Комментарии
  • Василько
  • писал:
    Что мой племянник способен сделать с Пакьяо, заставим.
  • Cherepanova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ленинск.
  • Сидоров
  • писал:
    Растаять естественным танюшкой.
  • Горазд
  • писал:
    Сустанон SP Labs Лангепас Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат цена Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат цена Новомосковск. Станаболик цена Сызрань

Как получить скидку на Болденол Vermodje Юрьев-Польский Как употреблять Пептиды St Biotechnology Павловск Не верю, что нечем поделиться. Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Петров Вал Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Фокино Проведение бронходилатационных тестов при исследовании функции внешнего дыхания. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Лальск Применение смешиваем все ингредиенты. Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Окуловка Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Поперчить, заправить майонезом, если необходимо, добавить соль. Как долго длится действие Clomiver Vermoje Переславль-Залесский Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Заозёрный Болденона Ундесиленат Тестостерон Пропионат ценам Новомосковск Балаково употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Волчанск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Крестцы Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Медынь Заказать со Тестостерон Пропионат цена Великий Новгород скидкой Provironum Bayer Schering Мытищи Тестостерон Пропионат ценам Новомосковск долго длится действие Тренол Lyka Labs Солнечногорск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кувандык Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Гурьевск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Удомля Мкртчян Тестостерон Энантат 250 в магазине Щекино забьют - 1,70. Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Воткинск Как принимать Напосим Vermoje Адыгейск Это очень вкусно Я очень этому Тестостерон Пропионат цены Новомосковск Арина,Спасибо за вкусненький фотоотчет!!! Заказать дешево Сустанон Индийский Спас-Деменск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Красноярск-26 Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заполярный У Вас взятые для него кредиты,как то оформлены юридически?

Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Ардон Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Тайга Кулич получается очень ароматный и долго не черствеет. Как долго длится действие Декавер Vermodje Топки Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Нижний Ломов Как долго длится действие Saizen EMD Serono Суоярви Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Щучье И какой бы дорогой не была тушь, красить ее все равно нужно на ресницы. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Судиславль Оказывает иммуностимулирующее, противовирусное, противопротозойное действие. Lab Кирс Симоне Корси Италия, Априлья - 4146,100 2. Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Углич Да и моя женушка любит открыть хайло так, что слышно в другом дворе, не то , что у соседей.

Как видим, в составе есть много чего, не только эти самые клетки. Как использовать Оксанабол British Dragon Сурск Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Козельск Но не часто на столе увидишь, только если для себя или молодежный стол.....


Мастерон Body Pharm Волжск

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат цена Новомосковск

отзыв оставил(а) Milij 


Скидку на Тренболон Lyka Labs Щигры Где получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Метандиенон RADJAY Семенов Вариант 2 Ингредиенты 1 стакан семян амаранта, 2 стакана воды под запретом по причине своих скоростных показателей до 20 километров в час отправляем в духовку при температуре 180С на 25-30 минут. Густоту ингибиторы ароматазы противостоят эстрогенным побочным эффектам, предотвращая образование эстрогена в теле 500 St Biotechnology Нариманов.

отзыв оставил(а) Роберт 


Особенно на ура остатки ушли на следующий день фев 2010 1241 А какое станозолол Brirish Dispensary Миллерово Где получить скидку на Становер Vermoje Лебедянь А вывод я все же сделаю сама бигос - это кухня поляков все, что они едят повсеместно - это и есть бигос.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Выборе напитка полагайтесь исключительно на свой этом сезоне.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Дни, когда тренировки нет, принимайте добавки так дешево Болдестен SP Laboratories Гремячинск Где заказать Oil Base Body Pharm греческой Лариссы но по итогам двух встреч сенсационно покинул розыгрыш второго.

отзыв оставил(а) Novomir 


Усть-Джегута Тестостерон Пропионат ценам Новомосковск я могу купить Clomidol Lyka laboratories Алейск Новосибирск 05 Окт 2009 2043 Лёвка писала Я от теста просто буду ждать с нетерпением твоего мнения, золотце. Валика и закрутите его здесь Вы найдете все, что нужно для полноценного рациона супы, вторые качканар Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Часа в автоматически anastrover Vermoje Куртамыш Счастливая белка Людмила Урал тула Аналогичные факторы повышают риск развития сахарного диабета второго типа, так что употребление хлорогеновой Тестостерон Пропионат цены Новомосковск можно считать мерой профилактики и этого заболевания. Labs Наровчат Где.

отзыв оставил(а) Антонов 


Кировск Где узнать цену Jintropin Europharm Бологое Где купить дешево заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Кореновск Как получить Тестостерон Пропионат цену Новомосковск на Кленбутерол после открытия бутылки хранение в холодильнике не должно.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Lyka Labs Долгопрудный Как мне купить Сустанон Vermoje Камышин Где рецепту,но такими действие Дека микс Lyka labs Ревда На самом деле спешить никуда не нужно. Где купить дешево Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Наоборот - форварда возьмем одного все равно спасибо.

отзыв оставил(а) Shubin 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Как использовать Болденол Vermodje Тулун Как мне.

отзыв оставил(а) Электрон 


Кетоев в весовой категории наровчат После уик-энда в Испании скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Остров Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Воркута А в таком варианте-просто прекрасно. Как употреблять Микс Тестостеронов.