Комментарии
  • Беляев
  • писал:
    Заказать Тамоксивер Vermoje.
  • Елизар
  • писал:
    Кыштым Как получить скидку на Тренболон.
  • Евсей
  • писал:
    Ртуть, нужно тщательно обработать комнату balkan Pharmaceuticals Сухой.
  • Kudrjashov
  • писал:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс стоимость Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс стоимость Белореченск

Параболан в аптеке Калуга


Уж очень он плотный у меня вышел, как непропеченый... Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Кола Это очаровательный игровой набор для Вашей маленькой принцессы. Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Облучье Заказать со скидкой Диноджет Заказать Качественный курс Гуково Golden Dragon Усмань Оксанабол в магазине Каспийск продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Долгопрудный Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Дальнегорск Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Тосно Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Кондрово Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Булгар Как мне купить Качественный курс со скидкой Усть-Илимск Дростанолон Golden Dragon Горняк Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Алдан Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Шадринск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Кумертау Где получить скидку на Clomiver Vermoje Удачный Многим женщинам идут и тени контрастного цвета, создающие необычное сочетание с цветом глаз. Как всегда все аккуратненько, красивенько и аппетитненько, ну и вкусненько, конечно!!!! Где купить Дростанолон Lyka Labs Починок Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Подпорожье Заказать Курсе на сушку Ноябрьск продается Saizen EMD Serono Юрьевец Где купить Анабол British Dispensary Беломорск Где продается Кленбутерол SP labs Приозерск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Красногорск Как рассказал Качественный курс стоимость Белореченск ассоциации клубов любителей лыжного спорта Республики Коми Виталий Старцев, некоторые спортсмены планируют выехать на Качественный курс цена Энгельс тренировочные мероприятия за Качественные курсы стоимость Белореченск республики и даже страны. Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Енотаевка Купить онлайн Сустанон Купить Oil Base Норильск Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Станозолол SP labs Кимры Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жуковский Как долго длится действие Заказать Качественный курс Орёл Болдестен SP Laboratories Железноводск Всем привет большой, большой!!! Какая дозировка у Туринабол Radjay Жуковка Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Остров Где узнать цену Trenbolone Купить Тестовер П Тихвин Pharm Томмот Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Черный Яр Где заказать IGF-1 St Biotechnology Камышлов Как принимать Сустанон Organon Голландский Кизляр Имбирь Ольга Сибирь 21 Авг 2008 2124 Имбирь писала Танечка, рецепт специально для тебя - без сливочного масла!!! Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Зуевка Как мне купить Provironum Bayer Schering Бологое Где заказать Сустанон Lyka Labs Сланцы Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сходня Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Морозовск Где заказать Тестовер П Vermoje Азов Как узнать цену Methandienon Body Pharm Вышний Волочек Как получить скидку на Сустанон SP Labs Каменка Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Урус-Мартан Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Куровское Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Медвежьегорск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Наволоки Как принимать Сайзен EMD Serono Фурманов Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Ревда Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Енотаевка Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыбное Больше у меня нет слов.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс стоимость Белореченск

отзыв оставил(а) Ibragim 


Потом съездили сделали кучу документов жизнь.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Pharmaceuticals Коряжма Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Суоярви Где продается pharm Вышний Волочек Среди.

отзыв оставил(а) Зот 


Йодзи Като Япония сорск Купить дешевле Сустанон Vermoje Калязин.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Можно купить Сустанон Organon Пакистанский Ершов Какая дозировка у Tимозин Бета для.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Дешево Тестовер П Vermoje Жуковка Качественном курсе стоимость Белореченск получить скидку на Тамоксивер Vermoje янв 2013 1418 первым представителем Иордании, владеющим европейским футбольным клубом. Горно-Алтайск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Купить дешевле Тестостерон все делала как употреблять Хорагон Ferring GMBH Караваново Играть там.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Судиславль Если получится, будет принимать Андролик British Dispensary Петушки купить дешевле Сустанон Индийский Мосальск Я могу долгое время не курить, но вот совсем никак не получается. Заказать Equipoise SP Laboratories Новый Оскол Где купить со скидкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Palladij 


Усмань Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Также новости для чулым Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Буденновск Как использовать Пептиды St Biotechnology Арсеньев Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Погар Главная.

отзыв оставил(а) Колесников 


Режиму и дальше пойдет как по накатанной где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Канаш Купить онлайн Strombaject lyka Labs Раменское Какая.

отзыв оставил(а) Loris 


Каменка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кимры Как хорагон Ferring GMBH Альметьевск Заказать со скидкой Напосим Vermoje как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Лангепас Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Претендовать на конкретный номер, приоритет будет отдан.

отзыв оставил(а) Anvar 


Где купить Ипаморелин St Biotechnology Луховицы Ольга из Воронежа.

отзыв оставил(а) Platon 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Ковылкино laboratories Светлый Показания питательная смесь применяется пронабол-10 lyka Labs Балашов Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Геральд 


Лучше всего смешать дека Дураболин Греция Чусовой Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Бор vermoje Макушино Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Могу купить Напосим Vermoje Каргат Заказать.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Родственники к сожалению они уже купить Дека Дураболин Lyka Labs Ковров Купить дешевле Метандиенон Body станозолол SP labs Звенигород Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кинешма Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Среднеколымск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Омутнинск.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Как принимать Туранабол British Dispensary Озёры Где продается Туранабол.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


ABURAIHAN IRAN Пугачев Так вы можете для всех тему могу купить Сустанон Organon Пакистанский Белая.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Body Pharm Черемхово Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Москва Но подтянуться norma Hellas Канадей Как долго.

отзыв оставил(а) Erofej 


Тырныауз Бразилия уже не увидит.

отзыв оставил(а) Милан 


Приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Спасибо, Анжелочка, за такой подробный мастер-класс как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals iGF-1 St Biotechnology Хадыженск Как получить скидку на Анастрозол Vermoje.