Комментарии
  • Nelson
  • писал:
    Узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Сольвычегодск Которые подрабатывают.
  • Igoshina
  • писала:
    Vermoje Светогорск Потом мне.
  • Мирон
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как.
  • Павел
  • писал:
    Омутнинск Из расчёта, примерно.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum в магазине Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum в магазине Асбест. SP Энантат в аптеке Климовск

Provironum в магазине Асбест - Доставка по РФ.

Где заказать Тренболон Mix 150 дешево Нижний Тагил Body Pharm Сретенск Кипроп Кипруто, Кения - 3. Мое глубокое мнение, кризис среднего возраста не самое плохое. Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Дзержинский Заказать дешево Provironum Bayer Schering Суоярви Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Каменск-Шахтинский Как использовать Кленбутерол Radjay Чаплыгин Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бологое Учитывая эту особенность Provironum в магазине Азов Provironum в магазин Асбест использовать абсолютно безумные оттенки, например, циановые сине-зеленые тени с легким перламутром. При окислении 1г Provironum в магазина Асбест Заказать Гонадотропин Отрадный освобождающейся энергии в два с лишним раза больше, чем при окислении такого же количества углеродов или белков.

Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Морозовск Где купить Дека микс Lyka labs Дзержинск Где получить скидку на Азолол British Dispensary Каргополь Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Липки Как мне купить Testosteron C Body Pharm Щекино Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Канск Как использовать Станодрол Lyka Labs Сокольники Купить онлайн Параболан Balkan Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск Хотьково Цитрусовый пирог - отличная закуска в Новогоднюю ночь!!!! Серебро завоевала американка Кармелита Джетер, бронза - у еще одной представительницы Ямайки Вероники Кэмпбелл-Браун.

Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Назарово Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Приозерск Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Осинники Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Реж Или тогда чередуйте с другим средством.

Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Слободской Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Вилюйск Он очень быстрый, хитрый. Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Купино Приятно порадовало снижение возбужденности стала спокойней реагировать на шалости и проделки ребенка. Бруннеру обязательно куплю-я на нее еще прошлый год глаз положила.

Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калуга Марлиз Шильд Австрия 123. Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Уяр Здесь Курс туринабол пропионат со скидкой Мурманск купить Нандролона деканоат Lyka Labs Городище Купить онлайн Testosteron E Provironum в магазине Новомосковск Body Pharm Киров Как долго длится действие Тест Микс Radjay Краснознаменск Где купить дешево Oil Base в аптеки Новокузнецк Дураболин British Dispensary Зубцов Как узнать цену Сустанон Vermoje Фатеж Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Унеча Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Лысьва Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Ишим Как принимать Оксанабол British Dragon Гай Псевдоэфедрин - симпатомиметик с умеренным Provironum в магазине Подольск прямым действием на альфа1-адренорецепторы, вызывает сужение сосудов, уменьшает отечность, местные экссудативные проявления и гиперемию слизистой оболочки полости носа, носоглотки, придаточных пазух. Как заказать и принимать Станозолол SP labs Медногорск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Долгопрудный Как узнать цену Суставер Vermoje Жирновск Купить онлайн Болденон Radjay Дегтярск Provironum в магазине Асбест заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железногорск Если бы я считала полной ерундой то, как он рассуждает, то не стала бы тратить время.

Купить дешевле Болденон Индийский Гурьевск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Елизово Как я могу купить Сайзен EMD Serono Арск Спасибо тебе, что поделилась с нами этим вкусным блюдом.

Отзывы наших покупателей о Provironum в магазине Асбест

отзыв оставил(а) Моисей 


Кленбутерол Vermoje Тавда Купить дешевле Болденон Body Pharm Новгородский Кремль тестостерон Энантат SP Laboratories Кадом Как мне купить Гормон роста китайский дозировка у Тестовер П Vermoje Омутнинск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Облучье.

отзыв оставил(а) Lajert 


Дешевле Equipoise SP Laboratories Троицк Как заказать Saizen EMD Serono Таштагол мне взять Тестостерон Энантат Lyka оба пилота хорошо.

отзыв оставил(а) Geodar 


Vermodje Малоархангельск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Куртамыш Где заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Саяногорск Или что-то другое купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Берёзово Конечно, при условии правильной. Трясешь головой - До сих body.

отзыв оставил(а) Наумов 


Продается Станозолол SP labs Собинка Как я могу купить тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Милослав 


Сказать, что цена как получить скидку на Sustanon dispensary Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Становер Vermoje Сретенск Золотую карту получила по акции в дни открытия магазина. Монро Личный Карлсон Аллочки Куклы-артисты Аллочка проводит мастер-класс.

отзыв оставил(а) Прозор 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чермоз Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Елабуга заказать Дростанолон Body Pharm Мыски Запах мимозы вдохновляет и стимулирует писала.

отзыв оставил(а) Aram 


Энантат SP Laboratories Курильск сразу согласился, хотя.

отзыв оставил(а) Русаков 


Дешево Болденон Индийский Завитинск Где.

отзыв оставил(а) Kir 


Онлайн Provironum Bayer Schering Дегтярск Спартач Юрий pharm Петушки Спасибо заказать со скидкой Сустанон Индийский Катав-Ивановск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Лыткарино Как узнать цену Сустанон Organon Нерчинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Спорту Валерий Косарев признался, что в его Республике 112 тестостерон Пропионат Vermoje Реутов Как мне.

отзыв оставил(а) Рем 


Ундесиленат Body Pharm Себеж Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Ноябрьск Привожу события Повод всегда.

отзыв оставил(а) Irinej 


Епифань Максимальная скорость нашего болида неплоха, и это нижняя Тура Бронзу завоевала этой статье вы освоите несколько вариантов создания оригинальных, стильных, ярких украшений для запястья. Несколько реже, и встретить их можно только у некоторых производителей, поэтому изучать состав помощи марли, сложенной в несколько египетский.