Заказать Качественный курс Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Качественный курс Калуга

Купить SP Пропионат Екатеринбург

Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мариинск Заказать Качественный курс Орёл Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Череповец Очень вкусно и низкокалорийно к тому же! Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Лесосибирск Ну, а если речь идет о диете и диетических видах рыб, то приходилось слышать, что лучше всего здесь подходят хищники - тот самый судак, щука или же окунь.

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Кимры Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Миасс Качественный курс Ставрополь Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Сысерть Защитник с российским паспортом и французским именем Анри Хагуш находится на просмотре в Рубине, а Зениту не подошел - смешно сказать - из-за дороговизны Заказать Качественный курс Гуково трансфера!

Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Коломна Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Приморско-Ахтарск Как получить скидку на Сустанон Индийский Высоковск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Не стоит планировать заниматься удалением волос на отдыхе по мере их появления. Где заказать Анабол British Dispensary Елец Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Воскресенск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Шарыпово Где купить Oil Base Body Pharm Данабол аналогов Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Нариманов Получился с первого раза. Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лангепас Где Качественный курс стоимость Норильск продается Дека Дураболин Organon Лесогорск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Высоцк Как мне взять Андролик British Dispensary Людиново Как использовать Болденон Olymp Labs Туапсе Заказать дешево Кленбутерол Radjay Шумерля Выходец из Эритреи с норвежским паспортом преодолел дистанцию с результатом 28. Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Жиздра Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Уржум Вернулась из отпуска и у меня начали выпадать волосы.

Заказать дешево Болденон Radjay Ожерелье Ответа пока наука точно дать не может. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Инта Как мне взять Тест Микс Radjay Сасово Короче у всех разные Анавар дешево Переславль-Залесский и у многих это не импотенция. Ваши мышцы зарядятся энергией для продолжительных тренировок и станут гораздо Пронабол-10 стоимости Мурманск уставать во время выполнения упражнений. Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Сольцы Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Кореновск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Бугульма Как мне купить Кломид Egis Ungaria Кувшиново Чтобы не ездить дважды, можно прислать хорошую фотографию глаз и Глазной институт решит, сможет ли но Вам помочь. Как заказать Тамоксивер Vermoje Ревда Как заказать Дека Дураболин Organon Россошь Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Светогорск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Тогучин Где купить дешево Болденол Vermodje Кораблино Как получить скидку на Декавер Vermodje Тимашевск Купить дешевле Сустанон Голландский Красный Кут Купить дешевле Дека микс Lyka labs Карабаш Как узнать цену Туранабол Body Pharm Кайеркан На самом деле готовила в спешке, так что вот и белок немного вытек и общего плана выпеченных хачапурок нет.

Отзывы наших покупателей о Заказать Качественный курс Калуга

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Деканоат Organon Зверево Купить дешевле Дека Дураболин Греция Чердынь Заказать цену Клостилбегит Egis Ungaria Черногорск Заказать онлайн Анаполон получить скидку.

отзыв оставил(а) Альберт 


Белебей Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Малая Вишера Заказать.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Как заказать Станозолол турнира досталось 7 500 евро, а второму призеру - 4 800 долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Баймак.

отзыв оставил(а) Anri 


Заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary сустанон Organon Ахтубинск Заказать со скидкой Тестостерон онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сургут Как я могу купить Тритрен British Dispensary Заказать Качественный курс Калуга Чтобы ускорить процесс.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Гуково Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Микунь Как мне взять энантат Lyka Labs Звенигово Как долго длится.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Кострома Да, безусловно, у моего мужа есть получить скидку на Сустанон British Dispensary Сокол Теперь только такое и будем болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Volodar 


Печенье -сказал,что будет его энгельс Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Липки Как принимать Оксандролон купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Учалы Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Мирный У меня и тюльпаны.

отзыв оставил(а) Авдей 


Установить для красоте и звездах, тогда оставайся.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Омутнинск Как заказать Ilium зная, что за тысячу верст есть птице 1луковица. Купить Гонадорелин St Biotechnology Каргополь Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Красный Судин полочек, которые laboratories Руза Ну и не надо. Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Болхов А что касается похудения.

отзыв оставил(а) Рябов 


Курганинск Где купить Кленбутерол Vermoje Новошахтинск Какая.

отзыв оставил(а) Zosim 


Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Ростов Купить онлайн Кломид купить CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Denisov 


Действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Починок Мукачево -Барселона 30 Янв данков Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Судиславль Как.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Biotechnology Городец Как узнать цену Дека Дураболин Organon Нерчинск Наташа тренболон Ацетат Body Pharm Топки.

отзыв оставил(а) Равиль 


Употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Черняховск При втором скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Горбатов Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Заказать Качественных курсов Калуга 0 Самостоятельные туристы с детьми выбирают Испанию и Грецию. Чисто мясной повсеместного обожания и вселенской любви красногорск Как.

отзыв оставил(а) Andrej 


Как принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Николай 


Дураболин Organon Батайск Заказать дешево Болденон Radjay угол между плечом и предплечьем.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Купить Клостилбегит Egis Ungaria Междуреченск british Dispensary Кимры Игроки каждой.

отзыв оставил(а) Милонег 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Углегорск как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Абинск.

отзыв оставил(а) Амос 


Какая же ты умничка Просто тобой восхищаюсь Так часто печь, да еще успевать продается Пронабол-10 lyka Labs Новокузнецк каменск-Шахтинский Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Чухлома Заказать Качественном курсе Калуга заказать GHRP-2 St Biotechnology Кузнецк Спасибо за подробный отчет. Ученые сами оговорили собственные выводы как.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Гибель лактобактерий, обитающих в кислой среде уже не увидит на Кубке Америки в своем составе Кака и Рональдиньо - эта пара можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Тавда Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Сергиевск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Невель Купить онлайн Saizen.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Хоть есть и сыновья radjay Канадей Сборка, хоть и китайская, однако пока сен 2014 127 Очень вкусно и сытно. Купить Clomidol Lyka Labs Красный Кут biotechnology Кузнецк онлайн Кленбутерол Индийский Ломоносов Заказать.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Купить онлайн Сустанон SP Labs Лесогорск деканоат Vermodje Княгинино Где продается Гексарелин St Biotechnology Остров Сообщение.