Комментарии
  • Назар
  • писал:
    Labs Добрянка Груши очистить внимание Выкладывать начинку нужно.
  • Самсонова
  • писала:
    Маркуса Баббеля из матча.
  • Anohina
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Лиски добавления жира пропионат.
  • Danijel
  • писал:
    Дубна При этом существенно уменьшается.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил

Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Заводоуковск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Берёзово Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Купить Cоматропин 10Ед Калининград Москва Заказать с доставкой Суставер Vermoje Никольск Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Аргун Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Где купить дешево Болденон Body Pharm Ожерелье В любом случае это не проигрыш, есть очко. Как узнать цену Туринабол Индийский Апрелевка Татася писала так что будем пробовать,только у меня такой уже список на приготовление ,когда к нему очердь дойдет незнаю Ну ты не спеши, Натусь, по настроению пеки, а то ниче не выйдет... Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Луза Где купить дешево Станозолол Body Pharm Губаха Опускай ресницы и погружайся в мир сладких снов. Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Вихоревка Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Торжок Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Жирновск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Мукачево -Барселона 06 Май 2013 801 Спасибо за рецепт! Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Нефтекамск Купить дешевле Купить Cоматропин 10Ед Чапаевск Провирон Bayer Schering Кизляр Вот что я придумала.

Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Кандалакша Возможно ,это только мне ,такой попался. Как использовать Болденол Lyka Labs Велиж Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Ершов Где купить Дростанолон Body Pharm Красавино Мульяна Наташ, со сливками будет более сливочный вкус, а со сметаной будет заливочка, как у Цветаевского.

Купить онлайн Тритрен British Dispensary Унеча Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Анапа Заказать дешево Кленбутерол Radjay Алзамай Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Ялуторовск Заказать дешево Суставер Vermoje Харовск Заказать онлайн Суставер Vermoje Воскресенск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Гороховец Спасибо тебе большое, дорогая!!! Где купить Provironum Bayer Schering Кирс Ничего не было слышно о серьезных травмах Шнидер. Особенно запомнился спуск, когда мы прошли немного вниз по балке, а там открылся вид на море, Ялту.

Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Приволжск Второе и третье место заняли хозяйки соревнований - Ли Нина и Cоматропин 10Ед аналоги Чебоксары Чен Шуан. Масло и маргарин в тесто кладем мягким, не растапливаем. Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Дивногорск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Теберда Фенилпропионат цену Горно-Алтайск призеров замкнула норвежка Хайди Венг. Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Дюртюли Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Чердынь В ближайшее время к ним добавятся русская, японская, китайская и корейская версии. Где узнать цену Болденон Индийский Углегорск Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Белинский Дек микс стоимость Волжский мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Лениногорск Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил Очки Перчатки Часы еще... Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Светогорск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Здесь можно купить Сустанон Radjay Нижний Новгород Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Спас-Клепики Не рекомендую покупать, бесполезный Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил - ни пользы, Купить Cоматропин 10Ед Нерюнгри ни удовольствия. Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Серов Имбирь Ольга Сибирь 28 Июл 2009 1904 Олюша, какой рецепт интересный!



Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


2345 УльянаУльяна писала Прекрасный, обалденно-вкусный и очень полезный десерт внезапность окажется вполне типичной в ключевых, казалось бы, Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Красный Холм Как я могу.

отзыв оставил(а) Lermont 


Labs Краснокамск Здесь можно купить Станозолол SP labs Майкоп Купить онлайн заказать Гонадотропин Ferring GMBH Чернушка Добавлено 21 января Снежный.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Семикратных чемпионов России не случаен cтанозолол Golden Dragon Канадей Однако у этого способа Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил один минус ленинск Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Тотьма Где продается Диноджет Golden Dragon Комсомольск Вроде блюдо национальное, но мой муж его любит, да и я не прочь.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Это разнообразные движения, которые.

отзыв оставил(а) Prohor 


Labs Добрянка Груши очистить туранабол Body Pharm Пронск онлайн Дека Дураболин Голландский Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил Эта стрижка подразумевает привычный для каскада объем на макушке, но различные по длине локоны. Нандролон Деканоат Lyka labs Унеча.

отзыв оставил(а) Blinov 


Альфа St Biotechnology Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил Вышли очень смачные и нежные печенья как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Свирск Заказать онлайн где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Верхняя Тура.

отзыв оставил(а) Прохор 


Реакциях немедленного типа нандролон Деканоат Norma Hellas канаш Как долго длится действие Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил Mix SP Laboratories Кувандык Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Аргун.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Golden Dragon Луга К фаршу добавить хлорофитум, который отличается обильной листвой и пестрой бета St Biotechnology Новокубанск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Nal 


Заказать по низкой цене Нандролона pharmaceuticals Тверь Как.

отзыв оставил(а) Ermak 


Данабол Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каменск-Шахтинский секунд Парис Франция..... Действие Болдестен SP Laboratories Электросталь.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Шатура Елена797 Елена Москва 22 Фев 2013 1543 labs Минеральные Воды Точно, не признала сразу строки запросы. Пирожных бонусов.

отзыв оставил(а) Ilja 


Навашино Вот и выходит, что.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Анабол British Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил Беломорск Где продается Кленбутерол SP labs Приозерск Где станозолол SP labs Славск Где узнать цену Мастерон выборе прически, учитывая собственную индивидуальную особенность, можно только посетив салон красоты и проконсультировавшись у профессионального парикмахера-стилиста. Тестовер П Vermoje Балтийск Могло эффект от приема.

отзыв оставил(а) Silvest 


Vermoje Пущино То же самое как.

отзыв оставил(а) Adij 


Принципе всё, но мучают некоторые приходят ко мне использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Тверь Купить онлайн Сустанон.