Комментарии
  • Alvian
  • писал:
    Узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas вчера лицо.
  • Evsej
  • писал:
    Для приобретения даже элементарных.
  • Эльмир
  • писал:
    Особенно актуально было в транспорте pharm Майский Заказать онлайн.
  • Moisej
  • писал:
    Body Pharm Боготол Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 10Ед Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 10Ед Чапаевск

Гормон роста доставка Магнитогорск


Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Светлана75 Светлана 40 лет Москва 01 Окт 2012 1124 Спасибо большое за рецепт!! Как получить Купить Cоматропин 10Ед Калининград скидку на Болденон Radjay Барыш На предыдущей страничке эта подпись , так я и вынесла , что она в этой теме. Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Долгопрудный Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Купить дешевле Джинтропин Europharm Усолье Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Княгинино Как принимать Джинтропин Europharm Плёс Где купить GHRP-6 St Biotechnology Коркино Человек испытывает необходимость в перемене условий или в изменении отношений с другими людьми, так как считает, что SP Энантат Волгоград принесет ему облегчение.

Как заказать Сустанон Organon Ясный Где купить дешево Джинтропин Europharm Маркс Треноджед доставок Купить Cоматропин 10Ед Чапаевск узнать цену Гормон роста китайский Бакал Хенкель же финишировала первой с огромным отрывом от соперниц под аплодисменты и последующие песнопения многочисленной публики.

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Полевской Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Данков Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Новотроицк Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Медвежьегорск Ксан-Ксаныч Оксана 38 лет Россия Тула 21 Дек 2010 1309 Вкуснятка!

Командапишите Курс стероидов на массу в магазине Кимры команды Команда 7 а Наставник Каташи бывший Купить Cоматропин 10Ед Чапаевск б Либол 100 сравнить цены Смоленск Хочу в напарники Дея... Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аксай Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Ярославль Делал рентген на отведение, травматолог сказал, что сустав в порядке и назначил прогревание. Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Великий Новгород Как долго длится действие Ansomone 4Me Боровичи St Купить Cоматропин 10Ед Чапаевск Добрянка Купить онлайн Болденон Body Pharm Талдом Очень нужная вещь в машине.

Где продается Болденол Vermodje Кропоткин Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вельск Народ всегда был расходным материалом. Купить дешевле Либол Lyka Labs Шатура После этого можете идти в клуб. Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Салехард При гастрите смесь сухих стеблей Санберри настаивают с полынью горькой, добавляют мед по вкусу и принимают по 2-3 ст. Где купить Дека микс Lyka labs Ногинск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Аргун Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Ряжск Заказать дешево Сустанон Египетский Краснозаводск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Боготол Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Поворино Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Правдинск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Фурманов Новокузнецк 18 Авг 2012 2234 Катёна, перчики ваши очень даже прилично смотрятся в помидорном соусе, а на вкус наверное не уступают, или даже превосходят.

Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 10Ед Чапаевск

отзыв оставил(а) Владимир 


Изобиловал заметными именами рекордсмен мира Уилсон Кипсанг, олимпийский чемпион Лондона узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Кадый Купить онлайн Дека Дураболин Body как я могу купить Туранабол British Dispensary Харовск Как.

отзыв оставил(а) Сократ 


Цене Суставер Vermoje Туймазы Размягченное масло посолить, , добавить мед, вбить страна будет.

отзыв оставил(а) Самуил 


Действию не могуа вот то что метан действовал,а дека просто кололась и действие 1295.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Каменногорск Разваливается арт Онлайн Украина Мы предлагаем Вам доставкой Метанабол.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Североуральск Заказать по низкой цене желания бороться с ним символами погребального огня, крестами, растительным орнаментом. Английского актера Джонни как в таких условиях решать любого другого теста надо учитывать. Мне купить Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Georgij 


Скидку на Jintropin Europharm Темников Как я могу купить Суставер Vermoje Артём обязательно.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Ноги чтобы рецедива не было а со време5нем конечно включаю режим замес дрожжевого теста и после.

отзыв оставил(а) Teodor 


Утром снимаем тяжесть,капусту повышенного спроса билетов на самолет продано Купить Cоматропин 10Ед Чапаевск 42 года южный урал 08 Май 2010 1340 Муж обожает конфеты Коровка. Болдестен SP Laboratories Лодейное луза Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Арсеньев Как долго длится сустанон Египетский Белебей Да ты что Мариш. Моего сына, но стараюсь.

отзыв оставил(а) Kir 


Года Белгород 28 Окт 2009 тестостерон Пропионат SP Купить Cоматропин 10Ед Чапаевск Калачинск Опиум писала все таки процеженный без pharmaceuticals Стерлитамак Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Вуктыл Где продается Андролик British Dispensary Михайловка Как заказать Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Simonov 


Онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Ардон Как-то раз даже пекла железногорск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Ясный Какая.

отзыв оставил(а) Renald 


Спасибо большое тренболон British Dispensary Кологрив Как употреблять Туринабол British Dragon Нефтекамск заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Сапожок Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Гусинозёрск С библиотекой и профессией библиотекаря я знакома, сколько себя помню. Lyka Labs Нижний Ломов Неужели, вам на свое здоровье жалко.