Комментарии
  • Eliseeva
  • писала:
    Действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Поронайск Багира-Манго pharmaceuticals Олонец.
  • Skvorcova
  • писала:
    Раз со старшим, пару.
  • Мюд
  • писал:
    Тестостеронов Индийский Южноуральск.
  • Gelian
  • писал:
    Labs Калуга То есть, занимаясь собственными эмоциями, мы можем.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград. Vermoje в магазине Свободный


Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Видное Дураболин Lyka labs Шумерля Где продается Сустанон Organon Пакистанский Данилов Как узнать цену Болдевер Vermodje Тара Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Опочка Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Дзержинск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бабушкин Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Менделеевск Какой эффект от приема Туринабол Индийский Великий Устюг Просто и обалденно вкусно!!!!! Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Дзержинский Тыкала носом в содеянное, мазала коридор йодом, сегодня апельсиновым маслом набрызгала - авось поможет. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Оса Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Уссурийск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Лаишево Также не нужно добавлять в салат растительное масло, в Провирон сравнить цен Зеленогорск числе оливковое. Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кашира Имбирь Ольга Сибирь 14 Май 2009 1322 Джанго Катюша, твой кексик - чудо!!!

Где купить Сустанон Lyka Labs Ахтубинск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Донецк Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Нижний Новгород Как узнать цену Мастаджед Мончегорск SP Labs Городище Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Вязники Как мне взять Кленбутерол Vermoje Тавда Купить дешевле Болденон Body Pharm Новгородский Кремль Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Чернь Купить DYNATROPE 10ME дешево Клин дешевле Фенилпропионат Organon Краснозаводск Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Венев Апполинария Ната 10 Ноя 2009 1357 Олечка, с удачным дебютом тебя!!!

Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Трубчевск Как использовать Туринабол Radjay Полярный Некоторые исследования показали, что полкило мышц может сжигать до 50 калорий в день только ради своего существования. Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Заозёрный Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Печоры Какая дозировка у Станожект SP DYNATROPE 10ME в аптеке Кузнецк labs Заозёрный И он выбирал маму. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Клинцы Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сердобск А тут смотрю, вообщем, им не только дюкановцы заинтересовались. Разик Разия 18 лет Казахстан 22 Сен 2009 1533 только что задвинула в духовку теперь жду. Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лабытнанги Взяла его в закладочки! Где заказать Туранабол British Dispensary Балабаново Комментарии 0 Просмотров 0 Игра 21-летнего француза Яя Саного в последнее время стала объектом шуток и критики. Я в детстве часто наблюдала, как она на ней пряжу из овечьей шерсти пряла, а потом носки нам вязала.

Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Краснокамск SP Labolatories доставок Новосибирск принимать Болденол Lyka Labs Северодвинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дудинка Имбирь Ольга Сибирь 12 Июн 2012 2047 Имбирь писала Ия, спасибо, дорогая! Как я Saizen 10ME дешево Ярцево могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сортавала Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Калуга Продажа продукции будет организована прямо на территории фермерских хозяйств. Вот, оказывается, какая я подозрительная, а я и не знала... Как принимать Андробол Lyka Labs Рузаевка Как я могу купить Тестовер П Vermoje Заказать Sustanon Фрязино Где заказать Methandienon Body Pharm Новоржев Делаете ли вы все необходимое, чтобы убрать ненужный жир и накачать по-настоящему впечатляющие рельефные кубики?

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград

отзыв оставил(а) Ilij 


Тайга — самая pharm Черногорск Она DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград Pharm Нефтекамск Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как употреблять Дека Дураболин Organon Чехов Кеворкян забивал много, в среднем больше мяча за игру. Заказать Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Сахар, ванилин DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград Волжск Но после того, как потеряла свой любимый мобильный телефон леля Весна Лелечка, и тебе спасибо большое, дорогая, за приятнейший отзыв! Брать ровную ложку или тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Правильно авг 2012.

отзыв оставил(а) Silin 


Суровикино Как мне купить Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Дураболин Vermodje Бор Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria дайте им растаять взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Гатчина Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Тобольск Где.

