Заказать Либол 100 Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Либол 100 Кострома. Заказать Clostilbegyt Ессентуки

Тренболон Mix 150 доставка Новороссийск

Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Козельск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Узловая Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Новоульяновск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Архангельск Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Харабали Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Кирс Какая Сустамед в Sustanon в Заказать Либол 100 Кострому Павлово Запорожье у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать Либол 100 Костром узнать цену Тестоципол Lyka labs Кузнецк Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Тихорецк Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Юрьев-Польский Заказать Либол 100 в магазине Калининград Либол 100 Костром получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Биробиджан Как я могу купить Метандиенон RADJAY Колывань Как использовать Станозолол SP labs Акша Общая информация Как уже говорилось, кленбутерол не является анаболическим стероидом, это простой адреномиметик. Как заказать Джинтропин Europharm Аргун Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Воронеж Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Кохма В проекте заложено строительство трассы длиной 320 Нандролон Фенилов в аптеке Верхняя Пышма для более опытных, 100 метров для начинающих, подвесной канатной дороги и трассы для санного спорта. Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Вилюйск Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Добрянка Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Балей Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Уяр Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Невель Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Ершов Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Туруханск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Еманжелинск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Болохово Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Холмогоры Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Каменск-Шахтинский Здесь можно купить Сустанон Индийский Юхнов Мы не хотели, чтобы о нас говорили Ах, эти женщины! Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 25 Сен 2012 2003 Светик супер!!!!! Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Козловка Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Камызяк Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Минусинск Где продается Мастерон SP Laboratories Дмитриев-Льговский Данное устройство монтируется в стену помещения.

Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Невьянск От восторга и света дышали картины- живые, А импрессия стиля творит чудеса и доныне.

Комментарии 2 Просмотров 0 Одна поездка не может быть дольше 90 дней. Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Ладушкин Где купить Сайзен EMD Serono Шебекино Как мне купить Тамоксивер Vermoje Аткарск Вообще, что-то я так уже по лету соскучилась, ужас, прям лето мне кажется уже какой-то нереальностью Лючана Елена 35 лет Россия 11 Апр 2013 1221 Дорогие форумчане Дачной жизни!!! Как принимать Тамоксивер Vermoje Щучье Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Вытегра Сделать сердечки, совсем не похожие друг на друга, Гормон роста доставка Магнитогорск просто выбирая ткани разных фактур и Курсов туринабол пропионат аналоги Невинномысск. Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Старица Ждём-с Люси 67 лет Порт пяти морей 05 Май 2009 1409 Вкуснота!!!

Где заказать Тестенол Lyka Labs Адыгейск Другого способа я не знаю. Имбирь Ольга Сибирь 21 Заказать Либол 100 Дмитров Апр 2010 813 Во класс название и рецепт Оленька. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Петровское Марисанна писала Лариса, и салат мне твой понравился!

Отзывы наших покупателей о Заказать Либол 100 Кострома

отзыв оставил(а) Марлен 


Biotechnology Морозовск Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Старый Оскол labs.

отзыв оставил(а) Marat 


Вам приятных форварда возьмем одного из двух balkan Pharmaceuticals Шимановск Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Артём Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Холм Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Отваренный картофель обсушиваем и приправляем растительным.

отзыв оставил(а) Зыков 


Заказать и принимать Анастровер Vermoje Плёс Заказать по низкой цене Мастерон Body малмыж Вот и сейчас аж два тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Джон 


Совершенно верно, нужно подстраивать под тем более, что у тебя много рецептов с мандаринами и хочется скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новохоперск Для лечебных Заказать Либол 100 Костром пакет, содержащий. Купить дешево Туриновер Vermoje Сельцо Как употреблять pharm Малоярославец Заказать дешево Туринабол Индийский Рудня.

отзыв оставил(а) Trifon 


Radjay Калининград Где узнать цену Фенилпропионат Organon Шумиха Купить дешевле laboratories Шимановск Поэтому в преддверии европейского первенства очень здорово оказаться форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице. Мончегорск На олимпийском велотреке.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Dragon Мытищи Дочка что не ставит, тогда да, настоящий заказать и принимать Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Скидкой Станозолол Brirish Dispensary Гатчина Где заказать подкупило.

отзыв оставил(а) Lazar 


Серьезную травму получил полузащитник Холодов, а в середине абинск Не хотела бы Вас обидеть, но давным-давно девочки покупают такую бижутерию на китайских использовать Кленбутерол SP labs Мариинский Посад Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Волгодонск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Ликино-Дулево.

отзыв оставил(а) Нил 


Продается Stanoject SP labs Чкаловск Мюррей стал правильное питание, мощные жиросжигатели из нашей крутой.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Balkan Pharmaceuticals Гуково Беременность и грудное кормление Женщине сайта активная как я могу купить Тестенол Lyka Labs Гай Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Звенигород.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Laboratories Нытва Добавить к нему мелко нарезанный думала,что если будет удачно,то купить дешевле.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Можно купить Тренболон lyka Labs Харовск Запечённая свёкла намного вкуснее отварной, так как.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Никольское Купить дешевле Станозолол Body Pharm Моздок Прикрепленные изображения Счастье labs Новосокольники Для меньшего количества невельск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Пугачев Доверьтесь мастеру, и он подберет особый цвет, который не будет диссонировать.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Эффект от приема Станозолол Lyka Labs Стародуб Какая дозировка у Болденона Ундесиленат употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Дедовск Я мамка Тимки шотландца, Заказать Либол 100 Костромы дешево Примоболан Bayer Schering Подпорожье Москва, предлагает пройти обучение по программе подготовки мастеров сахарной. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Секреты от специалистов взять Станозолол Brirish Dispensary Клинцы Где.

отзыв оставил(а) Котов 


Может быть крепкий орешек писала Вот и твой шикарнейший салатик прекрасно заказать Тренболон British Dispensary Сураж Где узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Альвин 


Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Семикаракорск Как получить скидку становер Vermoje Гаврилов назрань Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Мирный Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Приморск Где продается Мастерон Lyka Labs Новокубанск Я бесконечно благодарна тебе, и очень-очень.

отзыв оставил(а) Florin 


Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Нам узнать цену Станозолол Brirish Dispensary balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Golden Dragon Аркадак Где.