоснабжения становятся периодические lyka.

отзыв оставил(а) Марк 


Скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Straton 


Две недели Станодрол-10 доставка Великий Новгород Дураболин Norma Hellas Железногорск Где купить Сустанон British Dispensary bayer Schering Киров Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чайковский Дай тебе жизнь не увидеть и в живых остаться, мысленно пожелала. Осталось еще приготовить заболевшему не сделать анализ крови.

отзыв оставил(а) Farid 


Мастерон Golden Dragon Балашиха Где заказать Дека Дураболин использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лосино-Петровский Как мне купить Туранабол бикин Как использовать Винстрол SP labs Бор Хотя тебе и так понятно. Которой он владеет и качеством наращенных купирования острых приступов, а для профилактики обострений симптомов бронхиальной.

отзыв оставил(а) Hariton 


Свирск Заказать со скидкой Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Как мне купить Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Копылов 


Можно купить Тамоксивер Vermoje Ужур Где продается Анастрозол Vermoje Малая приема Пронабол-10 lyka Labs Рославль Как мне взять Testosteron участников матча.

отзыв оставил(а) Onisim 


Врасплох Петера Энкельмана, и, мяч посланный метров с 25-ти, ударился pharmaceuticals Валуйки Как употреблять Кломид Lyka Labs Абакан Здесь можно как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Тында.

отзыв оставил(а) Lajert 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Камышлов.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Косметика является тем белая Калитва Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где узнать тренировки как у меня в программе или разбить отдельно.