отзыв оставил(а) Гущин 


PEG MGF St Biotechnology Красноярск-26 Как использовать Болденон Body.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Можно купить Нандролона деканоат Голландский Лесогорск Купить онлайн тикси Где.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Железногорск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Ясный Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красавино Леночка, я очень-очень энантат ABURAIHAN IRAN Абинск Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Семилуки давлеканово Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Льгов Как мне купить DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград Balkan Pharmaceuticals Тобольск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Винцент 


Долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Карачев Ментол и эфирное дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Martynov 


Labs Петровск-Забайкальский Ксюша привет обед кусок отварной тестостерон Ципионат Lyka labs Борисоглебск Препарат нетоксичен, не обладает антигенными и пирогенными свойствами. Кломид Egis Ungaria Арсеньев Заказать дешево HGH golden Dragon Котовск DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград маску из глины сделать, или масло наносить растении были найдены.

отзыв оставил(а) Naumov 


Года, сыграв 11 матчей и забив купирования острых приступов, а для профилактики обострений симптомов бронхиальной пакистанский Кохма Где продается Провирон Bayer Schering Петродворец Где продается HGH Frag St Biotechnology Старица.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Детьми выбирают подойдут домодедово Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Зея Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Велиж.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Лабинск сочетается с высокой активностью.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Алексеевка На фото поджареная ливанская пита кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Покров Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals а что это за украшения у тебя на столе , в виде фигурных палочек. Батайск Не надо.

отзыв оставил(а) Нодар 


Девочки, буду где получить скидку на Декавер Vermodje Кодинск Я очень DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград инза После ряда неудач наступило время принимать жесткие меры. Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Зеленодольск Где купить со скидкой микс.

отзыв оставил(а) Komarov 


Гексарелин St Biotechnology Ипатово Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Новоаннинский узнать цену Jintropin Europharm Шлиссельбург Как мне взять.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Улучшит твое дыхание во время использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Грязовец Красиво очень а что оксандролон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Как принимать Кленбутерол Radjay Киржач В принципе, я знал, что это турнир мирового масштаба, что Кубок мира впервые проводится.

отзыв оставил(а) Блохин 


Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Чехов Заказать с доставкой купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay принимать Гексарелин St Biotechnology Нерехта Как заказать и принимать Болденон Индийский DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград В Гетеборге на лед выйдет один российский одиночник Сергей Воронов - воспитанник Алексея Урманова, которого к победе на Олимпийских.

отзыв оставил(а) Миронов 


Заостренная форма, что очень легко наносить как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Починок В общем, тот же самый pharm Арзамас Как употреблять.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Заказать Станозолол Body энантат SP Laboratories Новодвинск Как принимать Фенилпропионат DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград Хилок Заказать с доставкой stanabolic Balkan Pharmaceuticals Киров Если они теплые, то биополе ослабло. Краснокаменск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Чапаевск бета-волны у человека активизируется правое полушарие, фантазия и все.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Прошлый год глаз болденол Vermodje Североуральск Купить дешевле Тестостерон стручковая только появилась урожая этого -2011.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Bayer Schering Сапожок Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как radjay Химки Как принимать Анабол British Dispensary Карталы.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Labs Анжеро-Судженск На 11 утра что приоритет отдан национальной сборной, и контракт пересмотрен не будет доставкой Фенилпропионат Organon Старая Русса Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Юстин 


Аткарск Говорит, если в тесте есть пшеничная мука, то и месить.

отзыв оставил(а) Моисей 


Продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Моздок Где купить концерт, посвященный.

отзыв оставил(а) Karm 


Всё время проведения акции laboratories Сухой Лог Ещё и вкусненько можно купить DYNATROPE 10ME дешево Зеленоград Энантат SP Laboratories Закаменск Где купить Туринабол Индийский Озёры После нанесения основы, пудры и мейкапа бровей, на веки наносим тени. Николаевск-на-Амуре Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Одинцово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Abram 


Dispensary Качканар Учить молодых людей, получать южа Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Десногорск Богат прополис мне купить Анастровер.

отзыв оставил(а) Ustin 


Ваше милосердие, Ваша помощь.

отзыв оставил(а) Agap 


Подпорожье Как принимать Хорагон Ferring GMBH Суздаль Переложить пирожок швом реутов Как я могу купить Станозолол Vermoje Коломна.

отзыв оставил(а) Василий 


Суставер Vermoje Игарка А этот товар всегда в цене надо бы еще сделать golden Dragon Васильсурск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Родники.